A jogging a sokoldalú edzés egyike, amelyet a nap bármely szakában végezhet, és szinte bárhol. A reggeli kocogás azonban néhány előkészítő lépést igényel annak érdekében, hogy maximalizálja az edzést és azután energiát érezze magát. Végül a reggeli kocogás során felszabaduló endorfinok csökkenthetik a stressz érzetét, megteremtik a jólét érzetét és enyhe fájdalomcsillapítóként is funkcionálnak. Ha egészségügyi problémái merülnek fel, keresse fel orvosát, mielőtt új fitneszrendszert vezetne be.
1. lépés
Korán keljen fel, hogy enni egy kis reggelit, és mielőtt kocogna, megemészti azt. A futás előtt hagyjon legalább egy órát az étkezés befejezésétől számítva. Az egészséges reggeli ételek, amelyek energiát nyújtanak a futás közben, a teljes kiőrlésű pirítós, az alacsony zsírtartalmú tej, az édesítetlen levél, a bogyók vagy a banán. Tartsa a reggelit könnyebbnek és kisebbnek, és hamarosan tudsz futni.
2. lépés
Bemelegítés a kocogáshoz. Reggel több időt kell költenie az ízületek kenésére és az izmok felmelegedésére. Kezdje egy lassú sétával, magasra pumpálva a karját, hogy emelje a pulzusát. Mellítsen mélyen a mellkasát és a hasát. Körülbelül öt perc elteltével végezzen enyhe boka- és térdforgást, valamint fejfeszítéseket.
3. lépés
Válasszon egy jó kocogási útvonalat. Érdemes lehet az útvonalat napról napra változtatni, de ennek mindig olyannak kell lennie, amely távol tartja Önt a túlzott buszfüsttől és a forgalmi akadálytól a reggeli ingázásoktól. Keressen egy közeli parkot vagy pályát, ahol más kocogók találkoznak. A környéken történő kocogás is működik, de ragaszkodjon a kevesebb kutyával rendelkező blokkokhoz. Célja, hogy legalább 25 percig futtasson, hetente öt napig.
4. lépés
Növelje pulzusát a reggeli kocogás kihívásaival. Látogassa meg a részvételt valamilyen megerősítő munkára. Kombinálja az izomépítő és a kardiovaszkuláris testmozgást úgy, hogy futás közben könnyű csukló súlyokat visel. Az izom- vagy ízületi fájdalom kockázatának csökkentése érdekében ne használjon 3 fontnál nehezebb súlyt. Célja a különböző izomcsoportokat bicepsz göndör, váll-emelés és tricepsz-meghosszabbítások révén. Próbáljon ki egy utat egy meredek fokkal, hogy megcélozza a comb- és a fenékizmait.
5. lépés
Hűtsük le a kocogástól. Még mindig elégeti a kalóriákat, miközben lehűl, főleg ha gyorsan kocogsz, vagy sprint időközönként megnöveli a pulzusát. Csökkentse a sebességet egy gyors sétára, és lassítson onnan. Nyújtsa ki az egész testét egy sor jóganapos üdvözlettel.
Tipp
Reggel kocogás előtt igyál vizet.
