A pull-up-ok megkövetelik, hogy hívjon fel jelentős erőt a testén, hogy sikeres rep legyen. Nemcsak erős hátra és bicepszre van szüksége ahhoz, hogy az arca felálljon a sávig, hanem erős fogással is kell rendelkeznie. A jó tapadáshoz erős alkar-, csukló-, kéz- és ujjizmok szükségesek. Ha fáj az ujjai, érdemes megfontolni a markolat erősségét.
Dolgozzon a markolaton
Ha az ujjainak fájdalma van a pull-up végrehajtásakor, akkor lehet, hogy növelnie kell a markolat erejét. A gyenge tapadási szilárdság megakadályozza, hogy erős és biztonságos tapadást kapjon edzés közben. Ha a tapadási szilárdsága gyenge, a test ellenállása túl nagy súlyt fog gyakorolni a kezére és az ujjaira, így megfeszítve őket. Különféle módon növelheti tapadási erejét. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint az olyan gyakorlatok végrehajtása, mint a holttestek, a kalapács- és a csuklógörbék, erősebbé teszi a fogást. Használhat olyan berendezéseket is, mint a kézi markolat dinamométer, a gumi heveder vagy a golyó, például teniszlabda, amelyet meg lehet szorítani, hogy megerősítse a markolatát.
Próbálja ki az Alternatív markolatot
Számos helyes kihúzó markolat létezik, amelyek lehetővé teszik a kéz és az ujj elhelyezkedését, hogy megkülönböztessenek egymástól a rudakon. Megváltoztathatja a kezét és az ujját azáltal, hogy semleges markolatot húz, vagy váltakozva húzza a markolatot. A Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség elismeri, hogy ezek a markolatok szilárdabb tartást teremtenek az ellenálláson, ebben az esetben a testtömegnél, és több izomcsoportot építenek be az edzésbe. Több izomcsoport beépítése kevésbé feszíti az ujjait, a kezét és az alkarját. Használhat semleges markolatot, ha több markolatú pull-up állomás van, amelyek a tenyereket egymással szemben állítják, vagy használhat alternatív markolatot is, ha csak egyenes húzórúd van. Alternatív markolatként az egyik kéz tenyerét az Ön felé néző rúd körül helyezheti el, a másik kezét az ön felé néző rúd körül.
Bár típusa
Azt is meg kell vizsgálnia, hogy milyen típusú sávot használ a pull-upkor. A bár sminkjének vagy stílusának sok köze van a markolatához. Egyes rudak simaak, és nagyon biztonságos tapadást igényelnek a kezétől és az ujjaitól, míg néhány rudat durva, és meg tudja vágni a kezét és az ujjait. Ha emelő krétát használ a kezén, megbizonyosodhat arról, hogy megfogja a vágórudakat, miközben az emelőkesztyű használata segíthet a durvabb húzórudaknál.
Izzad
Fogása szenvedhet, ha izzadt tenyere van, ami arra készteti Önt, hogy állandóan állítsa be a markolatát, vagy erősebb terhet rójon az ujjaira, miközben megpróbálna felfüggeszteni. A probléma megoldása néhány megoldást igényel. Emelőkesztyűt viselhet úgy, hogy az anyag felszívja az izzadságot, emelőkrétával felszívhatja az izzadságot, vagy kis törülközőt tekerhet a bárhonnan fogott területei köré.
