Ha valamilyen felesleges súlyt hordol a középső szakaszában, akkor messze vagy egyedül; Az amerikai orvosok 54 százaléka hasi elhízásban szenved. Amikor leül, a hasi zsír a bőrének gördülését és gyűrődését okozhatja, vízszintes vonalakat hozva létre a bőrében, amelyek még állva is láthatók. A testzsír csökkentése segíthet csökkenteni a zsíros vonal megjelenését a gyomorban, és ezáltal javíthatja a testtartását.
Csökkentse a kalóriájának bevitelét a zsírégetés érdekében
Ha több kalóriát éget, mint amennyit eszik, elengedhetetlen a testzsír elvesztéséhez, ami segít megszabadulni a gyomor zsírtartalmától. Noha nem csak fogyni tud a gyomrából, csökkenti a testzsírt és lecsökkent mindenhol - az arcon, a nyakon, a karokon, a gyomorban, a csípőn és a lábadon.
Ellenálljon a gyors fogyás sürgetésének minden lehetséges kalória csökkentésével, ehelyett pedig kezelhető súlycsökkenéssel jár - általában hetente 1-2 fontot -, amelyet napi 500–1000 kalória csökkentésével kap. A legtöbb ember képes lesz kezelni ezt a kalóriahiányt anélkül, hogy érezte magától, vagy napi 1400 kalóriát fog elérni - ez a minimum a Michigan-i Egyetem szerint az "éhezési mód" elkerüléséhez. Egy online számológép segít becsülni, hogy hány kalóriát éget el napi szinten, így kivonhatja az 500–1000 kalóriát a fogyáshoz, vagy egy táplálkozási szakember javasolhat kalóriabevitelt a fogyáshoz.
Válasszon egészséges ételeket
A gyomor zsírtartalmának csökkentésére szolgáló étrendjének hangsúlyoznia kell az egészséges komplex szénhidrátokat, állítja a Harvard Medical School. Gondoljon olyan teljes kiőrlésű gabonafélékre, mint a quinoa és a barna rizs, valamint a teljes százalékos teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, valamint a sovány fehérjék. Az egészséges halak, például a lazac, valamint a bőr nélküli baromfihús mellett válasszanak sovány fehérjeforrásként. A vegetáriánusok is sokat kapnak sovány fehérjét; menjen a diófélék, a bab, a zsírtalan tej és a tojás esetében. Összpontosítson arra, hogy minden étkezés során sok friss vagy fagyasztott terméket tartalmazzon, és töltse fel a nem keményítőtartalmú zöldségeket, hogy kevesebb kalóriával teljes mértékben érezze magát.
Vágja ki a feldolgozott húsokat és a transz-zsírok forrásait - az artériát elduguló zsírt, amely sok feldolgozott ételben megtalálható. Ehelyett szerezzen zsírt szív-egészséges forrásokból, például halból, avokádóból és olívaolajból.
Reggelire próbáljon ki egy darab teljes kiőrlésű pirítósat párolt spenót és egy oroszlántojás tojás tetején, vagy egy tál zabliszttel, friss áfonya és durván apróra vágott mandula ízében. Snack egy kis növényi alapú smoothie, egy uncia dió, egy csésze bogyó vagy keményen főtt tojás. Tálaljon egy nagy kelkáposzta salátát ebédre, tetején piros vesebab vagy apróra vágott csirkemell, valamint egy olívaolaj vinaigrette az egészséges fehérje és zsír számára. Próbáljon ki egy csirkét, gyömbért és brokkolit sütve sütve barna rizs felett, vacsorára, vagy készítsen egy kiadós vegetáriánus babot és quinoa chili-t, és tálaljuk zöldek ágyán egy zsírégető-barát vacsorára.
A gyomorvonalakat szívja el szívvel
Az aerob testmozgás lehetővé teszi a kalóriák elégetését és a gyomorzsír csökkentését, így csökkenti a zsíros vonal megjelenését. Naponta legalább 30 perces aerob testgyakorlatot kell kitűznie, és a jobb eredmények érdekében fontolja meg 60 percre történő növelését - javasolja a Harvard Medical School.
Válasszon aerob tevékenységeket, amelyeket élvez, és amelyek megfelelnek az Ön fitnesz szintjének. Ha kezdő vagy, vagy például ízületi fájdalom szenved, próbáljon hozzá elegáns sétát vagy vízi aerobik órát a napi rutinba. Ha már végez valamilyen fizikai tevékenységet, próbálja meg növelni az intenzitást; próbálkozzon például váltakozó kocogással és gyaloglással, növelje a futópad lejtését a következő futtatáskor, vagy növelje az ellipszis alakú gép ellenállását, hogy több kalóriát égetjen el. Kerülje el az unalmat azáltal, hogy különféle típusú aerob edzéseket kever el; próbáljon ki táncórát a szokásos futópad edzés helyett, vagy válassza a sífutást, ahelyett, hogy edzne.
Javítsd a testtartást az erőn történő edzéssel
A rossz testtartás ronthatja a gyomorvonalakat, még akkor is, ha nem jelentősen túlsúlyos. Ha lehajol és leesik, lerövidíti a hasüreget, és nyomja a zsírt a gyomorra, hogy tekercseket és gyűrődéseket hozzon létre. A testtartás javítása segíti az egyenes ülést, ezáltal elkerülhető a gyomor gördülése, és vékonyabbnak tűnik.
Az egyenes üléshez hasi erőre van szükség, ezért különféle deszkákkal, oldalsó deszkákkal és fadarabokkal állítsa elő a középső szakasz körül elhelyezkedő izmokat. A hátsó és a hátsó vállgyakorlatok - mint például fordított légyek, fordított sorok és széles fogású sorok - szintén segítik a vállak hátrahúzását és a válllapátokat, hogy minimalizálják a leesést. Kövesse az erőnlét edzését olyan szakaszokkal, amelyek a hátrányokra, a csípőflexire és a mellizomra összpontosítanak - olyan izomcsoportokra, amelyek a nap folyamán ülő emberekben gyakran szorosak és hozzájárulnak a rossz testtartáshoz.
