Ahelyett, hogy merevnek és kellemetlennek érzi magát a láb edzése kezdetén, adjon hozzá egy gyors, dinamikus bemelegítést, hogy meglazítsa az izületeit és az izmait. A dinamikus nyújtás ugyanolyan hasznos, mint a statikus nyújtás, amelyben 10-30 másodpercig tart egy szakaszot. Valójában jobb, ha dinamikus nyújtást végez az edzés előtt, mert az egész test felmelegszik. Ezek az aktív izommozgások nyújtják a lábad anélkül, hogy a véghelyzetben tartanák. Elkezdenek emelni a test hőmérsékletét, és véráramot hoznak a használt izmokhoz.
Ha guggolással, lungeléssel, elakadással vagy bármilyen más lábmozgással fog foglalkozni, amely sok mozgást igényel a csípőnél és a térdnél, a dinamikus nyújtások mindent simábbá tesznek.
Térdfogók
Kezdje állni együtt a lábaddal. Emelje fel az egyik lábát behajlított térdrel, fogja meg mindkét kezével, és húzza fel magasra, hogy kinyújtsa a fenekét, miközben előrehajol. Tegye le a lábát, hogy utolérje magát, és lépjen fel a másik lábával, felemelve a térdét, hogy megragadja. Folytassa az előrehaladást és váltakozva a lábakat minden lépésnél.
Hip forgatógépek
Állva emelje fel a jobb lábát térd hajlításával. Fogd meg a jobb kezeddel. Fogja meg a bokáját bal kezével, és emelje fel a bal vállához. Hajoljon előre, és hagyja, hogy az a láb lépjen rá, majd kapcsolja be a lábait. Tartsa váltakozva a lábakat minden lépésben, ahogy előremegy.
A világ legnagyobb szakasza
Hajoljon előre a bal lábaddal, és engedje le a jobb térdét szinte a földre. Helyezze a jobb kezét a földre, a bal térddel összhangban. Nyissa ki bal karjával felfelé a mennyezet felé, és fordítsa a vállait balra, a szemével a kezét követve. Térjen vissza a középpontba, és fokozza a jobb lábát a bal oldalához igazítva. Ismételje meg a műveletet a jobb oldalon, és továbbra is előrehajoljon, váltakozva az oldalak mindkét oldalára.
kukacos
Push-up helyzetből lassan járjon el a lábad a lábujjai felé. Tartsa térdét és könyökét egyenesen, a hátát pedig a lehető legalaposabban. Ha már nem tud továbblépni a lábad, lassan mozgassa előre a kezét, amíg vissza nem áll egy push-up helyzetbe.
Walking Toe Touch
Kezdje az állást, és lépjen előre a jobb lábával. Telepítse a jobb sarkot, és emelje fel a lábujjakat a levegőbe. Tartsa a jobb térdét egyenesen, és nyújtsa le bal kezével, hogy megérintse a lábujját. Lépjen előre a bal lábával, és ismételje meg ezen az oldalon.
Lábfogók
Álljon magasra, és lábbal lökje a lábát a fenekéhez, térdét meghajlítva. Amint felfelé fordul, fogja meg az arcát. Húzza be a sarkát a fenék felé, majd engedje el a lábát, és lépjen előre a lábára. Ezután húzza az ellenkező lábat a fenekéhez. Váltás a lábak minden lépésben.
Oldalirányú állások
Arccal oldalra, és tegyen egy nagy lépést az oldalra. Hajoljon az oldalra, és kiegyenesítse az ellenkező láb térdét. Ragadja meg a fenekét, tartsa a súlyát a sarkán, és tartsa mindkét lábát egyenesen előre. Ezután kapcsolja át az oldalakat és hajoljon az ellenkező láb felé, mielőtt visszamenne a középpontba. Végezzen legalább öt lépést balra és öt lépést jobbra.
