A séta alacsony hatású aerob testgyakorlat, amelyet könnyű elvégezni, nincs szükség speciális felszerelésre, és hatékonyan elégethető a kalória. A séta során elégethető kalóriamennyiség attól függ, hogy mennyi ideig jár, mennyire fárasztó a járása és mennyit mér.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
Nem fárasztó séta céljából elégetett kalóriák
A mérsékelt ütemben történő séta kiváló módszer a kalóriák elköltésére! Az égetett mennyiség sokféle dologtól függ, beleértve a testtömegét és a tempót.
- Egy 130 fontos ember 177 kalóriát éget, amikor egy órán át sétál 2, 5 mph-on, és 224 kalóriát 3, 5 mph-on.
- Egy 155 fontos ember 211 kalóriát éget, amikor egy órán át sétál 2, 5 mph-on, és 267 kalóriát 3, 5 mph-on.
- Egy 180 fontos ember 245 kalóriát éget, amikor egy órán át sétál 2, 5 mph-on, és 311 kalóriát 3, 5 mph-on.
- Egy 205 fontos ember 279 kalóriát éget, amikor egy órán át sétál 2, 5 mph-on, és 354 kalóriát 3, 5 mph-on.
Erőteljes kalóriák fárasztó séta céljából
A séta intenzitásának felgyorsítása hozzájárul az edzés nehézségének fokozásához, és jelentősen növeli az elégetett kalóriák számát. Ennek egyik egyszerű módja a magasság beépítése, azaz túrázás, hegyvidéki séta a környéken, vagy a futópad lejtésbe állítása.
Súlyától, a választott útvonaltól és a gyaloglási sebességetől függően számíthat arra, hogy egy órán keresztül 148 és 558 kalóriát éget el.
- Egy 130 kilós ember, aki sík felületen jár, 3, 5 mph sebességgel, 224 kalóriát éget, míg 354 kalóriát éget, ha felfelé sétál.
- Egy 155 kilós ember, aki sík felületen jár, 3, 5 mph sebességgel, 267 kalóriát éget, miközben felfelé sétálva 422 kalóriát éget.
- Egy 180 kilós ember, aki sík felületen jár, 3, 5 mph sebességgel, 311 kalóriát éget el, míg 490 kalóriát éget, ha felfelé sétál.
- Egy 205 font ember, aki sík felületen jár, 3, 5 mph sebességgel, 354 kalóriát éget el, míg 558 kalóriát éget, ha felfelé sétál.
Számítsa ki, hogy hány kalóriát éget el gyaloglás közben
Ha becslést szeretne kapni arról, hogy hány kalóriát éget el járás közben, kezdje meg úgy, hogy a testsúlyát kilogrammra konvertálja. Ehhez osztja súlyát fontban 2, 2-del.
Ezután szorozza ezt a számot a tevékenység MET-értékével. Ez a szám az edzés intenzitásának számszerűsítésére szolgál, és az elvégzendő edzés típusától függ. A MET-értékek listája itt érhető el. Végül szorozzuk meg ezt az árat az órákban való járás idejével, hogy megkapjuk az összes elégetett kalória számát.
Például egy 120 kilós ember, aki mérsékelt tempóban jár 30 percig, az elégetett kalóriát kiszámítja az alábbiakkal: (120 lbs / 2, 2) x 3, 5 METS x 0, 5 óra = 95 kalória
Alternatív megoldásként viselhet fitnesz-nyomkövetőt, vagy használhat kalóriakövető alkalmazást, például a LIVESTRONG.COM MyPlate alkalmazásával, hogy segítsen kiszámítani, hogy hány kalóriát éget el egy órán keresztül sétálva.
Bármelyik lehetőségnél megadja az életkorát, nemét, súlyát és aktivitási szintjét. A fitnesz-követő rendszerint a pulzusszámra és az időre vagy a távolságra támaszkodik, hogy kitalálja a kalória-elégetést, míg az alkalmazások az Ön által megadott adatokra (idő és sebesség vagy erőfeszítés) támaszkodnak, és becsülik a kalóriát elégetett anyagot.
Tippek több kalória elégetésére járás közben
A séta önmagában fantasztikus gyakorlat, de itt van néhány egyszerű módszer, amely egy kis kihívást jelent az edzéshez, és növeli a járás közben elégetett kalóriák számát.
- Kézi súlyok tartása vagy a mandzsetta súlyainak a bokáig való rögzítése járás közben nagyszerű módja annak, hogy növelje rutinja nehézségeit. Csakúgy, mint egy több súlyú ember több kalóriát éget edzés közben, néhány extra font hozzáadása megnehezíti a sétát.
- A változatosság az élet fűszere! Változtassa meg a sétát hegyek vagy lépcsők beépítésével, ahelyett, hogy viszonylag sík felületre tapadna. A nyomvonal mentén járás jó módszer a természetes magasságváltozások integrálására, miközben egyidejűleg több kalóriát éget.
- Az intervallum edzés segíthet fogyni és több kalóriát égetni. Ez a technika keveredik a gyors séta rövidebb szakaszaiban a hosszabb ideig tartó, mérsékelt ütemben járással. Kezdőknek kezdje el 30 másodperces gyors sétával, majd 2 perc és 30 másodperccel köztes ütemben. Minden alkalommal próbáljon meg 5 intervallumot kitölteni.
- Az északi oszlopok, más néven sétabotok használata a test felső részét beilleszti a rendszerbe, és segít több kalóriát égetni a folyamat során. Emellett csökkenthetik a térdre sétáló terhelést. Használásához ültesse a botot a földbe 45 fokos szögben maga mögött, és tolja bele, amikor előre halad.
- Vegye be az erőnlét edzést a gyalogos rutinba. A testtömeg-gyakorlatok, például guggolás, edzés vagy fekvőtámasz egy jó módszer a kalóriaeljesítmény növelésére, miközben javítják az általános anyagcserét. Minden gyaloglás 5 percére próbáljon megállni, és végezzen 1 percnyi erőszakos gyakorlatot.
Séta előnyei
Függetlenül attól, hogy hány kalóriát éget el, a séta a napi rutinba mély egészségkárosító hatásokkal járhat! A rendszeres, élénk séták segíthetnek fenntartani az egészséges testtömegét, és elkerülhetik a betegségeket, mint például a cukorbetegség, szívbetegség, magas koleszterinszint és magas vérnyomás. Ezenkívül a rendszeres séta javítja a csontsűrűséget és növeli az izomerőt.
Kimutatták, hogy a gyakori séta javítja a mentális egészséget. Például a rendszeres sétálók javított memóriát és csökkent depressziós incidenciákat mutattak. Ugyancsak jobban aludtak, és idõsebb korukban kevésbé tapasztaltak meg kognitív hanyatlást.
Ráadásul a középkorú gyalogosok élettartama hosszabb, mint az azonos korúak, akik nem járnak rendszeresen. Nyilvánvaló, hogy ez a könnyű és hozzáférhető testmozgás érdemes kiegészítés a napi rutinhoz!
