A comb- és a csípőizom sérülései nemcsak a testmozgást befolyásolhatják, hanem az olyan egyszerű tevékenységeket is, mint a séta, lehajlás és az általános mozgás. A szakadt, feszült vagy sérült tenzore fasciae latae izmok megfelelően gyógyíthatók és megerősíthetők irányított testmozgással. Miután megtanulta a forma és a mozgás alapjait az ilyen szakemberektől, továbbra is védje és erősítse a combizmait a sérülésektől.
Leírás
A tensor fascia lata néven is ismert, a tensor fasciae latae izom egy viszonylag kicsi izom a csípő felső külső peremén. Behelyezési pontja a nagy iliotibialis sáv végén található, amely a combja mentén fut le. A tensor fasciae latae izom célja, hogy segítse az iliotibialis sáv támogatását, amely viszont stabilizálja a csípő- és térdízületeket. Ez a kis izom lehetővé teszi a csípő rugalmasságát, elrablását és belső forgatását is.
guggolás
A guggolások hatékony gyakorlat a feszültség alatt álló latae izmok erősítésére, valamint a csípő hajlításának és forgásának fokozására. Sokféle guggolás érhető el, beleértve a teljes, elülső, hack vagy box guggolást, a preferenciától függően. Az alapvető guggolás hatékony kezdőknek. Ezt a gyakorlatot súlyokkal vagy anélkül is megteheti. Álljon lábától válltól távol egymástól. Tartsa a hátát egyenesen és az alsó hasi izmait behúzva. Hajlítsa meg térdét és engedje le a törzset a padló felé. Szünet, amikor a combja merőleges a padlóra. Nyomja felfelé a sarkát. Ismételje meg öt-tízszer vagy a terapeuta utasításainak megfelelően.
Fekvő láb emelő
Hajlítson lefelé a lábát, hogy közvetlenül megfékezze a tensor fasciae latae izomot. Ezt a gyakorlatot szilárd ágyon vagy edzőasztalon fekve végezheti el. Feküdj le a jobb oldalán, karod megfogod a fejed. Ezt a gyakorlatot súlyokkal vagy anélkül is megteheti. Ha súlyt használ, helyezze a lábujj vagy a könnyű boka súlyát a bal láb lábszára körül. Emelje fel a bal lábát a csípő szintjére, és lassan hajtsa előre 45 fokos szögben a törzsétől. Ezután emelje meg lábát egy lábát az asztalról vagy az ágyról, miközben a csípője stabil. Helyezze vissza a lábát a csípő szintjére és a testével összhangban, majd engedje le a kiindulási helyzetébe. Ismételje meg ezt a szekvenciát ötször-tíz alkalommal, majd váltson oldalra és ismételje meg.
Hip Abductors
Finoman gyakorolja a tenzoros fasciae latae izmokat és erősítse meg a csípő izmait, javítsa a mozgástartományt és a rugalmasságot a combrablások végrehajtásával, ahogyan a fizikus terapeuta utasítja. A combrablási gyakorlatokat a legtöbb tornateremben és a fizikoterápiás járóbeteg-központban találja meg. Üljön a székre, térdének külső felületét a gép párnáinak tartásával fogja meg. Kezdje könnyű tömeggel, és térdét szétoszlatva, kifelé nyomva a gép által kínált ellenállásnak. Lassan hozza össze a térdét. Ismételje meg ezt a szekvenciát 10-20-szor, vagy a terapeuta utasításainak megfelelően.
