Az egészséges fogyás mértéke heti 1-2 font. Egy font zsír kb. 3500 kalóriának felel meg, tehát ahhoz, hogy két héten belül 2-4 font leesjen, 7000 - 14 000 kalóriát kell csökkentenie az étrendből. Naponta órákat tölthet az edzőteremben, hogy elégetje ezeket az extra kalóriákat, bár az étrend változtatása szintén segíthet. Igyál több vizet, és hagyja abba a magas kalóriatartalmú italokat. E két hét végére néhány font könnyebbé válhat.
Ital étkezés előtt
2010-ben kutatást jelentettek az Amerikai Vegyész Társaság 40. nemzeti ülésén a vízfogyasztással és a fogyással kapcsolatban. A kutatók megvitatták tanulmányukat, amely két felnőtt csoportot tartalmazott. Mindkét csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, de az egyik csoport étkezés előtt két 8 uncia pohár vizet is ivott. A 12 hetes vizsgálati időszak végén a kutatók megfigyelték, hogy azok a tanulmányi résztvevők, akik minden étkezés előtt vizet ittak, átlagosan 5 fontot - összesen 15, 5 fontot - vesztettek el, mint a másik csoport tagjai. Azt állították, hogy az ivóvíz kalória hozzáadása nélkül megtölti a gyomrot, így kevesebbet akar enni. Ha két hétig követte ezt a stratégiát, akkor hetente több, mint 1 fontot veszíthet.
Hagyja ki az összes többi italt
Távolítson el minden egyéb italfajtától az étrendjében, és inkább sima vizet vagy félig vizet ingyen. Egy 12 uncia doboz normál kóla több mint 130 kalóriát tartalmaz, míg egy doboz citrom-lime pop vagy gyökér sör több mint 155 kalóriát tartalmaz. Ha általában napi néhány doboz szóda van, akkor napi 260 vagy annál több kalóriát borotválhat le, ehelyett vizet inni. Két hét végére elkerülheti a további 3 640 kalória fogyasztását, ami hozzávetőleg körülbelül 1 kiló testtömeg-mennyiséget eredményez. A gyümölcslevek valami más, amelyet ki kell hagyni, amíg el nem éri a fogyás célját. Egy 8 uncia pohár gyümölcslé legalább 120 kalóriát tartalmaz. Ha két hétig pihenteti a reggeli gyümölcslét, további 1680 kalóriát, vagyis körülbelül fél kilót takaríthatja meg magának.
Sip, amikor éhes vagy
Az éhséget néha összetévesztik a szomjúsággal. Az agyad azt mondja neked, hogy szüksége van valamire a hasában, de a valóságban csak egy kicsit kiszáradt vagy. A következő alkalommal, amikor megkapja ezeket a közép-délutáni éhségérzeteket, és fáradtnak érzi magát, igyon meg egy üveg vizet, végezzen egy rövid feladatot, majd ellenőrizze, hogy éhes-e még. Elvégre valószínűleg nincs szüksége snackre, ez segít néhány napi kalória borotválkozásában az étrendből. Ha ki tudja hagyni a szokásos 250 kalóriatartalmú italautomatáját, ha hidratált marad, akkor ez két hét után 3500 kalóriát vagy 1 fontot eredményez.
Ne menj túl a fedélzeten
Az Orvostudományi Intézet szerint az ajánlott folyadékmennyiség kb. 13 csésze férfiak számára és 9 csésze nők számára. Ez az összeg magában foglalja az ivott vizet, más italok folyadékát és az ételek nedvességét. Bizonyára ennél is többet inni, de csak ne megy túl a fedélzeten. Noha ez ritka, lehetséges, hogy sokkal több vizet fogyaszt, mint amire szüksége van. Ez hyponatremia-nak nevezett állapothoz vezethet, amely vérének hígulásához vezet, minimalizálva az elektrolitszintet. Súlyos esetekben a hyponatremia befolyásolhatja a szív és az izmok működését, esetleg kómához vezethet.
