Egy szívprobléma miatt kiszolgáltatottnak és idegesnek érzi magát a testmozgás iránt. Függetlenül attól, hogy szívműtétet végeztek, vagy csak szívproblémákkal foglalkoznak, tudnia kell, hogy bízhat a szívében. Éppen ezért a szívbetegek számára a legjobb kardiogyakorlat valami könnyű, például az élénk séta.
Lassan indul
Edzés közben a szíve egyre gyorsabban ver. Ha szívproblémája van, ez előbb idegesíthet. Félhet, hogy gyakorol, ha valami rossz történik.
Ezért fontos, hogy lassan kezdje el, amikor visszatér a testmozgáshoz. Ki kell építened a bizalmat a szívedben, és lassan növelned kell az intenzitást. Általában orvosi szakember felügyelete alatt áll, aki gyakorlási programmal segít rehabilitációjában.
Kezdje könnyű aktivitással 30-60 percig. Ezt fel lehet osztani több, 10 vagy 15 perces gyakorlati gyakorlatra a nap folyamán.
Walking
A remek gyaloglás a legjobb gyakorlat, amit tehetünk. Szabadon hagyhatja el házát és sétáljon, ami ideálisvá teszi a lakosságot. Minden nap edzjen, miközben felépül, így a legjobb az olcsó testmozgás.
Edzőkerékpár
Pulzus
Edzés közben a pulzusmérő viselése a legjobb módszer az intenzitás nyomon követésére. Nem akarja, hogy a pulzusszáma túl magas legyen, de nem szabad olyan alacsonynak lennie, hogy ne keményen dolgozzon.
Ha orvosa nem ad meg célzott pulzusszámot, tartson be valamit az egyszerű és az intenzív között. Kezdje azzal, hogy megtalálja a maximális pulzusát, amely 220 mínusz az életkor. Ragaszkodjon a szám 50-70 százalékához. Ha 50 éves vagy, ez azt jelenti, hogy percenként 85 és 119 ütés között kell maradnia, mondja a Betegségkezelő Központ cikke.
Figyelmeztető jelek
Edzés közben vigyázzon, ha figyelmeztető táblák vannak. Ha mellkasi fájdalmak vagy szédülés érzi magát, állítsa le és forduljon orvoshoz. A testmozgással szeretne magabiztosabbá tenni, de ne nyomja túl sokáig a testét. Ne feledje, hogy a szív érzékeny a testmozgásra, és vegyen komolyan az esetleges figyelmeztető jeleket.
Speciális gyakorlatok
A kerékpározáson és a gyalogláson kívül kipróbálhatja a kardió testmozgás különféle formáit is, mivel javul a rehabilitációs folyamatban. Amint szíve visszanyeri erejét, lassan visszatérhet a régi edzésprogramhoz, amíg az orvos megtisztít téged.
Néhány ember számára a gyaloglás és a szobakerékpár használata nem lesz elég a szívük erősítéséhez. Az úszás egy szívmentes, egészséges, alacsony hatású test. Kerékpározás, túrázás és még lassú futás szintén kivitelezhetők a kardió számára.
Miután a kardio gyakorlatok során magabiztosnak érezte magát, visszatérhet a szívét leginkább fárasztó tevékenységhez: a súlyemeléshez. A súlyemeléskor emelkedik a vérnyomás, ami növeli a szív stresszt. Ezért kell azt megmentenie, miután a szívet a kardio gyakorlatok megerősítették.
