A súlyemelők erősen szorítják magukat, hogy maximalizálják erőnövekedésüket. A szigorú edzésprogramok tesztelik a korlátaikat, és rutinszerűen növelik az általuk használt súlyt, hogy folyamatosan kihívást jelentsenek az izmokra. Az edzés után némi izomfáradás várható.
Az izomfájdalom és a gyengeség az erőteljes edzések tipikus mellékhatásai, és általában nem utalnak súlyos problémára. A Cleveland Clinic szerint a hosszan tartó gyengeség súlyos egészségügyi problémát jelezhet, ezért mindig érdemes orvoshoz fordulni.
Hogyan növekszik az izom?
A súlyemeléskor mikroszkopikus könnyek lépnek fel az izomrostokban, amint többször összehúzódnak. Az edzés után a test javítja a károsodást fehérje és más tápanyagok felhasználásával. Ha elegendő izmot gyakorol és betartja a megfelelő étrendet, a test javításai eredményeként olyan izom lesz, amely a korábbinál nagyobb és erősebb. Ez az oka annak, hogy a rutin súlyemelés tömeget adjon.
A súlyemelés normál hatásai
Miközben a test visszatér az edzés után, normális az izmainak, hogy gyengenek és fájónak érzik magukat. Ebben az időben nehéz megmondani, hogy csak gyengenek érzi-e magát, mert fájdalmas a mozgás. Az amerikai testnevelési tanács szerint a legrosszabb tünetek általában edzés után 24–48 órával kezdődnek, és 72 óra után eltűnnek. Ezt a gyengeséget gyakran késleltetett izomfájdalom vagy DOMS kíséri. Bár nincsenek bolondbiztos módszerek ezeknek a tüneteknek a kiküszöbölésére, a masszázs, nyújtás és a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése némi megkönnyebbülést kínálhat Önnek.
Az excentrikus gyakorlatok, amelyeket gyakran "negatívnak" neveznek, nehezebbek az izmokon. A mozgás ezen szakaszának - az alsó szakasznak - hangsúlyozása gyorsabban kimeríti az izmokat. Ennek elkerülése érdekében engedje le a súlyát, és mérsékelten gyors ütemben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezek a gyakorlatok gyakran növelik a DOMS kockázatát.
Extrém izomgyengeség edzés után
Ha az izmok edzés után néhány nappal gyengék, forduljon orvosához. Általában orvosa megkérdezi, hogy milyen körülmények váltják ki a tüneteket. Magyarázza el, hogy milyen típusú gyakorlatokat végzett, milyen régen végezte őket, és milyen az étkezési szokásaid.
Orvosa azt állíthatja, hogy izomgyengesége szubjektív, azaz gyengenek érzi magát, de nem veszítette el az erejét. Másrészről orvosa megállapíthatja, hogy valóban elvesztette erejét, és diagnosztikai teszteket javasolhat annak meghatározására, hogy sérült-e az izom vagy az inak, vagy ha van-e súlyos egészségi állapota.
Kap megfelelő pihenést
A fáradt izmokkal folytatott edzés kompromittált formához és esetleges sérülésekhez vezethet. Az edzést követően legalább 24 órán át hagyja az izmokat pihenni. Sok súlyemelők úgy tervezik meg edzéseiket, hogy csak bizonyos izomcsoportokat edzjenek meghatározott napokon. Ez lehetővé teszi, hogy minden nap edzjen, anélkül, hogy az izomhelyreállást veszélyeztetné. Egy tipikus edzésterv egyik nap láb- és hátgyakorlatokra, a másikon mellkas, váll és kar gyakorlatokra szólíthatja fel.
