Azok az emberek, akik meg akarják változtatni a test alakját, általában a testzsír csökkentésére, nem pedig annak növelésére számítanak. Ha azonban a lábad túl sovány, esztétikai okokból érdemes lehet zsírcsökkentést elérni a test ezen részén. Mivel a zsírtartalom nagyrészt egészségtelen, akkor csak akkor szabad megkísérelnie zsírnövelést, ha orvosa kifejezetten javasolja.
Összpontosítson a lábak erősségére
Az egészségesebb megközelítés, mint a lábzsír megkísérlése, az a hangsúly, hogy a lábak méretére edzés közben építsenek. A lábadnak több fő izma van, ideértve a négykerekűket, hátsó húrokat és borjakat, amelyek mindegyikét edzés közben megcélozhatja. A szív- és érrendszeri tevékenységek, például a kocogás elősegíthetik ezen izmok fejlődését. Olyan erőt edző gyakorlatok, mint például guggolás és lunges is hasznosak lehetnek, csakúgy, mint a jóga, amely a test súlyát használja ellenállásként.
Vigyázzon a zsírnövekedésre
Mielőtt megkísérelne kidolgozni egy olyan étrendet vagy életmódot, amely zsírtartalomhoz vezet, ismerkedjen meg a túlsúly vagy elhízás kockázatával. Néhány testzsír hozzáadása nem feltétlenül jelenti azt, hogy túlsúlyos vagy elhízott, de az egészséges testsúly fenntartása korlátozza a testsúlyfüggő állapotok kockázatát. Ha felesleges testzsírral rendelkezik, fokozott a szívbetegség, magas vérnyomás, 2. típusú cukorbetegség, többféle rák, alvási apnoe és osteoarthritis kockázata.
Hozzon létre kalorikus többletet
Annak ellenére, hogy a testzsírt hozzá lehet adni, nem határozhatja meg a test azon részét, amelyben zsírtartalmot szerez - ugyanúgy, mint ahogyan nem tudja kiválasztani, melyik zsíros területet szeretné csökkenteni, ha fogyni próbál. A zsírtartalom érdekében a kalóriabevitelnek meg kell haladnia az elégetett kalóriát. Például, ha egy nap 1800 kalóriát fogyaszt, de csak 1500 kalóriát éget el, akkor 300 kalóriát meghaladó kalóriát hozott létre. Minden 3500 kalóriát meghaladó tömeg 1 fontot eredményez.
Változtasson étrenddel és testmozgással
Ha napi megáll a legközelebbi gyorséttermi étteremben, a test kalorikus feleslegben lehet, de általános egészségi állapota szenvedni fog. A kalóriabevitel fokozásának egészségesebb módja az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekben magas a többszörösen telítetlen és telítetlen zsírok, amelyek egészséges zsírok. Ezek közé az ételekbe beletartozik a hal, a diófélék, a magvak és az olajok, például az olívaolaj. Az általános fizikai aktivitás csökkentése kalóriafelesleghez is vezethet. A testmozgás azonban fontos módja az egészséges állapot megőrzésének, és csak akkor szabad korlátoznia a testmozgást, ha orvosa ezt javasolja.
