A tonhal az egészséges étrendhez vagy a fogyás programjához tartozik, mint sovány fehérjeforrás, amely szintén ellátja a D-vitamint és az omega-3 zsírsavakat. A tonhalkonzerv kényelmes étel, amelyet gyorsan elfogyaszthat a kéznél. A tenger gyümölcseinek konzerv változata is megfizethető, költségvetési szempontból barátságos diétás ételré teszi. A hagyományos tonhal saláta receptek tartalmaznak magas zsírtartalmú majonézt, amely felesleges zsírt ad hozzá az ételhez. A máj egészségesebb változatának cseréje és az étel más tápláló összetevőkkel való feltöltése minden diéta számára megfelelő átalakítást eredményez.
1. lépés
Engedje le a vizet a tonhalkonzervből. Kerülje el az olajban csomagolt tonhalat, amely növeli az étel zsírtartalmát. Öntsük a tonhal egy nagy tálba.
2. lépés
Adjon hozzá apróra vágott vagy aprított zöldségeket a tonhalhoz. Próbálja ki a zellert, a hagymát, az articsóka szívét, a paprikát, az olajbogyót, a paradicsomot és az aprított sárgarépát.
3. lépés
Keverjen hozzá annyi sima görög joghurtot, hogy megnedvesítse a tonhalot, és enyhén tapadjon hozzá. A görög joghurt fehérjeforrás és zsírmentes. Egyéb lehetőségek közé tartozik a sima zsírtalandatlan joghurt vagy a zsírmentes majonéz.
4. lépés
Szorítson 1-2 teáskanálba. friss citromlé. Keverje hozzá a keveréket a citrom aroma integrálásához.
5. lépés
Megszórjuk a száraz fűszereket a tonhalkeverékbe. Az opciók között szerepel a bors, a chili por, a petrezselyem és a fokhagyma por.
6. lépés
Keverje hozzá a friss, apróra vágott gyógynövényeket az illat megnöveléséhez. Használjon koriander, bazsalikom vagy petrezselyem.
7. lépés
Tálaljuk a tonhal saláta teljes kiőrlésű pita vagy a nagy saláta levelek.
Amire szüksége lesz
-
Apróra vágott zöldségek
görög joghurt
Citromlé
Száraz fűszerek
Friss fűszernövények
Teljes kiőrlésű pita
Saláta levelek
