A gyümölcs a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részét képezi, és ezeknek kell lennie a MyPlate étkezési tervében, amikor megpróbálják elhízni a hasi zsírt vagy csökkenteni a súlyát. Pontosan mennyi gyümölcsre van szüksége az életkorától és a nemétől függ, de az USDA SelectMyPlate.gov irányelveinek megfelelően minden nap 1, 5–2 csészere kell törekednie.
Bár a hasi zsírtartalmú gyümölcs diéta csábítónak tűnhet, ne feledje, hogy egyetlen étel sem olvad el a hasi zsírt. És lehetetlen, hogy csak a hasán veszítsünk le súlyt, nem pedig az egész testén, de néhány gyümölcs különösen gazdag tápanyagokban gazdag, amelyek segítenek a zsírégetésben.
Bogyók, hogy elveszítsék a hasát
Ha fogyni próbál, a bogyók tápanyagokat kínálnak, amelyek segíthetnek. Különösen gazdag élelmi rost-forrás, különleges szénhidrát-típus. A rost segít feltölteni, de nem bontható kalóriára, tehát étkezés után elégedettnek érzi magát anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelét.
A Annals of Internal Medicine 2015-ös tanulmánya szerint elegendő a rost gazdag étrend étkezése, hogy jelentős súlycsökkenést kiválthasson. Egy csésze málna vagy szeder 8 gramm rostot tartalmaz, ami csak félénk a napi érték egyharmadának. A szamóca jelentős mennyiségű rostot is tartalmaz - 3 gramm, vagyis a napi érték 13 százaléka csészénként.
Fogyni almával
Reach az alma, mint a fogyás-barát gyümölcs. A Nutrition Journalban 2015-ben közzétett hétéves étrend-felmérés több mint 13 000 gyermek és serdülő étrendjét vizsgálta, és megállapította, hogy az alma alacsonyabb az elhízás kockázatával jár.
Az alma élelmi rostot is tartalmaz, bár a legtöbb rostot fogja kapni, ha hagyja a bőrt. Egy bőrrel rendelkező nagy almában 5 gramm rost van - a napi érték 22 százaléka -, amely kétszerese a nagy bőrű almában található rost mennyiségének. Mivel az alma jól utazik, segíthet betartani az étrendjét - ha egyet hordsz a táskájában, mindig kéznél lesz egy egészséges harapnivaló, így kevésbé valószínű, hogy egy automata felé fordul, hogy váratlanul megfékezze a dolgot. éhség pang.
Snack a narancs és a citrusfélék
A legtöbb gyümölcs és zöldség tartalmaz bizonyos C-vitamint, de a citrusfélék különösen gazdag források. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint kapjon, fontos a zsírtalanítás, mivel úgy tűnik, hogy szerepet játszik a zsírégetésben, amikor edzik. Az egyik 2006. évi tanulmány, amelyet a Nutrition & Metabolism közzétett, beszámolt arról, hogy az alacsony C-vitamin szint 25% -kal csökkentheti az aerob testgyakorlás során elégetött zsírmennyiséget. A C-vitamin szintjének helyesbítése azonban visszaállíthatja a normális zsírégetést edzés közben.
Egy nagy narancs a C-vitamin napi értékének 163% -át teszi ki, míg a fele egy nagy grapefruit a napi érték 95% -át adja. Még a kisebb citrusfélékben is jelentős mennyiségű C-vitamin van. Például egy nagy mandarin a napi érték 53% -át adja.
Gyümölcs eszik a súlycsökkentés érdekében
Míg egyes gyümölcsökben magasabb a zsírégetést károsító tápanyagtartalom, mint másokban, a legfontosabb az, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget esznek, az időszakban. Egy egyszerűen több gyümölcs és zöldség étkezése csökkenti az elhízás kockázatát - jegyzi meg a PLoS One-ban közzétett 2015. évi tanulmány.
Adjon hozzá egy marék apróra vágott gyümölcsöt a zabliszthez - próbáljon ki apróra vágott narancs és áfonya vagy alma és eper keverékét -, vagy adjon hozzá egy maroknyi bogyót a kedvenc salátájához. Adjon hozzá szeletelt gyümölcsöt a szendvicshez - a vékonyra szeletelt alma jól működik egy pulyka szendvicsben, míg a szeletelt szőlő édesítést adhat a csirke saláta számára - vagy önmagában élvezheti a friss vagy fagyasztott gyümölcsöt.
Ne feledje, hogy a fogyás egyetlen módja az, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit minden nap eléget. Bár a gyümölcs egészséges, több csésze bevitele minden nap hozzáadódik. Gyakorold az adagszabályozást úgy, hogy ne többet fogyasszon az Ön korához és neméhez az USDA SelectMyPlate.com által ajánlott gyümölcsbevitelnél, és tartson be egy kalóriatartalmú étrendet, hogy elveszítse hasi zsírját.
