Az emberi test állandó hőmérsékletet tart fenn 98–100 Fahrenheit fok között, és ezen táplálék egészséges hőmérsékletének fenntartásához bizonyos tápanyagokra van szükség, beleértve a vizet és a magnéziumot. A kiszáradás akadályozhatja a test biztonságos hőmérsékleti képességét.
Víz
A víz a testtömeg 60% -át teszi ki, és alapvető szerepet játszik a testhőmérséklet szabályozásában, valamint a hulladék eltávolításában, valamint az ízületek, szövetek és a gerincvelő kenésében és védelmében. Az izzadság elpárolgása a test felületéről elősegíti a test lehűtését forró időben és a fizikai aktivitás során. Amikor a test túl sok folyadékot veszít, kiszáradhat, ami hő intoleranciához, fényszedéshez, fáradtsághoz, bőrpírhoz és étvágytalansághoz vezethet. A súlyos kiszáradás halálos lehet.
Kiissza!
Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a férfiak igyonnak körülbelül 13 csésze italt naponta, a nők pedig körülbelül 9 csészét. Igyál vizet minden étkezéskor, és amikor csak szomjasnak érzi magát. Igyon legalább két csésze vizet egy-két órával a szabadban történő edzés előtt, javasolja a Cleveland Clinic, és igyon 5-10 uncia vizet minden 10-15 perc alatt, amikor a szabadban tölt.
Magnézium
A magnézium, a test negyedik leggazdagabb ásványa, fontos szerepet játszik a test sokféle funkciójában, beleértve az energiacserét, a fehérje szintézist, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását. A magnézium szerepet játszik a testhőmérséklet szabályozásában.
Magnéziumforrások és bevitel
Az ajánlott magnéziumbevétel életkor és nem szerint változik. A Nemzeti Egészségügyi Intézet Élelmezési Kiegészítőinek Hivatala szerint a 14-18 éves férfiaknak napi 410 milligrammot kell kapniuk, a 19-30 év közötti férfiaknak napi 400 milligrammot kell kapniuk, a 30 évesnél idősebb férfiaknak pedig 420 milligrammot kell kapniuk. A 14-18 éves nőknek napi 360 milligrammot kell kapniuk, a 19-30 év közötti nőknek napi 310 milligrammot kell kapniuk, a 30 évesnél idősebb nőknek pedig napi 320 milligrammot kell kapniuk. A magnézium élelmezési forrásai: mandula, kesudió, szójabab, spenót, dúsított zabliszt, burgonya, földimogyoró, hüvelyesek, búzakorpa, búzacsíra, barna rizs és avokádó.
