A zsírcsökkentés és az izomgyarapodás két népszerű fitnesz célkitűzés - de ezen túlmenően nem sok közös a közös. A zsírégetés és az izomnövekedés eltérő edzési rutinokat és táplálkozási megközelítéseket igényel. Ezenkívül bizonyos kiegészítők elősegíthetik a zsírégetést és az izomnövekedést. Kiegészítő étkezés vagy edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Edzés előtti táplálkozás
A test megfelelő edzése a testmozgáshoz elengedhetetlen a zsírégetéshez és az izomnövekedéshez - de az ételek kalória- és tápanyag-tartalma a céljától függően változik. Ha el akarja veszíteni a zsírt, akkor kalóriahiányt kell létrehoznia, ezért a kisebb étkezés ajánlott. Próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit az edzés során elégetne. Például, ha súlya 200 font, és 60 percig szándékozik emelni a súlyát, enni valamit, amely kevesebb, mint 273 kalóriát tartalmaz. Előnyösebb lehet fehérjeben gazdag étkezés fogyasztása. Az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című 2010. májusi kiadásból származó tanulmány megállapította, hogy az edzés előtt 18 gramm fehérje fogyasztása növeli az anyagcserét az edzés után 24 órán keresztül.
Az edzés előtti étkezés az izomnövekedés érdekében gazdag fehérjében és szénhidrátban kell lennie, és több kalóriát kell tartalmaznia, mint amennyit a testgyakorlat során el akar égetni. A magas szénhidrátmennyiség megakadályozza a testét, hogy energiafehérjét használjon, ehelyett izomépítésre is felhasználható.
Edzés utáni táplálkozás
Az edzés utáni táplálás kulcsfontosságú az izom fejlődéséhez, de akadályozhatja a zsírégetést. Túl sok étel fogyasztása edzés után kiküszöböli az edzés során elégetett kalóriákat, megakadályozva a zsírégetést. Az edzést követő enyhe fehérje snack fogyasztása megszünteti az éhezést és megállíthatja az izomromlást. A savófehérje-kiegészítő lehet optimális választás. A "British Journal of Nutrition" 2010. októberi kiadásának kutatásai azt mutatják, hogy a savó inkább töltelék, mint sovány hús, hal és tojás. Az izom növelése érdekében fogyasszon nagy mennyiségű szénhidrátot és fehérjét az edzés után.
Súlyzós edzés
A súlyzós edzés hasznos lehet a zsírégetés és az izomnövekedés szempontjából. Az izomnövekedés maximalizálása érdekében minden második nap edzést kell végeznie, mivel ez időt biztosít az izmainak helyreállására. Ha az egyetlen gond a zsírcsökkenés, akkor súlyokkal edzhet egymást követő napokon, mivel ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égetjen el, bár az izomnövekedés rovására. Az összetett gyakorlatok, vagy azok, amelyek egyidejűleg több izomcsoportot alkalmaznak - például a guggolás és a holtteher - jótékony hatással vannak a zsírégetésre és az izomnövekedésre, mivel elősegítik a növekedési hormon és a tesztoszteron fokozott felszabadulását. A "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" 2009. júniusi számának kutatása szerint mindkét hormon fokozhatja az izomnövekedést és a zsírégetést.
Cardio edzés
A kardio edzés a futáshoz, kocogáshoz, úszáshoz és más nem ellenálló képességű edzéshez kapcsolódik. A kardio edzés hasznos lehet a zsírcsökkenéshez, mert kalóriát éget, de érdemes minimalizálni a kardio edzést izomszerzéskor, mivel ez csökkenti a tömeggyarapodáshoz szükséges kalóriafelesleget. Ezen túlmenően az "American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" 2009. januári kiadásának kutatásai azt mutatják, hogy a cardio inkább tompítja az étvágyat, mint a testgyakorlás, mert elősegíti az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását és csökkenti az étvágy felszabadulását. növekvő hormonok. Így a kardio edzés jobban megfelel a zsírégetésnek, mint az izomnövekedésnek.
