A boksz olyan sport, amely robbanásveszélyes és erőteljes mozgást igényel a sportoló számára a sikerhez. A plyometrics utánozza a harc fizikai igényeit, és kiképzi a testét, hogy gyorsabban és robbanásszerűen mozogjon. Ajánlatos elindítani a programot a plyometrikát ismerő edzővel, mielőtt egyedül folytatná. Hetente legfeljebb két alkalommal végezzen plyometrikus gyakorlatokat, a lehető legmagasabb intenzitással, rövid sorozatokban, majd egy rövid pihenést, mielőtt a következő készletre vagy edzésre lépne.
Squat ugrik
A guggolás ugrások egy hatékony réteges gyakorlat a lábak exkluzivitásának és erejének fejlesztésére. A végrehajtáshoz álljon úgy, hogy lába kissé szélesebb, mint a vállszélesség, az előre mutatott lábujjakkal. Keresse meg a karját a mellkas előtt. Lassan engedje le magát egy guggolásra, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Felfelé nyomja a lehető legrobbanásszerűen, a lehető legmagasabbra ugrálva. Leszálljon lassan és ellenőrizze, hogy megfelelő kiindulási helyzetben van-e az ismétlés előtt. Töltse ki a 10 ismétlés három sorozatát.
Plyometrikus pushups
A plyometrikus pushups növeli a mellkas és a váll izmainak robbanásveszélyes képességeit is, amelyek nélkülözhetetlenek a gyors ütések dobásához. A végrehajtáshoz kezdje az alaptámasz helyzetben, kezeivel kissé szélesebb kézzel, mint a válla. Engedje le magát a padlóról normál, ellenőrzött ütemben. Ne érjen hozzá a padlóhoz. Felfelé nyomja a lehető legrobbanásszerűen felfelé, aminek következtében a kezed felszáll a padlóról. Enyhén engedje vissza lassan a fekvő helyzetbe, és ismételje meg. Töltse ki a hat - 10 ismétlés három sorozatát.
Burkolat
A behúzás javítja a lábak energiáját és erejét, és megtanítja a lábak számára, hogy miként lehet korlátozni a földön töltött időt, mielőtt megváltoztathatják az irányt. A végrehajtáshoz robbanjon előre az egyik lábról, amennyire csak lehetséges, és landoljon a szemben lévő lábon. Azonnal, amikor leereszkedsz a vezető lábadra, robbant fel előre, hátrafelé fordítva. Folytassa a lehető leggyorsabban az egyik lábáról a másikra ugrálást. Fontos, hogy minimalizáljuk a lábának a padlón töltött idejét. Töltse ki a három 10 sorozatot.
Medicine Ball Pass
A gyógyszergolyó továbbfejleszti a mellkas és a váll izmainak robbanásveszélyes képességeit, amelyek szerepet játszanak a lyukasztás során. Ez végrehajtható partnerrel vagy fallal szemben. A végrehajtáshoz álljon lábaival kissé a vállszélesség felett. Tartsa a gyógyszerlabdát mindkét kezével a mellkasán. Miközben tartja a lábad ülve, mindkét kezével tolja el a gyógyszergömböt a lehető legmagasabbra és robbanásszerűen. Töltse ki a hat ismétlés három sorozatát.
Medicine Ball Slams
Az orvostudományi gömblemez tovább fejleszti a felsőtest felszabadulását, ugyanakkor javítja a has és a mag képességét a test stabilitásának fenntartására. A végrehajtáshoz megragadjon egy gyógyszerlabdát mindkét kezével, és tartsa a feje fölött. Kezdje a lábát vállak szélességével, majd lépjen előre kissé előre, egyik lábával előre, és felrobbanjon, és deréknál hajlítsa meg, ameddig csak lehetséges, a gyógyszergömböt dobva vagy "becsapva" a földje elé. Töltse ki a hat ismétlés három sorozatát.
