A nehéz emelés remek dolog, amit hozzá lehet adni a fitneszprogramjának, de az emelő súlyok csökkentik-e a mell méretét? Ha még nem ismeri a súlyemelőt, és attól tart, hogy a súlyzós edzés kisebb lesz a mellkasán, akkor ezt tudnia kell.
Tipp
A súlyemelés nem fogja csökkenteni a mell méretét, de az általános fogyás csökkentheti a mellek méretét.
A súlyzós edzés csökkenti a melleket?
A súlyzós edzés nem csökkenti a mell méretét. De a Bostoni Gyermekkórház Fiatal Női Egészségügyi Központja szerint a fogyás általában a mell méretének csökkenéséhez vezethet. Ennek oka az, hogy a testzsír elvesztése csökkentheti a mell bizonyos zsírszövetét, csökkentve azok mennyiségét.
A mell zsírszövetből, mirigyszövetből áll, amelyet az anyatej előállításához használnak, valamint a kötőszövetből, amely mindent összetart. A melle a mellizmokon van, de a mellben nincs izomszövet. Az emlőmérethez és a mell alakjához számos tényező hozzájárul, ideértve a testsúlyát, a genetikai tényezőket és a mellét támogató ligamentumokat.
A mellek mérete azonban befolyásolhatja a testi aktivitást. A Science and Medicine in Sport-ben közzétett 2019. márciusi tanulmány megállapította, hogy a nagyobb mellű nők kevésbé aktívak, mint a kisebb mellek. A tanulmány azt állítja, hogy a nagyobb mellekkel küzdő nők olyan támogató sport melltartókat találtak, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy kényelmesen érezzék magukat a testmozgás során.
A mellkasi gyakorlatok megnövelik a melleket?
A mellkas gyakorlatok befolyásolhatják a mellek kinézetét, de nem változtatják meg a hangulatukat. A melleid mellkasi izmok tetején ülnek, amelyek közvetlenül a bordák alatt vannak. A mellizom gyakorlatok erősítik azokat az izmokat, amelyek miatt a mellek kissé megemelkedettnek tűnhetnek.
A mellkas gyakorlatok ugyanakkor nem növelik vagy csökkentik a melleid méretét, mert a mellében nincs izomszövet. A mell melletti gyakorlatokra vonatkozó ajánlások valószínűleg nem lesznek hatékonyak a mellméret megváltoztatására. Egyetlen speciális gyakorlat sem növelheti vagy csökkentheti a mell méretét.
Milyen gyakorlatok építik fel a mellkasi izmokat?
A jó mellkasi erősítő gyakorlatok magukban foglalják a push-up-eket, az ejtőernyőket és a padon végzett préseket, de előfordulhat, hogy bizonyos mozdulatok hatékonyabbak vagy élvezetesebbek, mint mások. Az Amerikai Testmozgás Tanácsnak (ACE) van mellkasi gyakorlatainak könyvtára, amelyek nehézségeitől kezdve a kezdőig haladóig terjednek, amelyben ötleteket kereshet arról, hogy milyen gyakorlatokat kell kipróbálni.
A mellkasi izmok sikeres megerősítéséhez nem kell tornaterembe menni. Rengeteg otthoni edzés található minden fitneszszintű ember számára, elérhető videó streaming platformokon és fitnesz alkalmazásokon. Az otthoni edzések nagyszerű lehetőségek azoknak, akik elfoglaltak vagy azok, akik el akarják tanítani maguknak a fitnesz alapjait, mielőtt csatlakoznának az edzőteremhez. Ráadásul nem kell befektetnie a drága edzőkészülékekbe - csak keressen otthoni edzéseket, amelyek középpontjában a testsúly-gyakorlatok állnak.
