Rostban gazdag ételek
A rost szabályozza az emésztőrendszert, megelőzve a székrekedést, amely gázt és puffadást okozhat. Ugyanakkor van egy finom vonal az elég és a túl sok között: A roston történő túlzás vagy a rossz rostban gazdag ételek önmagában a gyomor kellemetlenségeket okozhatnak. Az emésztőrendszert szabályozni képes rost az oldhatatlan rost, amely nem oldódik fel a vízben. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a teljes kiőrlésű termékek, például a búza és a zabkorpa a legjobb székrekedéshez, míg az oldhatatlan rost egyéb forrásai között szerepel a barna rizs, hüvelyesek, sárgarépa, uborka és paradicsom. Bár a keresztes növények, például a brokkoli és a karfiol magas rosttartalommal rendelkeznek, ként és raffinóznak nevezett szénhidrátot is tartalmaznak, amelyet a test nehezen képes lebontani, ami nagyobb duzzadást és gázt eredményez.
Adja át a Probiotikumokat
Ha a gázát és a puffadását az emésztőrendszerben egészségtelen baktériumok okoznak, a probiotikumokat tartalmazó ételek segíthetnek a probléma megoldásában. A regisztrált dietetikus, Kristi King szerint, aki a Huffington Post weboldalán írt, a probiotikumok egészséges baktériumokat tartalmaznak, amelyek kiszorítják a rossz baktériumokat a bélben. Keressen olyan termékeket, mint a joghurt és a kefir, amelyek jelzik az "élő és aktív" kultúrát a csomagoláson.
MIerősek, amelyek megnyugtatják
A magnézium és a kálium ásványi anyagok segítik a puffadás és a gáz elleni küzdelmet. A magnézium, amely megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a halakban, például a laposhalban, a bélfalak izmainak pihenésével enyhíti a székrekedést - állítja a Dr. Oz Show weboldala. A kálium megkönnyíti a puffadást azáltal, hogy kiegyenlíti és keringti a testfolyadékokat. Adjon hozzá étrendje káliumban gazdag ételeket, például banánt, kivit és szamócát.
Harcolj folyadékokkal
Ha az étel nem sikerül, forduljon folyadékhoz, hogy enyhítse a fájdalmat. A víz segít legyőzni a túlzott nátriumfogyasztás okozta puffadást, és megőrzi az emésztőrendszer optimális működését. Az Orvostudományi Intézet napi 2, 7 liter vizet, a férfiak számára pedig 3, 7 liter vizet javasol. A pitypang tea szintén segíthet, mivel enyhe vizelethajtó, ezért próbáljon meg inni egy csésze naponta, hogy megnézze, segít-e a test.
