A súlyemelés hatékony módja az erő növelésének és az izomtömeg növelésének, de előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy mekkora stresszt okoz a testén. Az egyik probléma, amelyet néha ez a stressz okoz, a coccyx fájdalma, amelyet általában farokcsontnak hívnak. Ez a fájdalom, úgynevezett coccydynia, a coccyx sérülésének vagy megterhelésének a tünete, és ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Coccyx sérülések
A coccyx egy csontos szerkezet a gerinc alján, három-öt kis összeolvadt csontról áll, amelyeket a szalagok tartanak. A coccyx sérülése többféle módon történik, ideértve a közvetlen ütéseket, ismételt stresszt vagy nyomást, esést, rossz testtartást és természetes szülést. A Cleveland Clinic szerint azonban ezeknek a sérüléseknek a pontos oka gyakran nem ismert. A coccyx sérülések ötször gyakoribbak a nőkben, mint a férfiakban, mivel a női medence alakja miatt a coccyx sokkal jobban ki van téve, mint a férfi medence.
Testgyakorlás és coccydynia
Noha a legtöbb testmozgással összefüggő farokcsontfájdalom a coccyxre gyakorolt közvetlen hatás vagy nyomás eredményeként jön létre, mint például kerékpározás vagy evezés, hirtelen mozgásokat tartalmazó vagy jelentős feszültséget igénylő gyakorlatok coccyx sérüléseket is okozhatnak. Súlyemeléskor a farokcsont sérülése általában az olyan kötőelemek formájában jelentkezik, amelyek a coccyxet a helyén tartják; ez gyakoribb azoknál a felvonóknál, amelyek jelentős lábmozgást igényelnek, mint például az ütközés vagy guggolás, vagy olyan felvonóknál, amelyeknél a mag szorítását megkövetelik, például holt liftek, felkattanások vagy tiszta és bunkó felvonók.
A farokcsontok fájdalmának megelőzése
A farokcsontok fájdalmainak kezelésének legjobb módja nyilvánvalóan annak megakadályozása, hogy előfordulhassanak. A felemelés előtti megfelelő nyújtás és a felvonás során a jó forma kihasználása csökkenti a coccyx sérülésének valószínűségét. Az összes ajánlott biztonsági felszerelés használata, beleértve a súlyövet, szintén fontos az összes sérülés elkerülése érdekében, nem csak a farokcsont megfeszüléseként. Ha bármilyen kellemetlen érzést tapasztal a coccyxben vagy a medencében az emelés során, azonnal hagyja abba az emelést, hogy elkerülje a sérüléseket.
Kezelés és gyógyulás
A legtöbb esetben az emeléssel járó farokcsontok fájdalmának helyreállításához csak pihenés és néhány hét további megterhelés nélkül szükséges. Az NSAID fájdalomcsillapítókat az orvosok gyakran javasolják a gyulladás csökkentésére és a fájdalom enyhítésére. A fánk alakú párna segíthet a fájdalom enyhítésében a gyógyulás során. Ha a fájdalom folytatódik vagy súlyos, az egészségügyi szakember szteroid injekciókat javasolhat a coccyx stabilizálására. Súlyos esetekben műtétre lehet szükség, bár ez valószínűtlen az emeléssel kapcsolatos coccydynia esetén.
