Bár a keskeny derék és a széles csípő a női alak aláírása, egyes nők genetikailag hajlamosak vastagabb derékra és keskenyebb csípőre. A nőiesbb forma elérése érdekében végezzen gyakorlatokat a derék, a csípő és a fenék izmainak ábrázolására. Például a pushups segítheti a középső rész tonizálását és a felső test kibővítését, hogy egy kúposabb sziluett legyen. Az edzésprogram elindítása előtt konzultáljon orvosával.
Fekvőtámaszok
1. lépés
Feküdjön lefelé, miközben lába és lába a padlón van. Helyezze kezét tenyérrel lefelé mellkasi szintre, könyökét oldalára kifelé.
2. lépés
Hajlítsa meg térdét, keresztezze a lábát és a bokáját. Fogja be az abs kezelését, nyomja a kezét a padlóra, és emelje fel a törzset és a csípőt. Tartsa 10 másodpercig, és lassan engedje le a testet a padlótól számított 1 hüvelyk mélységig.
3. lépés
Ismételje meg a feltöltéseket akár 15-szer. Pihenjen és végezzen további egy-két készletet.
Alsó test elfordul
1. lépés
Feküdjön a hátán, behajlított térddel és lábad talppal a padlón. Nyújtsa ki a karját "T." -ben.
2. lépés
Emelje fel a lábát, amíg a borjú párhuzamos lesz a padlóval, és térd közvetlenül a csípő fölött van. Tartsa együtt a térdét, csatlakoztassa az abs és nyomja a hátát a padlóba.
3. lépés
Vállát tartsa laposan, hagyja, hogy mindkét térd balra esjen, és hagyja, hogy 2-6 hüvelyk lebegjenek a padlótól. Tartsa öt másodpercig, és a derék izmai segítségével emelje fel térdét a kiindulási helyzetbe.
4. lépés
Ismételje meg ugyanazt a mozgást jobbra, és térjen vissza az elejére. Ismételje meg a csavarást ötször mindkét oldalon, pihenjen és hajtson végre még egy-kettőt. Egyenesítse ki a lábát a nagyobb intenzitásért.
Ferde lunges
1. lépés
Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. Tegye a kezét a csípőre.
2. lépés
Lépjen előre jobb lábával az egyik láb hosszúságával és kb. 6 hüvelykkel jobbra. Hajlítsa meg a jobb térdét, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Tartsa a jobb térdét a boka felett.
3. lépés
Tartsa 10 másodpercig a lámpát, és tolja vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen ugyanazt a mozgást a bal lábadon. Ismételje meg az egyes lábakat 10-szer, pihenjen, és végezzen még egy vagy kettőt.
Tipp
Az edzés segít javítani a természetes görbéket, de csak addig megy. Ha a test természetes alakja négyzet alakú, akkor ruházattal is javíthatja a csípőjét, lecsökkentheti a derekát, és nőiesebb formát hozhat létre.
