A durva láng a pizzazz-t hozzáadja a szokásos lineáris előre- vagy hátramenethez. Ez a keresztezett lunge segít az új lábizmok beépítésében az üreges helyzetbe, így tónusú belső és külső combot kap.
Hogyan működik
A durva lunge, amelyet néha szorongó guggolásnak is neveznek, nagyon hasonlít a mozdulatra, amelyet elneveztek: The Curtsy. A gyakorlat megfelelő végrehajtása biztosítja az izmok biztonságos és hatékony elérését.
Hogyan kell kezdeni: álljon úgy, hogy a lábait vállszélességben, és a kezét a csípőjén tartja a stabilitás érdekében. Használd a bal lábaddal egy nagy lépést hátra és jobbra - a jobb láb mögött keresztezel. Guggolj úgy, hogy jobb combod párhuzamos legyen a talajjal. Bal lábával nyomja le, hogy kiegyenesítse a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. További kihíváshoz tartsa a kezét súlyokkal az edzés alatt.
A négyfejű
A négyfejű izmok a négy comb, amelyek a combod elején találhatók. Akkor aktiválja ezeket az izmokat, amikor lassul, meghosszabbítva és lerövidítve őket, miközben guggolnak és állnak. A negyedeket egy törékeny lándztatáskor aktiválják, különösen az első lábadban. Ezeket az izmokat használja a lábak kiegyenesítéséhez, amikor visszatér a kereszteződésből a kiindulási helyzetbe.
farizmok
A durva lunge-et néha glute-aktiválási lunge-nek hívják. A gluteális izmok közé tartozik a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. A gluteus minimus izmokat úgy is nevezik, mint a csípőmegszakítók, mert arra használják, hogy a lábát a test felé húzzák. Ezek az izmok a fenék oldalán ülnek.
A durva végtag egyedülálló módon aktiválja a szőrt, mivel sokkal jobban megcélozza ezeket az elraboló izmokat, mint egy szokásos végtag, amely elsősorban a gluteus maximus-t célozza. A kesztyűs hatás a gluteus maximus-ot és a gluteus medius-t is aktiválja.
: Gyakorlatok a Gluteus Minimius célzására
Talpemelő / Gastrocnemius
A soleus és a gastrocnemius izmok az alsó láb hátán helyezkednek el, és gyakran együttesen borjúizmoknak nevezik őket. A durva végtagban ezek az izmok stabilizátorként működnek, különösen az Ön mögött található lábban. Amikor lenyomja ezt a lábat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a borjú izmait használja. A gyakorlat váltakozása a jobb és a bal láb között biztosítja, hogy egyenletesen tonizálja ezeket az izmokat.
