Ahogy a külső hőmérséklet emelkedik, megemelkedik a kísértés a magas kalóriatartalmú fagyasztott desszertek iránt. De élvezve a kedvenc nyári fogásait, például a fagylaltot és a gelato-t, nem kell kiengednie az étrendjét. Összeállítottuk ezt a 15 finom, frissítő és édes alternatívát, amelyek segítségével egész nyáron (és egész évben!) Élvezheti az oldalt, hogy megtudja, hogyan lehet otthon gyors, krémes és tejmentes fagylaltot készíteni. Ráadásul megtudhatja csalásainkat, hogy az eper sajttorta-javítás kevesebb mint 50 kalóriára, a csokoládé-javítás pedig kevesebb mint 140 kalóriára vonatkozzon!
Ahogy a külső hőmérséklet emelkedik, megemelkedik a kísértés a magas kalóriatartalmú fagyasztott desszertek iránt. De élvezve a kedvenc nyári fogásait, például a fagylaltot és a gelato-t, nem kell kiengednie az étrendjét. Összeállítottuk ezt a 15 finom, frissítő és édes alternatívát, amelyek segítségével egész nyáron (és egész évben!) Élvezheti az oldalt, hogy megtudja, hogyan lehet otthon gyors, krémes és tejmentes fagylaltot készíteni. Ráadásul megtudhatja csalásainkat, hogy az eper sajttorta-javítás kevesebb mint 50 kalóriára, a csokoládé-javítás pedig kevesebb mint 140 kalóriára vonatkozzon!
1. Nem zsír görög joghurt friss gyümölcsökkel
Ha valami gazdag, hideg és tejszínes vágyakozik, akkor nem kell belemerülnie egy 1000 kalóriaértékű korsó vaníliadarab fagylaltba. Ehelyett kielégítse hideg és krémes vágyát természetesen édes élvezettel, például joghurttal. Tetejünk egy 6 uncia csésze nem zsíros vanília vagy sima görög joghurtot, ¼ csésze friss eperrel, szederrel, áfonya, málna vagy őszibarackkal. Kipróbálható tipp: Hűtsük le a joghurtot és a bogyókat a fagyasztóban 10 percig a tálalás előtt. Ez egyesíti a görög joghurt krémes és a nyári gyümölcsök édességét csúcspontjukon, és kevesebb mint 200 kalóriát élvezhet. Ha szüksége van egy kis extra édességre, adjon hozzá 1 teáskanál mézet vagy sötét csokoládé chipset.
Ha valami gazdag, hideg és tejszínes vágyakozik, akkor nem kell belemerülnie egy 1000 kalóriaértékű korsó vaníliadarab fagylaltba. Ehelyett kielégítse hideg és krémes vágyát természetesen édes élvezettel, például joghurttal. Tetejünk egy 6 uncia csésze nem zsíros vanília vagy sima görög joghurtot, ¼ csésze friss eperrel, szederrel, áfonya, málna vagy őszibarackkal. Kipróbálható tipp: Hűtsük le a joghurtot és a bogyókat a fagyasztóban 10 percig a tálalás előtt. Ez egyesíti a görög joghurt krémes és a nyári gyümölcsök édességét csúcspontjukon, és kevesebb mint 200 kalóriát élvezhet. Ha szüksége van egy kis extra édességre, adjon hozzá 1 teáskanál mézet vagy sötét csokoládé chipset.
2. Sorbet
Noha a sorbetnek cukorja van - körülbelül 20 gramm adagonként, egyenlő 5 evőkanállal - ez sok kalóriát és zsírt takarít meg a hagyományos fagylalthoz képest. Egy félcsésze szorbet kb. 150 kalória, míg egy prémium fagylalt kb. 300 kalória. A Sorbet általában nem tartalmaz tejterméket, tehát jó választás mindenki számára, aki laktóz intolerancia vagy vegán. Leginkább fagyasztott víz vagy gyümölcsrel édesített gyümölcslé vagy gazdag ízek, például csokoládé. Sorbet rajongóként a boltokban vásárolt kedvenceim közé tartozik a Whole Fruit Mango Sorbet, a Haagen-Dazs Strawberry Sorbet, a Ciao Bella Citromhéj szorbet és a Sharon's Coconut Sorbet. Szinte elég jók, hogy elfelejtsék a fagylaltot!
Noha a sorbetnek cukorja van - körülbelül 20 gramm adagonként, egyenlő 5 evőkanállal - ez sok kalóriát és zsírt takarít meg a hagyományos fagylalthoz képest. Egy félcsésze szorbet kb. 150 kalória, míg egy prémium fagylalt kb. 300 kalória. A Sorbet általában nem tartalmaz tejterméket, tehát jó választás mindenki számára, aki laktóz intolerancia vagy vegán. Leginkább fagyasztott víz vagy gyümölcsrel édesített gyümölcslé vagy gazdag ízek, például csokoládé. Sorbet rajongóként a boltokban vásárolt kedvenceim közé tartozik a Whole Fruit Mango Sorbet, a Haagen-Dazs Strawberry Sorbet, a Ciao Bella Citromhéj szorbet és a Sharon's Coconut Sorbet. Szinte elég jók, hogy elfelejtsék a fagylaltot!
3. Yonanas
Nem ismeri Yonanákat? Ha még nem láttad a reklámokat, akkor lehet, hogy nem ismeri ezt a csodálatos kis desszertkészítőgépet. A Yonanas egy kis konyhai készülék, amely a fagyasztott gyümölcsből sima desszerté alakul, amely úgy néz ki és íze, mint a lágy tálalású fagylalt. A banán a sok Yonanas recept alapját képezi; krémességet kölcsönöznek a készterméknek, ami még fagylaltszerűbbé teszi. És mint a szerencsére lenne, a banán szintén szuper-tápláló. Tele vannak káliummal (fontos a vérnyomás szabályozásában és az izom szabályozásában), és jó B6-vitaminforrást jelentenek, amelyek hozzájárulhatnak az immunrendszer fellendítéséhez. Adjon hozzá további fagyasztott gyümölcsöket, például bogyókat, őszibarackot vagy mangot, és még egészségesebb táplálékot tölt be az édes és krémes étkezésbe.
Nem ismeri Yonanákat? Ha még nem láttad a reklámokat, akkor lehet, hogy nem ismeri ezt a csodálatos kis desszertkészítőgépet. A Yonanas egy kis konyhai készülék, amely a fagyasztott gyümölcsből sima desszerté alakul, amely úgy néz ki és íze, mint a lágy tálalású fagylalt. A banán a sok Yonanas recept alapját képezi; krémességet kölcsönöznek a készterméknek, ami még fagylaltszerűbbé teszi. És mint a szerencsére lenne, a banán szintén szuper-tápláló. Tele vannak káliummal (fontos a vérnyomás szabályozásában és az izom szabályozásában), és jó B6-vitaminforrást jelentenek, amelyek hozzájárulhatnak az immunrendszer fellendítéséhez. Adjon hozzá további fagyasztott gyümölcsöket, például bogyókat, őszibarackot vagy mangot, és még egészségesebb táplálékot tölt be az édes és krémes étkezésbe.
4. Turmixok
A hideg és frissítő turmix a tökéletes ellenszere egy forró nyári napnak, amikor nem érzi magát főzni. A megfelelő alapanyagokból készült smoothie segít lehűteni és kitölteni. A klasszikus bogyós turmix friss nyári gyümölcsökből és zsírtartól mentes joghurtból, sovány tejből, kókusztejből vagy mandulatejből készül kalciumot és káliumot, valamint antioxidánsok és töltelékrost bónuszát nyújtja. Egy egyszerű és finom bogyós turmixhoz keverje össze a választott bogyókat 1/2 csésze sovány tejjel és 2 evőkanál zsírtartalmú joghurttal. Az extra pizzazzhoz adjunk hozzá egy csomó vanília kivonatot, narancshéjat és fahéjat.
Hitel: Brent Hofacker / Adobe StockA hideg és frissítő turmix a tökéletes ellenszere egy forró nyári napnak, amikor nem érzi magát főzni. A megfelelő alapanyagokból készült smoothie segít lehűteni és kitölteni. A klasszikus bogyós turmix friss nyári gyümölcsökből és zsírtartól mentes joghurtból, sovány tejből, kókusztejből vagy mandulatejből készül kalciumot és káliumot, valamint antioxidánsok és töltelékrost bónuszát nyújtja. Egy egyszerű és finom bogyós turmixhoz keverje össze a választott bogyókat 1/2 csésze sovány tejjel és 2 evőkanál zsírtartalmú joghurttal. Az extra pizzazzhoz adjunk hozzá egy csomó vanília kivonatot, narancshéjat és fahéjat.
5. Eper sajttorta harapások
Eper sajttorta harap: csak a név kényesnek hangzik! De ez a lecsökkent recept ízletes, egyszerű és jó az Ön számára is. Mivel a szamóca egész nyáron a csúcspontján van, ez a tökéletes idő arra, hogy snackként élvezze azokat, majd felhasználja azokat étkezés és desszertek összetevőjeként. Összehasonlítva egy csak egy eper sajttorta palaval, amely kb. 300 kalóriát és 18 gramm zsírt tartalmaz (ezek többsége az egészségtelen telített zsírok), ezek a harapások kb. 40-50 kalóriát tartalmaznak, alacsony zsírtartalmúak és magas a táplálkozási pontszámuk..
Hitel: Michael Ireland / Adobe StockEper sajttorta harap: csak a név kényesnek hangzik! De ez a lecsökkent recept ízletes, egyszerű és jó az Ön számára is. Mivel a szamóca egész nyáron a csúcspontján van, ez a tökéletes idő arra, hogy snackként élvezze azokat, majd felhasználja azokat étkezés és desszertek összetevőjeként. Összehasonlítva egy csak egy eper sajttorta palaval, amely kb. 300 kalóriát és 18 gramm zsírt tartalmaz (ezek többsége az egészségtelen telített zsírok), ezek a harapások kb. 40-50 kalóriát tartalmaznak, alacsony zsírtartalmúak és magas a táplálkozási pontszámuk..
6. Alacsony kalóriatartalmú fagyasztott kezek
Normál fagylalttal egy teljes pint csaknem 1000 kalóriát jelenthet. Vannak olyan fagyasztott sivatagok is, amelyek csak a tört fagylalt kalóriájának töredékét képviselik anélkül, hogy feláldoznák az ízletes, krémes ízét. Az egyik legfontosabb választás ebben a kategóriában az Arctic Zero Chocolate-Dip bár, mindössze 80 kalóriával. Az Arctic Zero pint körülbelül 20 különféle ízben készül, beleértve a sütiket és a tejszínt, a csokoládé mogyoróvajat és a süteménytésztát, körülbelül 150 kalória pintonként. Próbálja ki az Arctic Zero fagylaltot a szokásos fagylalt helyett az alacsony kalóriatartalmú turmixok és turmixok alapjaként.
Hitel: Getty ImagesNormál fagylalttal egy teljes pint csaknem 1000 kalóriát jelenthet. Vannak olyan fagyasztott sivatagok is, amelyek csak a tört fagylalt kalóriájának töredékét képviselik anélkül, hogy feláldoznák az ízletes, krémes ízét. Az egyik legfontosabb választás ebben a kategóriában az Arctic Zero Chocolate-Dip bár, mindössze 80 kalóriával. Az Arctic Zero pint körülbelül 20 különféle ízben készül, beleértve a sütiket és a tejszínt, a csokoládé mogyoróvajat és a süteménytésztát, körülbelül 150 kalória pintonként. Próbálja ki az Arctic Zero fagylaltot a szokásos fagylalt helyett az alacsony kalóriatartalmú turmixok és turmixok alapjaként.
7. Csokoládéval mártott fagyasztott banán
Csokoládé és banán. Kell ennél többet mondanom? A csokoládéval mártott fagyasztott banán annyira egyszerű, hogy alvás közben gyakorlatilag megteheti. Itt van a teendő: Fagyasztjon be néhány banánt egy popsicle-boton, olvassza meg csokoládét (inkább a sötét csokoládét szeretem inkább ellensúlyozni a banán édességét), majd mártsam be fagyasztott banánt az olvasztott csokoládéba. Ismét fagyasztja le legalább 30 percig. Élvezze a csodálatos édes ételeket, kevesebb, mint 180 kalóriáért, és töprengesse, miért nem minden olyan jó az életben Használjon egy kicsi banánt, és ne érje túl a csokoládé mártással, hogy 200 kalória alatt maradjon.
Hitel: 5 másodperc / Adobe StockCsokoládé és banán. Kell ennél többet mondanom? A csokoládéval mártott fagyasztott banán annyira egyszerű, hogy alvás közben gyakorlatilag megteheti. Itt van a teendő: Fagyasztjon be néhány banánt egy popsicle-boton, olvassza meg csokoládét (inkább a sötét csokoládét szeretem inkább ellensúlyozni a banán édességét), majd mártsam be fagyasztott banánt az olvasztott csokoládéba. Ismét fagyasztja le legalább 30 percig. Élvezze a lenyűgöző édes élményt, kevesebb mint 180 kalóriáért, és töprengesse, miért nem minden olyan jó az életben! Használjon egy kicsi banánt, és ne érje túl a csokoládé mártással, hogy 200 kalória alatt maradjon.
8. Csokoládés puding
Teljesen dekadensnek tűnhet, de a csokoládés puding sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel készítve jó vékony alternatívája lehet a teljes zsírtartalmú fagylaltnak. Készíthet saját, vagy megvásárolhat egy előre elkészített alacsony zsírtartalmú fajtát. A boltban vásárolt keverékből való elkészítéshez használjon sovány tejet, és kövesse a csomagolás útmutatásait. Ha alacsony zsírtartalmú tejet használ, akkor egy adag csokoládés puding kb. 140 kalóriát jelent! Nem bíz meg magadban egy fazék-ból pudingot a házában? Keressen adagvezérelt, tárolt vásárolt fajtákat. Néhányan, mint például Kozy Shack, hat csomagban vannak, és egyedi pudingcsészénként kb. 120 kalóriát tartalmaznak.
Hitel: lilechka75 / Adobe StockTeljesen dekadensnek tűnhet, de a csokoládés puding sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel készítve jó vékony alternatívája lehet a teljes zsírtartalmú fagylaltnak. Készíthet saját, vagy megvásárolhat egy előre elkészített alacsony zsírtartalmú fajtát. A boltban vásárolt keverékből való elkészítéshez használjon sovány tejet, és kövesse a csomagolás útmutatásait. Ha alacsony zsírtartalmú tejet használ, akkor egy adag csokoládés puding kb. 140 kalóriát jelent! Nem bíz meg magadban egy fazék-ból pudingot a házában? Keressen adagvezérelt, tárolt vásárolt fajtákat. Néhányan, mint például Kozy Shack, hat csomagban vannak, és egyedi pudingcsészénként kb. 120 kalóriát tartalmaznak.
9. Fagyasztott gyümölcsrudak
10. Készítsd el a saját popsikleid
Gyorsan keverje fel saját egészséges paprikáját a Zoku Quick Pop Maker segítségével, amely mindössze hét perc alatt a friss gyümölcslevet vagy tejalapú pürét popsiklikba fagyasztja. Ez egy egészséges alternatíva, mert dönthet úgy, hogy kihagy minden hozzáadott édesítőszert, vagy ellenőrizheti a hozzáadott típust és mennyiséget. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy olyan kreatív legyen, amennyit csak akar, és jó szórakozási mód lehet arra, hogy a gyerekeket több gyümölcsöt fogyasztja. Tejtermékekhez csak keverje össze a görög joghurtot friss gyümölcsökkel és öntse bele a Zoku-ba. Vagy készítsen csokoládé változatot alacsony zsírtartalmú csokoládé puding felhasználásával friss gyümölcsökkel, például málna, eper vagy banán szeletekkel. A klasszikus gyümölcs alapú pop-k 100% -ban gyümölcslevek széles választékával készülhetnek. Egyszerűen öntsön egy formába, fagyassza be és élvezze!
Hitel: natashaphoto / Adobe StockGyorsan keverje fel saját egészséges paprikáját a Zoku Quick Pop Maker segítségével, amely mindössze hét perc alatt a friss gyümölcslevet vagy tejalapú pürét popsiklikba fagyasztja. Ez egy egészséges alternatíva, mert dönthet úgy, hogy kihagy minden hozzáadott édesítőszert, vagy ellenőrizheti a hozzáadott típust és mennyiséget. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy olyan kreatív legyen, amennyit csak akar, és jó szórakozási mód lehet arra, hogy a gyerekeket több gyümölcsöt fogyasztja. Tejtermékekhez csak keverje össze a görög joghurtot friss gyümölcsökkel és öntse bele a Zoku-ba. Vagy készítsen csokoládé változatot alacsony zsírtartalmú csokoládé puding felhasználásával friss gyümölcsökkel, például málna, eper vagy banán szeletekkel. A klasszikus gyümölcs alapú pop-k 100% -ban gyümölcslevek széles választékával készülhetnek. Egyszerűen öntsön egy formába, fagyassza be és élvezze!
11. Fagylalt szendvicsek
12. Fudgsicle
13. Fagyasztott kefir
Kicsit másképp próbáljon ki fagyasztott kefirot. A kefir tenyésztett probiotikus termék, ízében és textúrájában hasonló a joghurthoz. Speciális jótékony baktériumtenyészetekkel erjesztett tejből készül. Kimutatták, hogy a kefir hozzájárul az egészséges mikroflóra fenntartásához a gyomor-bélrendszerben, és elősegítheti az emésztést. Ez a keserű kezelés kalciumban gazdag, és adagonként körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaz. A Lifeway márka, a Fagyasztott Kefir hét egyedi ízű, és minden termék USDA tanúsítással rendelkezik. Kedvenceim: mangó és gránátalma. A mangó ízének 1/2-es adagja mindössze 90 kalóriát tartalmaz.
Hitel: MSPhotographic / Adobe StockKicsit másképp próbáljon ki fagyasztott kefirot. A kefir tenyésztett probiotikus termék, ízében és textúrájában hasonló a joghurthoz. Speciális jótékony baktériumtenyészetekkel erjesztett tejből készül. Kimutatták, hogy a kefir segíti az egészséges mikroflóra fenntartását a gyomor-bél traktusban, és elősegítheti az emésztést. Ez a keserű kezelés kalciumban gazdag, és adagonként körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaz. A Lifeway márka, a Fagyasztott Kefir hét egyedi ízű, és minden termék USDA tanúsítással rendelkezik. Kedvenceim: mangó és gránátalma. A mangó ízének 1/2-es adagja mindössze 90 kalóriát tartalmaz.
14. Mandulatej fagyasztott desszertek
Dió alapú fagyasztott élvezet? Úgy van! A mandulatej tökéletes alapot kínál a tejmentes fagyasztott ételekhez, ideértve a Ben & Jerry Dairy-free sorozatát. A mandula antioxidánsokat tartalmaz, például az E-vitamint. Ez az erős dió kiváló fehérjeforrás, természetesen magas rosttartalommal és alacsony cukortartalommal rendelkezik. Készítheti saját mandula-tej alapú fagyasztott desszertjeit, vagy kipróbálhatja a boltokban vásárolt fajtákat, például a SO Delicious Almond Milk fagyasztott ételeket, amelyek kevesebb mint 130 kalóriát tartalmaznak 1/2-csészes adagonként, és 5 gramm rostot biztosítanak. Ráadásul nem GMO-k, gluténmentesek és kóser. Ne menj desszerthez, amelyben jól érzi magát!
Hitel: iStockDió alapú fagyasztott élvezet? Úgy van! A mandulatej tökéletes alapot kínál a tejmentes fagyasztott ételekhez, ideértve a Ben & Jerry Dairy-free sorozatát. A mandula antioxidánsokat tartalmaz, például az E-vitamint. Ez az erős dió kiváló fehérjeforrás, természetesen magas rosttartalommal és alacsony cukortartalommal rendelkezik. Készítheti saját mandula-tej alapú fagyasztott desszertjeit, vagy kipróbálhatja az olyan boltokban vásárolt fajtákat, mint például a SO Delicious Mandulatej fagyasztott ételeket, amelyek kevesebb mint 130 kalóriát tartalmaznak 1/2-csészes adagonként, és 5 gramm rostot biztosítanak. Ráadásul nem GMO-k, gluténmentesek és kóser. Ne menj desszerthez, amelyben jól érzi magát!
15. Fagyasztott szőlő
A legjobb és táplálóbb fagyasztott ételek közül néhány a legegyszerűbb. Ha még soha nem volt fagyasztott szőlő, édes meglepetés érzi magát! Minden színű szőlő - piros, zöld és fekete - a kálium és az antioxidánsok természetes forrása, a polifenolok néven ismertek. A szőlő polifenoljai hozzájárulhatnak az egészséges szívhez és segíthetnek megvédeni a különféle életkorral összefüggő betegségeket. Egy 3/4-csésze szőlő csak 90 zsírmentes kalóriát tartalmaz. A fagyasztott szőlő előállítása nem volt könnyebb. Csak öblítse le és szárítsa meg a szőlőt, és fagyasztja be 2 órán át.
Hitel: iStockA legjobb és táplálóbb fagyasztott ételek közül néhány a legegyszerűbb. Ha még soha nem volt fagyasztott szőlő, édes meglepetés érzi magát! Minden színű szőlő - piros, zöld és fekete - a kálium és az antioxidánsok természetes forrása, a polifenolok néven ismertek. A szőlőpolifenolok hozzájárulhatnak az egészséges szívhez és segíthetnek megvédeni a különféle életkorral összefüggő betegségeket. Egy 3/4-csésze szőlő csak 90 zsírmentes kalóriát tartalmaz. A fagyasztott szőlő előállítása nem volt könnyebb. Csak öblítse le és távolítsa el a szőlőt, és fagyasztja le őket 2 órán keresztül.
Mit gondolsz?
Ezen édesek közül melyiket szeretné kipróbálni? Mi a kedvenc, egészséges üzletben vásárolt élvezet? Van recepte egy nagy kalóriatartalmú nyári desszerthez? Ossza meg recepteit és javaslatait a megjegyzésekben.
Hitel: Brent Hofacker / Adobe StockEzen édesek közül melyiket szeretné kipróbálni? Mi a kedvenc, egészséges üzletben vásárolt élvezet? Van recepte egy nagy kalóriatartalmú nyári desszerthez? Ossza meg recepteit és javaslatait a megjegyzésekben.
