A "kínos" az a szó, amely a legjobban leírja a sarokon lévő csontfájdalom okozta fájdalmat és a plantáris fasciitis kapcsolódó állapotát. Ez az intenzív égési érzés a sarok elől származik, és a láb teljes talpán elterjedhet, mivel a talpfascia fokozatosan meggyullad. A futók és a magas boltívű emberek a jelöltek erre a betegségre, amelyet a tartós álló helyzet, a túlsúly és a rosszul illeszkedő cipő is okozhat. A kezelés első lehetőségei a jég és a nyújtó gyakorlatok.
Mi történik a lábbal?
Meglepő módon a legtöbb ember nem szenved fájdalmat pusztán a sarokpofák miatt. A fájdalom a planáris fascia gyulladásából származik, amely a szövet kemény sávja, amely támasztja az ívét és a sarok elejéhez kapcsolódik, amely ugyancsak a sarkantyú helye. Amikor a lábak túl sok stresszt és feszültséget okoznak, akkor a planáris fasciitis bekövetkezik. A fájdalom a legrosszabb a reggeli ébredés utáni első lépéseknél. Néhány perc gyaloglás után azonban a fájdalom gyakran elmúlik, csak hogy visszatérjen a következő alkalommal, amikor feláll, miután az asztalnál ült.
Nyújtsa ki a talpát
Ha megtartja a planta fasciát, akkor enyhítheti a fájdalmat és megakadályozhatja annak megismétlődését. Ülés közben nyújtsa ki az egyik lábát, hurkoljon egy törülközőt a lábujjak körül, és húzza meg egyenletesen a törülközővel. Átlépheti az egyik lábát a másik combján, fogja meg a kezét az ujjával, és húzza be a nyújtásba. Egy álló, cipőt viselő szakaszon álljon a lépcsőn vagy vastag könyvet állva, miközben sarka lóg a szélén. Lassan engedje le sarkát nyújtási helyzetbe, tartsa 30 másodpercig, majd térjen vissza. A nyújtást megkönnyítő félkör alakú eszköz a lábápolási termékek forgalmazóitól beszerezhető. Amikor az eszköz állványán állsz, és hátrafelé mozogsz, mély, sima nyújtást kapsz a planta fasciában, az Achilles-ín- és borjúizmokban.
Hűtse le a talpát
A jég felhordása csökkenti a gyulladást, így megteheti a nyújtásait és kényelmesebben járhat. Pihenje meg a lábát egy könnyű törülközőbe csomagolt géljég-csomagoláson, vagy kombináljon a jegesedést könnyű masszázsral és nyújtással, ha az ívet gördít egy fagyasztott vizes palackon vagy hűtött szódakannán. Ezeket a jégkészítményeket akár 20 percig is elvégezheti, naponta három-négyszer. Ha a sarokfájdalom elmúlik, és újra elkezdhet edzni, edzés után edzjen be jéggel.
További módok a talp ápolására
A lábakat és a bokákat erősítő gyakorlatok, például a lábak egyik oldalról a másikra gördítése vagy a lábujjjal törülköző felvétele, az ív és a sarok szintén hasznos lesz. A lábbeli is fontos. Sarokpárnákat gyakran javasolnak, bár sok ember még hatékonyabbnak találja az ívtámaszt, mivel ez megemeli a planta fasciát, hogy csökkentse a nyomást a rögzítési ponton. A nyújtás, a jegesedés és a lábbeli korrekciója akár 10 hónapot is igénybe vehet a planáris fasciitis teljes feloldásában, de napról napra javulást fog tapasztalni, ha továbbra is a talpáért gondoskodik.
