Egész nap a számítógép mellett ülve, hosszú távolságok vezetése és kényelmetlen helyzetben való alvás nemcsak merev nyakot okozhat, hanem elősegítheti az elülső nyak testtartást. Az előre nyak testtartást általában az időseknél látják, miközben a vállak előrehajolnak, és a fejét vele együtt veszik fel. Sajnos a helytelen nyaki testtartás feszültséget, feszültséget és fájdalmat okoz a vállakban, és a nyaki nyaki betegségeket, ideges fogásokat vagy ízületi gyulladást okozhat a Neck Solutions szerint. Néhány egyszerű gyakorlat megtanulása elősegítheti a nyak megfelelő igazítását és testtartását.
Nyaki testtartás ellenőrzése
Annak megállapításához, hogy van-e előrehajolt nyaki testtartása, álljon hátul a falhoz és a lábad körülbelül hat hüvelykre a fal alapjától. Helyezze a fejét és a csípőjét a falhoz. Emelje fel bal vagy jobb kezét, és mérje meg a távolságot a fal és a nyaka hátsó része között. Ha a hézag kevesebb, mint két hüvelyk, a testtartása megfelelő a Neck Solutions szerint. Ha két hüvelyknél több hely van, vagy ha nehezen érinti fejed hátulját a falhoz, akkor előfordulhat, hogy ki kell javítania a nyaka és a válla vállát.
Váll tekercs
Álljon lábával körülbelül válltávolságra, karjait oldalainál. Húzza együtt a lapockakat a vállak gördülő mozgásával, összpontosítva arra, hogy a vállait lefelé nyomja és ne lógjon felfelé a füled felé. Forgassa kifelé a tenyerét a csípőjénél, mintha valaki valamit a nyitott tenyérre fog tenni. Az állát húzza hátra, ne lefelé, mintha meg akarsz érni a fejed hátsó részét egy képzeletbeli falhoz mögötted. Ez a gyakorlat megkönnyíti a nyak megterhelését és a daganatokat. Ezt a gyakorlatot naponta többször is elvégezheti kb. 30 másodpercig.
Gyengéd nyaktekercs
Tartsa a nyakízületeket kenve, és segítse a fájdalom és az ízületi állapotok megelőzését azáltal, hogy egyenesen áll, mintha egy zsinór a fejed hátulját a mennyezet felé húzza, javasolja Eric Normand a HowtoImproveYourPosture.com webhelyen. Készítsen több kört a feje tetejével, fokozatosan növelve a mozgás tartományát és a kör átmérőjét. Tartsa ezeket a köröket szelíden és lassan. A fej körözése közben képzelje el, hogy a húr továbbra is felfelé húzza. Ez a gyakorlat nem igényli a fej nagy mozgását, illetve előre vagy hátra forgatását. A fej szöge a tekercs oldalán nem lehet nagyobb, mint 45 fok.
Nyakhúzás-nyújtás
Álljon együtt a lábakkal és a vállakkal, és lefelé nyomja. Húzza hátra a fejét, és döntse kissé lefelé az állát. Tartsa ezt a összehúzódást körülbelül 10 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg többször. Ez a szakasz nyújt segítséget a sternocleidomastoid vagy a frontális nyak fő izomának, valamint a spleniusznak, az izomnak, amely összeköti a koponya hátulját a gerincoszlopgal, így megerősíti a fejet a megfelelő igazítás fenntartása érdekében.
