Az evezés egy kihívást jelentő, kis hatású kardiovaszkuláris edzés, amely az egész testét működteti. Mivel oly sok izomcsoportot használ egyszerre, az evezés sok kalóriát is éget: óránként 754 kalóriát fogyaszthat, ha a súlya 185 font. A Harvard Health Publications szerint. De az otthoni evezős edzésből valódi haszonhoz juthat csak akkor, ha megvan a megfelelő gép és tudja, hogyan kell használni.
típusai
Az otthoni evezőgépek két általános konfigurációval rendelkeznek. A kétkezes fogantyúk utánozzák a csónakban ülés mozgását. A sínre szerelt ülés elcsúszik oda-vissza a két fogantyú között, és meghúzza a fogantyúkat, hogy utánozzák az evezős mozgást.
Az egykezes fogantyú utánozza a lendületes evezés érzetét. Az ülés továbbra is előre-hátra csúszik a síntartón, de a két fogantyú meghúzása helyett mindkét kezét egyetlen fogantyúval használja, amelyet láncban rögzítenek az ön előtt álló ellenállás mechanizmushoz.
Ellenállás
Az evezőgépek négy általános típusú ellenállással rendelkeznek. A legalacsonyabb végű gépek és a legtöbb kétkaros evezőgép hidraulikus ellenállással rendelkezik. A hidraulikus ellenállás általában durvább, mint más típusú ellenállás.
A légállóság szorosan utánozza a valódi evezés érzését, és automatikusan alkalmazkodik az Ön üteméhez. Minél nehezebben húzza, annál nagyobb az ellenállás. A levegőellenállás-gépek azonban nagyon hangosak lehetnek.
A mágneses ellenállás általában sima és csendes, lehetővé téve, hogy előre beállítsa a gép ellenállását. A legmagasabb kategóriájú evezőgép-ellenállás, a vízállóság nem olyan, ami valószínűleg otthonában lesz; nagy, nehéz víztartályra van szükség a tényleges evezés érzésének szimulálásához.
Tárolás
Sok, de nem minden evezőgép hajtogatott tárolásra és szállításra. A két fogantyúval rendelkező, hidraulikus ellenállású emelők általában a legkisebbek, rövidebb csúszósínekkel és kisebb csomagolásba hajtogatva a könnyebb tárolás érdekében. A hosszabb sín a mágneses és a levegő ellenállású evezősökön problémákat okozhat a tárolásban, különösen akkor, ha az evezőgép nem hajlik össze.
Használat
Ha a helyes használatot használja, akkor a legtöbb előnye származik otthoni fűkaszájából. Fogja meg a fogantyút vagy fogantyúkat, állítsa a gépet alacsony ellenállásra, és emelje fel a kijelző felé. Kezdje egy erős lábhajtással, az ülést hátra nyomja a kijelzőről. Fordítsa kissé hátra a csípőtől, és húzza a fogantyút az alsó bordái felé. Nyújtsa ki a karjait, kissé döntse előre, majd ismét hajtson előre a konzol felé.
Ár
A Men's Total Fitness szerint 2010-től 600-800 dollárra számíthat arra, hogy egy jó minőségű otthoni evezős pénzt költene - nagyjából ugyanannyit, mint amennyit fizetne egy megfelelő edzőkerékpár, motoros futópad vagy elliptikus edző esetén.
