Az elliptikus edzőgép lehetővé teszi a futás vagy a gyaloglás mozgásának utánozását anélkül, hogy a normál járás közben fellépő ütések lennének. A futópad mozgó öve helyett egy elliptikus gép lehetővé teszi, hogy lábait olyan pedálokban tartsa, amelyek ellipszis alakúak. Megfelelően felhasználva megfékezheti a fő lábizmait, és egyszerre végezhet kardiovaszkuláris testmozgást.
Ellipticals Vs. Helyhez kötött kerékpárok
Ha a lábizmait működtetni kívánja, de el akarja kerülni az izületek túlzott kopását, az ellipszisek, mint például az álló kerékpárok, kiválóan választhatnak. Amíg kerékpározás közben ülsz, egyenesen állsz elliptikus edzés közben. Ennek eredményeként kevesebb idő alatt több kalóriát égethet el. Noha a magasabb kalóriateljesítmény nem érinti közvetlenül az izmokat, csökkenti a testzsírt, ami hozzájárul az általános, tónusosabb megjelenéshez.
Ellipticals Vs. futópadok
Az elliptikus edző még népszerűbb a szokásos futópad edzés helyett. Ha hozzászokott a kocogáshoz vagy a testmozgáshoz, akkor a rutin ellipszishez való igazítása valószínűleg megnyugtatja a térdét és a bokáját, engedve, hogy hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással kényelmesen teljesítsen. Ellenkező esetben ugyanolyan izmokat dolgozsz, mint a futás közben. Ha megfordítja az ellipszis irányát, még nagyobb hangsúlyt helyezhet a borjakra és a hátrányokra.
Izmok bevonása
Annak érdekében, hogy az izmainak a legnagyobb edzés legyen, állítsa be az ellipszis edzőt úgy, hogy magasabb szintű ellenállás mellett járjon vagy futjon. Ha úgy érzi, hogy a lábad egyszerűen csak áthaladnak a mozgásokon, akkor túl alacsony az intenzitása. A leghatékonyabb edzés érdekében időnként ellenőrizze, hogy a testrészek melyik fáradtságot érzik magukat. Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy érezze a felső és alsó lábad, valamint a fenék működését. Az edzés alatt tartsa bekapcsolva a hasát, a vállait hátra és a fejét előre. Néhány ellipszis alakú gépnek is van egy oszcilláló markolata a kezedhez, így a test felső része mozgásba kerülhet.
Aerob edzés és Erő edzés
Az elliptikus edző ideális eszköz az aerob testmozgáshoz, lehetővé teszi, hogy megemeli a pulzusát és a légzést, miközben intenzív kalóriát éget. A hosszabb aerob aktivitás súlycsökkenésével a lábad természetesen gödrösebbnek tűnnek, amikor zsírt éget. Ha azonban izomtömeget szeretne növelni, akkor kombinálja az aerob edzést erősítő edzéssel, például súlyemeléssel. Az erősítő edzés hatékonyabban segíti a kalóriák elégetését, miközben javítja az izom-zsír arányt. Noha nem tudja diktálni, hogy a teste mikor éget el először zsírt, erőerő-edzés segítségével diktálhatja, mely izmok fejlődik ki a legnagyobb méretben.
