A T6 csigolya a gerinc mellkasában vagy középső részében található. A mellkas gerincét tizenkét csigolya alkotja; számozva vannak fentről lefelé. Az izmok, amelyek kapcsolódnak a T6 csigolyához, a gerinc, az alsó hátizom és a trapezius, a hát felső része.
T6 csigolya izmok
A gerincizom, amely az ereder spinae izomcsoport része, a mellkasi csigolyák többségéhez kapcsolódik, beleértve a T6-ot is. A gerincizom a koponya aljától a mellkasi gerincig fut. A trapezius izmainak alsó szálai több mellkasi csigolyához is kapcsolódnak. Az alsó csapda a T4-től a T12-ig tart. A gerinctől átlósan a hát felső részén húzódik, és a lapockahoz kapcsolódik.
Funkció
A gerinc, az alsó hát izma, részt vesz az ágyéki és a mellkasi gerinc meghosszabbításában. Ez a mozgás akkor fordul elő, amikor a gerincét hátra tolja, ellentétben a rángatózó mozgással. A trapezius izom alsóbb rétegei szintén részt vesznek a mellkasi gerinc meghosszabbításában, ám ezek részvétele minimális. Elsődlegesen a lapocka vagy a lapocka addukciója és depressziója felelősek. Az addukció összehúzza a lapockait, a depresszió pedig lehúzza a lapátokat.
Csapda gyakorlatok
A trapezius izom alsó részének megerősítése érdekében végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a lapockakat össze-le húzzák. Az evezős gyakorlatok, például az ülő és lehajolt sorok, a lapocka-addukciós mozgások. A lehúzódó mozgások, mint például a lehúzódások, a lapocka depresszióját jelentik. Az alsó csapdákat nem lehet elkülöníteni. Ezek a mozgások más hátsó izmokat is magukban foglalnak, például a latissimus dorsi és a rhboboids, tehát ezeket az izmokat akkor is meg kell dolgozni, ha sorokat vagy lehúzódásokat végez.
Spinalis gyakorlatok
Az alsó hátfájás-túlfeszültség gyakorlatok a gerincizom működését szolgálják. Üljön egy hipertágítógépbe, miközben a párna a hátán van. Nyomja vissza az ellenállást. Ezt a gyakorlatot a padlón is elvégezheti. Feküdjön a gyomoron, és emelje le a fejét és a vállait a padlóról, miközben a csípőjét érintkezésben tartja a padlóval. Rögzítse a bokáját egy testtömeg-hipertágító gépen, hogy ezt a gyakorlatot nagyobb mozgástartományban hajtsa végre. Mivel a gép tartja téged a padlón, leengedheti a törzsét párhuzamosan.
