Miért hálás vagy ma? Barátok, család, munka, egészség, ház, háziállatok, gyermekek - ezek mind nagyszerű dolgok, amelyekkel kezdődhet. Vagy mi lesz a lehullott lombozattal, forró mártással, beltéri vízvezetékkel és egy barátságos pulóverrel? Csak nézz körül - nagyon sok hálás vagyok.
Mindez a hála nemcsak meleg, zavaros érzetet generál, hanem az egészségére is jó lehet! A Személyiség és egyéni különbségek című , 2013. januári tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a hálásabbnak tesztelt emberek kevesebb fájdalomról számoltak be, és azt mondják, hogy egészségesebbek, mint mások.
Az Applied Psychology: Health and Welling című, 2011. novemberi tanulmány szerint az emberek, akik 15 percig utaztak arról, hogy miért hálásak, jobban aludtak, mint azok, akik nem naplóztak.
És az UC Davis Emmons Lab kutatói szerint a hálanapló vezetése a következőkhöz kapcsolódott:
- Rendszeresen edzjen
- Kevesebb fizikai panasz bejelentése
- Jobb alvásminőség és időtartam
- Nagyobb érzés a kapcsolat másokkal szemben
- Fokozott valószínűséggel haladhat a fontos személyes célok felé
- Magasabb szintű éberség, lelkesedés, elszántság, figyelmesség és energia
- Jobban érzi magát egész életében
Hogyan kell elvégezni a hálával kapcsolatos kihívást
Ezen előnyök kiaknázásához csak annyit kell tennie, hogy rögzítse és jegyezze fel azokat a tételeket, amelyekért hálás vagy. Ez az egyik módja annak, hogy segítsen ezt megtenni - hálás feladat!
1. Kezdje a figyelmet
Különösen jó volt az ebéd ma? Hallgatta az egyik kedvenc dalát, miközben autójában vezet? A felhők gyönyörűen voltak az égen? A hála és hála mindenben megtalálható - nagy vagy kicsi.
2. Írja le
Minden nap írj le egy dolgot, amelyért hálás vagy. Ez történhet egy már meglévő naplóban vagy a telefonon található jegyzetek alkalmazásban. Vagy kinyomtathatja az alábbiakban összeállított napi naptárunkat, minden nap kitöltheti és megtarthatja, ahol emlékeztetni fogja az élet minden nagyszerű dolgára.
3. Oszd meg a haladásodat
Csatlakozzon a LIVESTRONG.com Challenge Facebook csoporthoz az inspirációs kihívások frissítéseihez. Ossza meg saját történeteit, és olvassa el a csoport többi tagjának történeteit. Ön is megoszthatja napi háláját Twitter-en, Instagram-on vagy a Facebook-on a # 30DaysOfThanks hashtag használatával.
A hála rögzítéséhez legalább egy-öt percet kell igénybe vennie naponta, bár mindenképpen hosszabb időt tölthet, ha extra hálás vagy! Ilyen kevés időt költenek olyan dolgokra, amelyek hatalmas boldogságot és egészségügyi előnyt jelenthetnek Önnek.
Az alábbiakban látható a 30 napos köszönetnapi naptár, de ide kattintva megkaphatja a nagyobb verziót a nyomtatáshoz.
