Csakúgy, mint a tavaszi takarításnál, ahogyan belépett a 30-as évadba, fontos, hogy megtisztítsa az edzési szokásait.
Nem meglepő, hogy a test természetesen megváltozik az öregedéssel. A születésétől kezdve kezdődött, és nem fogja megállítani az egész életét. A 30-as éveiben már korábban este fáradhat, amikor észreveszi a bőrön az öregedés apró jeleit, és a tükörbe visszatükröződik, amely kissé… másképp néz ki.
A fitneszhez és a táplálkozáshoz kell hozzáigazítania hozzáállását. Jól eszik, hidratált maradjon, elég pihenjen, gyakran nevetjen és motivált maradjon. Változtassa meg az edzési szokásait, figyelembe véve, hogy az anyagcseréje kezdett lelassulni.
A terhelés valószínűleg mindig magas, ami nem segít az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartásakor. De ha kicsi, pozitív fejlesztéseket hajt végre, akkor a játék előtt tarthat.
Mivel mindenki eltérő, ezek a javaslatok nem vonatkoznak rád - és az rendben van! Vedd el azt, amire szükséged van, és döntsd el azt, amit nem. Fontos szem előtt tartani, hogy ez a tested. Ez az élet, és teljesen természetes. És ne feledd: Még mindig fiatal vagy!
A rettegetett metabolizmus csepp
A 20-as évek végére a test kalóriaégetési képessége (anyagcseréje) lelassul. És sajnos ez a tendencia folytatódik a 30-as években is. De a jó hír az, hogy kétféle módon lehet ennek ellen küzdeni:
- Tisztítsa meg az étrendjét. Az étrend javításának legnagyobb módja a finomított cukrok és az egyszerű szénhidrátok (például fehér rizs, fehér tészta, fehér kenyér, burgonya és cukros termékek) kivágása. Kevesebb egészségtelen kalória bevitelével segít a testsúly fenntartásában, ahelyett, hogy többet fogyasztna.
- Erősítse fel fitneszét. A fitnesznek számos formája van. Az erő, a szív, a sebesség, az erő és a rugalmasság a fitnesz 10 alapvető eleme közül csak öt. Függetlenül attól, hogy mennyire szereti a testmozgást, ezeket mindig tartsa szem előtt, és tudatosan próbálja meg a lehető legtöbb embernek kitenni magát. Néhány példa:
- Futás, amely párosítja a szív- és érrendszeri kitartást, kitartást és sebességet
- Lépés-aerobika, amely magában foglalja a kardiót, a sebességet, az erőt és a pontosságot
- Úszás, amely szinte mindegyikre vonatkozik
- Jóga, amely rugalmasságot, erőt és koordinációt igényel
1. HABIT: Nem halad az edzés
Ha még nem ismeri a fitneszt, akkor a 30-as évek ideje lehet önmagának megnyerésére. Minden edzés során állítson össze egy kis listát a szándékokról. Ez segít abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzésekből a legtöbbet hozza-e ki, és hogy semmi sem pazarlik el. Próbáljon hozzá időt, súlyt vagy intenzitást.
Például, adjon hozzá 10 percet és egy kis lejtőt a futópad ülésén, adjon hozzá két-hetente öt-tíz fontot az erőnlét edzéshez, nyomja meg egy kicsit erősebben a kerékpáros osztály alatt, vagy adjon hozzá egy újabb ölédet a reggeli úszáshoz.
És ne felejtsd el az alapvető erőn való edzést. Adjon hozzá egy kis ab áramkört, hogy a hasizmok feszültek és tónusok maradjanak. Ez elősegíti az egyensúlyt és az erőt.
2. HABIT: Homályos célok elérése
Fontos konkrét, elérhető célok kitűzése. Ha már ringatja az edzéseit és rutinja van a helyén, akkor a cél egyszerűen az, hogy folytassa. Vagy a 30-as évei nagyszerű lehetőség arra, hogy másodszor áttekintsék a 20-as éveiben kitűzött célokat, hogy megtudják, vajon azok továbbra is mit akarnak-e.
De nem mindenki áll ebben a helyzetben, tehát ha még nem ismeri az edzőtermet, és félelmetesnek találja az alakját, írja le céljait és keresse meg a személyi edző segítségét.
Kérdezd meg magadtól, mit akarsz elérni. Szeretne szuper-csodálatos formába kerülni? Csak azt akarja, hogy kissé szeretettel és energikusabban érezze magát? Vagy már nagyon jó állapotban van, és meg akarja tartani azt, amit épített?
Miután döntött, ideje végrehajtani a tervet. Bérelhet személyi edzőt, ha nem biztos benne, hogy az edzésprogram miként állítja össze a csúcsot, és hogyan érheti el ezeket az eredményeket.
Vagy meg is csinálhat egy kis házi feladatot, és megtalálhatja saját edzési tervét. Nincs "megfelelő" gyakorlat. Mindaddig, amíg biztonságban vagy, helyes formát gyakorol, növeli a pulzusát és javítja a fent említett alapokat, pénzben van.
HABIT # 3: Jógaórák átugrása
Tudod, milyen mereven érzi magát minden reggel és késő este? Ez nagyrészt a feszültségnek és a beépített stressznek köszönhető, amelyet Ön megszokott tolerálni. Próbáljon hozzá jógát a rutinba. Ez elősegíti a test szabad mozgását, javítja az alvást és segít kezelni a stressz szintjét.
Hihetetlenül fontos, hogy időt engedjen magának. Ütemezze be az olyan tevékenységek elvégzéséhez szükséges időt, amely azonnali megkönnyebbülést jelent a napi munkából - ez motivációt kínál, felfrissíti és fokozza a lelkiállapotát
: 11 alapvető jóga póz mindenkinek gyakorolnia kell
4. HABIT: Nem nyugszik meg / nem elég helyre
Még a 30-as éveiben is a test szűk feszültséggömbré válhat közvetlenül edzés után. A megfelelő lehűlés és a habbal történő hengerlés elengedhetetlen ahhoz, hogy enyhítse ezt a feszültséget és visszatérjen izmainak nyugalmi állapotába.
20 éves korunkban valószínűleg boldogan sétáltál a vállatokban lévő csomókkal, és nem gondoltál erről. Amint bekerülsz a 30-as évetedbe, ezek a csomók némi csúnya fejfájást okozzák. Tehát szánjon időt nyújtásra.
Mit gondolsz?
Ön a 30-as éveiben van (vagy közeledik hozzájuk)? Milyen a jelenlegi fitneszrutinod? Mit tervez változtatni a 30-as éveiben? Vagy talán túllépte a 30-as évedet. Csináltál valamit másképp? Vagy szeretné, ha lenne? Ossza meg javaslatait, történeteit és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
