Látogassa meg gyermekorvosát
Mivel a gyerekek és a tizenévesek különböző sebességgel nőnek, és különböző időpontokban kezdik növekedni, lehet, hogy önmagában nem tudja megmondani, vajon valóban túlsúlyos-e. Kérdezze meg szüleit, hogy egyeztessenek egyeztetést gyermekorvosával, és beszéljenek gyermekorvosával az Ön aggodalmairól. Diagram segítségével összehasonlíthatja a jelenlegi súlyát a többi, 12 éves kisfiú súlyával a maga magasságán, és segít meghatározni, hogy a testsúly egészséges-e. Ha az azonos magasságú fiúk körülbelül 84% -át meghaladja, gyermekorvos javasolhat néhány egészséges változást, amelyek segítenek fokozatosan elveszíteni a túlsúlyt.
Töltsön több időt kint
Számos 12 éves fiú részt vesz olyan beltéri tevékenységekben, mint például video- és számítógépes játékok lejátszása, és tévénézés barátaival. Ha az idő nagy részét hajlamosan a kanapén tölteni, valószínűleg nem fog elegendő testmozgást végezni. A legtöbb gyereknek és tizenéveseknek kb. 60 perc gyakorlásra van szüksége minden nap, egyszerre vagy kisebb részekre bontva. A fizikai aktivitás segíti az erős csontok és izmok felépítését, energiát ad a sportoláshoz és az iskolai nap átéléséhez, valamint segít kalóriát égetni az egészséges testsúly megőrzéséhez. Ha nem sportol, ne érezd magad kényszerülni az iskolai csapatok számára. Sok más szórakoztató lehetőség is van, amelyeknek nem kell sokat érezniük. Például lovagoljon kerékpárral vagy gördeszkával az iskolába a barátaival, vegye fel a sziklamászást mint hobbit, és kérje meg a szüleit, hogy készítsenek neked mozifilmet vagy tánc videojátékot a születésnapjára. Minden apró tevékenység beleszámít a 60 percbe.
Egyél egészségesebb ételeket
Rossz ételek és cukros italok, például szóda és gyümölcslé, sok kalóriát hordoznak, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ugyanakkor csak azért, mert egészségesebb ételeket próbálsz enni, nem azt jelenti, hogy salátát kell fogyasztania, amikor a barátok sült krumplit esznek. Az étrend apró változásai összeadódnak. Például, ha napi egy kanna normál szódat cserél egy pohár vízzel, hetente több mint 1000 kalóriát takaríthat meg, mondja a KidsHealth, a Nemours Alapítvány része. Egyéb módszerek az egészségesebb táplálkozáshoz, éhes nélkül: igyon alacsony zsírtartalmú tejet, nem pedig teljes zsírtartalmú tejet, töltsön be minden étkezéskor legalább egy gyümölcsöt és zöldséget, táplálékos snackeket, például teljes kiőrlésű perecet és fagyasztott szőlőt fogyaszthasson az snack szünetnél, és vegyen be egy kisebb szelet sütemény vagy maroknyi chips a születésnapi partiján.
Kérjen segítséget a szüleitől
A gyerekek és a tizenévesek, akik támogatást kapnak a családjuktól, valószínűbben sikeresek a fogyásban, mint azok, akik nem, a KidsHealth szerint. Szülei segíthetnek abban, hogy egészségesebb ételeket választanak a kamrához, több ételt főznek otthon, nem pedig gyorsétkezést vásárolnak, és ösztönzik az aktív családi hobokat, például a túrázást és a kerékpározást.
