Az oldalirányú emelések és az előre- vagy elülső emelések olyan gyakorlatok, amelyeket sok ember végez, amikor a vállakat súlyokkal kell megmunkálni. Ezek a gyakorlatok sok szempontból hasonlóak, de a különbségek meghatározhatják, hogy melyeket hangsúlyozzák, és hogy milyen gyakran végeznek. Jó, ha mindkettőt bevonjuk egy jól lekerekített váll edzésbe.
Gyakorlat típusa
Az előre és az oldalsó emelések ugyanolyan típusú gyakorlatok. A gyakorlatokat az ízületek száma szerint osztályozzák, amelyen a mozgás zajlik. Az izoláló mozgások csak az egyik ízület mozgását foglalják magukban, míg az összetett mozgásoknál egynél több mozgás szükséges. Az oldalsó és az első emelések elszigetelő mozgások.
Vállízület anatómiája
Mindkét gyakorlatban a mozgás a glenohumeralis ízületen vagy a vállon történik. Ezt az ízületet a gömb gömbfejének vagy a felső karjának a csontcsont aljzatával vagy a lapocka csuklása képezi. Jelenleg 11 izom keresztezi és mozgást generál ezen az ízületen.
Mozgás sík
Az előre és az oldalsó emelések a különböző irányokba történő mozgást jelentik. Az ízületek mozgását három egymással párhuzamos mozgási síkhoz viszonyítva osztályozzuk. A sagitális sík elölről hátul halad át a testen. A gömbök a sagittális síkban mozognak, amikor előre haladsz. Az elülső sík oldalról a másikra halad át a testen. A gömbök az elülső síkban mozognak, amikor oldalsó emelést hajt végre.
Közös mozgalom
Az előre és az oldalsó emelések különböző közös mozgásokkal járnak. A különböző síkok mozgásait különböző neveknek nevezzük. Például hajlításnak nevezzük azt a mozgást a szagittális síkban, ahol az ízületnél a szög csökken. Ez történik, amikor előre emeléseket hajt végre. Ha oldalsó emelést végez, elrablásra kerül sor. Ez elmozdul a test középvonalától az elülső síkban.
Toborzott izmok
Az első és az oldalsó emelések különböző izmokat működnek. A rezum elleni hajlékonyságot a pectoralis major clavicularis része és a deltoid elülső feje okozza. A coracobrachialis és a bicepsz brachii szintén hozzájárul. Az ellenzéssel szembeni hátrányos elrablást a deltoid medialis feje és a forgó mandzsetta supraspinatus okozza.
Betöltési módszerek
Az előre és az oldalsó emelések ugyanazon vagy különböző típusú rakományokkal végezhetők. Mindkét mozgást gyakran a súlyzó tartása mellett hajtják végre, és mindkettőt kábelgépen is meg lehet tenni. Mindegyik esetben ezeket a mozgásokat egyszerre egy karral lehet elvégezni, vagy egyszerre mindkét karral. Az első és az oldalsó emelések mind ellenállási sávokkal végrehajthatók. Az első emeléseket meg lehet tenni súlyzó vagy súlylap tartása mellett, de az oldalsó emelést nem lehet ilyen módon végrehajtani. Az oldalsó emelést a erre a célra tervezett kartámaszokkal ellátott gépeken lehet végrehajtani. Nincsenek olyan gépek, amelyeket kifejezetten előre emeléshez készítenek.
