A szabadtéri kerékpározás hatékony módszer az aerob edzések beillesztésére az edzéstervbe, és segít megelőzni az unalmat, amely néha hátráltatja a súlycsökkentési erőfeszítéseket. Az Egyesült Államokban megközelítőleg 20 000 mérföldnyi nyitott vasúti pályával rengeteg kerékpáros hely található. Számos közösségnek vannak burkolt ösvényei a helyi üzletek és vállalkozások összeköttetésében, amelyek lehetővé teszik az ügyfelek futtatását kalóriák égetése közben.
Országúti kerékpár
Út vagy túrakerékpár a burkolt utakon és ösvényeken való utazásra szolgál. A sebességre tervezték, több módosítással együtt, az aerodinamika növelése érdekében. A gumiabroncsok keskenyek és magas nyomásúak, hogy csökkentsék a kerékpár és az út közötti ellenállást. Ez is könnyű. A súlycsökkentés érdekében a közúti kerékpár előnye, hogy nagy távolságokat tud megtenni gyorsan. A közúti kerékpárral ingázhat, amely segít a kalória leépítésében a fogyáshoz. 150 font. az ember várhatóan kb. 270 kalóriát éget el óránként, miközben biciklizik egy kényelmes ütemben - 12 km / h alatt.
Mountain bike
A hegyikerékpár egy nagyobb méretű vázkerékpár, amely éppen nehezebb, mint a közúti bicikli, hogy megfeleljen a terepjáró kerékpározás extra igényeinek. Szélesebb körű gumival rendelkezik, amellyel nehéz terepet lehet kezelni. Ezek a módosítások a gumiabroncs felületén növelik a gumiabroncsok és a talaj közötti ellenállást. Ez az egyszerű különbség jelentősen növeli a kalóriaelégetést, akár úton, akár úton kerékpározol. 150 font. Az ember óránként kb. 576 kalóriát éget el egy hegyikerékpáron.
Hibrid motor
A hibrid kerékpár egyesíti a hegyikerékpár és a közúti kerékpár legjobb tulajdonságait. Ez egy jó lehetőség azok számára, akik különféle felületeken kerékpároznak. Ez egy hegyi kerékpár középút változata, ami azt jelenti, hogy nem annyira nehéz és keskenyebb gumiabroncsokkal rendelkezik. Az ilyen típusú kerékpár előnye, hogy szinte bármilyen terepen kerékpározhat. Az egyik legfontosabb tényező a kerékpározáshoz a fogyás érdekében a konzisztencia. Különböző körülmények között használható kerékpárral kevesebb kifogás van a testmozgás elkerülésére.
Fekvő Bike
Egyesek számára a térdízület problémái miatt nehézkes lehet a kerékpározás. Tervezése miatt a fekvő kerékpár nyomást gyakorol az ízületekre. Ezek a kerékpárok általában nagyobb ülést tartalmaznak, amelyet egyesek kényelmesebbnek találnak. Az alacsony hatású kialakítás jó lehetőséget kínál túlsúlyos egyének számára, akik kardio edzéseket szeretnének beépíteni a fogyás érdekében. A kerékpározás aerob testgyakorlatként az alsó test nagyobb izmait célozza meg, miközben a hasüreget az egyensúly fenntartása érdekében fogja be. A hatékony kardio edzéshez a fekvő kerékpárokat nehéz legyőzni.
