Gondoljon vissza az első alkalomra, amikor valaha is futott a tengerparton (vagy más olyan helyen, ahol általában homokot talál). Valószínűleg sokkal több munka volt, mint amire számítottál, igaz? A homokon futás olyan, mintha felmásznánk a lépcsőn: Bármennyire is gondolja magát, hirtelen, megmagyarázhatatlanul lélegzetessé válsz néhány lépés után.
Mi ad?! A lényeg az, hogy minél puhább a futófelülete, annál nehezebb a testének a továbblépéshez. ”- mondta Janet Hamilton, a CSCS, a Running Strong tulajdonosa. Egy szilárd felületen, például aszfalton vagy betonon, minden alkalommal, amikor a lábad eléri a talajt, a talaj hátrahúzódik, így új lépést tehet.
"Amikor lágyabb, megfelelőbb felületre vált, mint például a homok, a lábad nagyobb mozgási tartományon megy keresztül, mert a föld ad helyet alatta" - mondja. "És a föld nem adja vissza az összes erőt, amit adsz neki." Ennek eredményeként az izmaid (és a szíved) keményebben dolgoznak, még akkor is, ha sokkal lassabban futsz - mondja Hamilton.
Tipp
A homokon futni határozottan nehezebb, de az elégetett extra kalóriák nem egyértelműek. Az egyik tanulmány 1, 6-szor több kalóriát éget el, mint az úton futás, míg a másik szerint a növekedés 10% -ra közelebb esik. Használjon pulzusmérőt vagy futóórát az elégetett kalóriák személyre szabottabb becsléséhez.
Futás a Homok és az utca között: melyik több kalóriát éget el?
A közúti futással kb. 100 kalóriát mérföld mérföldre éget el, attól függően, hogy milyen gyorsan halad, valamint testtömegét és magasságát, az Amerikai testnevelési tanács szerint. A homokon futás határozottan megnehezíti a test munkáját, de a mérföldönként elégetett kalóriák száma nem egyértelmű.
A Journal of Experimental Biology- ban közzétett 1998. évi tanulmány megállapította, hogy a homokon futás 1, 6-kal több kalóriát éget, mint a szilárdabb felületeken végzett futás. De egy, a Journal of Strength and Conditioning Research kiadványban közzétett 2013. évi tanulmány 10% -ra növekedett a fűben történő futás során.
Habár számos tényező játszik szerepet, Hamilton szerint az inkonzisztencia egyik oka az, hogy a közúti szokásos 8 perces mérfölde 10 perces mérföldré válhat a homokban, még akkor is, ha a test úgy érzi, hogy éppen úgy működik kemény (vagy nehezebb!).
De ha pulzusmérővel edz, akkor hasonlítsa össze a közúti normál ütemét ezzel a tempóval a tengerparton, és a homokon sokkal magasabb pulzusszámot eredményez. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el.
A homokfutás másképp működteti az izmait
Néhány mérföldre a homokba való belépés után érezheti, hogy olyan izmokat használt, amelyeknél még soha nem tudta, hogy volt. De valójában nem erről van szó - mondja Hamilton. Inkább ugyanazok az izmok nehezebben és kissé jobban dolgoznak, mivel a tested kis változtatásokat hajt végre az új futófelület befogadására.
Például Hamilton szerint az emberek panaszkodhatnak azért, mert a borjúik a parton futás után fájnak vagy sípcsontot képeznek. Nem az, hogy ezeket az izmokat nem használják az úton, hanem azért, mert a lábad nagyobb mozgást hajtottak végre a homokban, az izmainak keményebben kellett dolgozniuk.
Tehát jobban fut a tengerparton?
Minden edzésnek célja van - mondja Hamilton. Bár lehet, hogy nehezebb edzést végezhet a homokon futással, ez nem jelenti azt, hogy mindig jobb, mint a járda dörzsölése. "A különböző felületeknek vannak előnyei és hátrányai" - mondja a nő, így különféle módon kihívást jelent bennünket.
Ha azonban nem szokott valami máson futni, mint betonon vagy futópadon, néhány mérföldre a tengerpart felé haladás sérülést okozhat - mondja Hamilton. A keményebb felületeknél nagyobb a stressz a csontokon, de a lágyabb felületekre való váltás az ínterhelést továbbítja.
Hamilton azt javasolja, hogy testét a tengerparton futás előtt akklimatizálják, hetente egyszer vagy kétszer futni terepen. Futtasson a fűben 30 percig, vagy egy lágyabb nyomvonal mellett, a folyó mentén, amely arra készteti a lábát, hogy megfigyelje a lábát, és megszokja a testét az egyenetlen terepen.
"Szeretném ösztönözni az embereket, hogy ne csak egy felülettel menjenek el" - mondja Hamilton. "Keverje össze, mert az előnyeit és kihívásait minden futófelülettel megkapja." Amikor eltalálja a homokot, Hamilton azt ajánlja, hogy futjon a vízhez legközelebb eső homokon, ahol kissé feszesebb.
Figyelem
Hamilton azt ajánlja, hogy a cipőjét lerúgja és a tengerparti hangulatot felszívja, ha nem rendszeresen mezítláb. Amellett, hogy megvédi a lábad az éles tárgyaktól, amelyek a homok alatt fekszenek, a cipők kissé nagyobb stabilitást biztosítanak instabil talajon is.
"Ha 30 éves vagy, és egész életed cipőben töltötte, és ritkán mezítláb van a házban, nagyon vonakodnék, ha beugrasznék a 30 perc futtatását a homokba mezítláb alatt" - mondja. "Ez egy meghívás a bajra. Nem az, hogy a mezítláb futás rossz, hanem az, hogy újszerű egy tevékenység."
