Brandt-Daroff gyakorlat
A Brandt-Daroff gyakorlat enyhíti a vertigo tüneteit. Üljön az ágy szélére úgy, hogy a lábai le vannak függesztve az oldalról, és a fejed 45 fokkal jobbra fordult. Gyorsan feküdjön le a jobb oldalán, miközben a fejét azonos szögben tartja. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Térjen vissza ülő helyzetbe és tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat a bal oldalon, és tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször mindkét oldalon. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta kétszer-háromszor, míg vertigo tünetek vannak.
Nyak forgása
Az egyensúlyon és a koordináción alapuló testmozgás segíti a vertigo tüneteit. Üljön az ágy szélén vagy egy székben, karfa nélkül. Várakozás közben tartsa nyitva a szemét. Forgassa lassan a nyakat jobbra úgy, hogy a válla fölé nézzen, majd lassan forgassa el a nyakát balra, hogy a bal vállára nézzen. A gyakorlat befejezéséhez térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy sima mozgással. Végezze el ezt a gyakorlatot 20-szor lassú, sima mozgással. Ismételje meg 20 további ismétlést egy gyors, sima mozgással. Befejezheti ezt a gyakorlatot csukott szemmel, mivel a tünetek enyhülnek.
Tai Chi
A Tai chi folyó harcművészeti mozgásokat alkalmaz, hogy elősegítse az egyensúly és a test erősségét. A bólintásnak nevezett tai chi gyakorlat egy nyaki gyakorlat, amely segít a szédülésnél. Várja előre nyitott szemmel, és vegyen mély lélegzetet. Lélegezzünk, miközben biccentett mozdulattal leengedjük az állát a mellkasa felé. Lélegezzen be, és emelje fel a fejét a kiindulási helyzetbe. Kilégzéskor és engedje le fejét hátra, hogy a mennyezet felé nézzen. Befejezze a mozgást belégzéssel és visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot lassan és ellenőrzött mozdulatokkal hatszor.
