A legtöbb esetben a csukló rugalmasságának kérdése valószínűleg soha nem fog átjutni az agyán, amíg sérülést nem szenved vagy olyan állapot kialakul, amely elveszíti azt. A csuklójának rugalmassága megkönnyíti a mindennapi élet emelését, megfogását és elfordítását. Az olyan problémák, mint a túlzott mértékű sérülések vagy az ízületi gyulladás, önmagától értetődővé tehetik a kis csuklókezeléseket. A csukló rugalmasságának megőrzése egyszerű, ha néhány rendszeres gyakorlatot végez.
A csukló hajlítása és meghosszabbítása
Sok napi tevékenység és sport igényli a csuklójának flexor és extensor izmait. Ezeknek az izmoknak a nyújtásához fektesse az alkarját egy padra vagy asztallapra, és tegye a kezét a széle fölé, tenyerével a padló felé. Hajlítsa fel a csuklóját úgy, hogy ujjai a mennyezetre mutatnak, tartsa néhány másodpercig, majd hajlítsa le és tartsa meg. Enyhe nyújtást kell éreznie, fájdalom nélkül. Ismételje meg 10-szer minden csuklóján.
Az alkar forgása
A csukló forgása olyan mozgás, amelyet minden alkalommal használnak, amikor el kell fordítani vagy el kell fordítani valamit, például ajtógombot vagy csavarhúzót. A forgásmozgás megkönnyítéséhez vigye a könyökét oldalára, karját 90 ° -ra hajlítva. Tartsa ki a kezét, és forgassa el a csuklóját, amennyire csak tudod, mindkét irányba a tenyer felfelé, majd lefelé. Ismételje meg 10-szer minden csuklóján.
Egyik oldalról a másikra
Bár ez nem fordul elő gyakran, a csuklója néha oldalirányban mozog. Az izmok nyújtása érdekében tegye le a karját egy padra vagy asztalra tenyerével lefelé. Hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy a hüvelykujja a test felé mozduljon, majd fordítva, így a rózsaszínű a könyöke felé mozog. Tartsa az egyes szakaszokat néhány másodpercig, és csináljon 10-et minden csuklóján.
Tendon Stretch
A kezek és az ujjak inak nyilvánvalóan szorosan kapcsolódnak a csuklóműveletekhez. A jó nyújtás érdekében a csuklót egyenesen tartják, az ujjaikat egyenesen kinyújtva. Tartsa ott, és érezze a nyújtást, majd hajlítsa az összes ujját a csuklóhoz, hogy ujjhegyei a tenyér tetejét érintsék. Tartsa ezt a pozíciót, majd nyújtsa ki őket újra. Ismételje meg minden alkalommal 10-szer.
Extenzor és Flexor Pull
Annak érdekében, hogy az alkarban és a csuklóban az extenzort és a hajlító izmokat valóban megnyújtja, használja a másik kezét, és segítse őket. Tartsa ki a kezét előtted, tenyerével lefelé. Helyezze a másik kezét a tenyerére a csuklóira, és óvatosan nyomja befelé. A csukló tetején nyújtást fog érezni. Az alsó rész nyújtásához hajtsa át a kezét úgy, hogy tenyerje fel legyen, fogja meg az ujjait, és húzza be a test felé. Tartsa az egyes szakaszokat néhány másodpercig, és végezzen 10-et mindkét kezével.
