A nagy csípőnek megvannak az előnyei. Könnyedén hordozhat gyermekeket vagy mosodakosarat. A kemencét, szekrényt vagy fiókot nem kell bezárnia. És te is elcsípetsz, mint senki üzlete.
Lehet, hogy egészségesebb is is, az International Obesity International Journal 2010-ben közzétett kutatása szerint, amely kimondja, hogy azok a nők, akiknek csípőjén, fenékén és combján zsírlerakódások vannak, alacsonyabbak a szív-érrendszeri és anyagcsere-kockázatokkal szemben, mint azokban a nőkben, akik hajlamosak a zsírt tárolni az életük körül. waistlines. Szóval ott van.
De lehetséges, hogy túl sok jót teszünk. Bár a csípő méretét nagyrészt a genetika határozza meg, a felesleges zsír égetése cardio segítségével segíthet. Bármely típusú rendszeres kardio rutin hatékony. Egyes típusok gyorsabban működhetnek, és időt spórolhatnak meg - talán több hula-karika számára.
Tipp
Végső soron bármilyen kardio-testmozgás hasznos lesz a csípő karcsúságában, mindaddig, amíg következetesen rajta tartod, és elfogadod (vagy fenntartod) az egészséges táplálkozási szokásokat.
A foltcsökkentő mítosz
Nincs olyan kardió, amely kifejezetten a csípőjét célozza meg. Csak nem így működik. A Cardio segít elégetni azokat a kalóriákat, amelyeket zsírokként tárol a csípője körül -, valamint a test minden más részén.
A zsírégetés során a karok, az arc, a has és a csípő zsírcsökkenést észlel. Lehet, hogy elveszíti a zsírt azokon a területeken, mielőtt megváltoztatja a kívánt zsírcsökkentési területet. Maradjon vele, és megkapja az eredményeit, melyet elér.
A cardio típusai
A kardió bármi olyannak tekinthető, amely növeli a pulzusát, és egy ideig megőrzi. A szívnek nehezebben kell dolgoznia ahhoz, hogy oxigént és vért juttasson dolgozó izmaihoz, és ez energiát igényel. A test kalóriáinak energiává történő átalakításán keresztül éget zsírt.
Ezért sok tevékenység kardiónak számít - futás, úszás, kerékpározás, evezés, aerobikórák, túrázás, síelés, tánc, akár a gyep kaszálása is, ha elég keményen kell dolgozni. Bármi, amit csinálsz, izzad, és kicsit - vagy sokat - levegőhiányt vesz igénybe.
A csípő méretének csökkentésére a legjobb kardiotípus az a fajta, amelyet élvez, és amelyet rendszeresen fog csinálni. Ha nem rendszeresen csinálja, akkor nem fogja tudni fenntartani a zsírégetéshez szükséges kalóriahiányt.
A testmozgás intenzitásáról
A következetesség mellett az intenzitás szintén szerepet játszik a sikerében. Minél nehezebben dolgozik, annál több kalóriát éget el. Például a Harvard Health Publishing szerint ha lassú sebességgel, 3, 5 mérföld / óra sebességgel 30 perc alatt jár, átlagosan 150 kalóriát éget el, a pontos szám a súlyától függ.
Növelje sebességét 4, 5 mérföldre óránként, és ugyanannyi idő alatt átlagosan 180 kalóriát éget el. Még jobb, ha növeli sebességét 5 mérföld / óra futási sebességre, és ezzel közel 300 kalóriát éget el stb.
Nagy intenzitású intervallum edzés
Eddig megállapítottuk, hogy minden kardió jó kardió. A következetesség kulcsfontosságú. Az intenzitás számít. Itt van egy újabb apróság: gyorsabban és rövidebb ideig elégetheti a zsírt egy olyan típusú kardióval, amelyet nagy intenzitású intervallum edzésnek vagy HIIT-nek hívnak.
Ez nem egy olyan speciális tevékenység, mint a kerékpározás vagy az úszás, hanem a választott tevékenység elvégzésének módja is számít, váltakozva a nagyon intenzív erőfeszítések időszakaival, a felépülési periódusokkal 1: 1, 1, 1: 1 2, 1-től 3-ig és így tovább. Ennek az az oka, hogy ez azért működik, mert lehetővé teszi olyan intenzitású testmozgást, amely pozitív anyagcsere-adaptációt okoz a test zsírégetésében.
A gyógyulási periódus nélkül, mint a legtöbb ember, pár perc múlva kibújna, és hazamegy. A helyreállítási periódussal többször is elérheti ezt a jelentős kalória-égetési küszöböt anélkül, hogy kilépne.
Kalóriaégetés az edzés után
Amellett, hogy egyszerûen csak egy hajótöltet-kalóriát éget el, miközben ezt csinálja, a HIIT arra készteti a testét, hogy folytassa a kalóriák elégetését az edzés vége után - akár 24 órán keresztül. Ezt hívják az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak vagy EPOC-nak. Soha nem fogja használni ezt az alkalmi beszélgetésben, de ez a legfontosabb ok, amiért a HIIT olyan hatékony.
Az utolsó legjobb dolog a HIIT-nél, hogy az edzés nem túl hosszú - általában 15-20 perc, plusz egy melegítés és lehűlés.
HIIT edzés futópadon
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: A HIIT edzés egy futópadon azt jelenti, hogy felmelegítünk egy 5 - 5 mérföld / órás sétával öt percig. Növelje egy percenkénti 7–9 km / h sebességre. Térjen vissza egy könnyű kocogási üteméhez egy perc alatt. Ismételje meg az 1. és 2. lépést, összesen nyolcszor. Nyugodj le.
Ne feledje, hogy mindenki sprint-üteme eltérő. Ha még nem edzett, akkor nem szabad 9 mérföld / h sebességgel spriccelnie, és valószínűleg még nem is sprint. A lényeg az, hogy a maximális ütemben dolgozzon a nagy erőfeszítésekkel járó időszakokban, ami egy gyors séta lehet. A cél az, hogy továbbra is nyomja a borítékot minden edzéssel és minden héten.
Bár a HIIT nagyon hatékony, fárasztó, ezért nem szabad megpróbálnia ezt minden nap. Egy jó vagy három HIIT edzés nem egymást követő napokon, másnap mérsékelt tempójú kardiopárokkal egy jó cél.
Táplálkozási és erősítő edzés
A kardió csak egy része a zsírégető egyenletnek. Ha komolyan veszi a csípőméret csökkentését, akkor egészséges, kalória-szabályozású étkezést kell fogyasztania, amely mentes ételektől mentes, és erőt edzeni kell.
Az erősítő edzés fontos a csontok erőssége és a mindennapi működés szempontjából, ugyanakkor felgyorsítja az anyagcserét. Ha pár napos teljes test-erőnlét edzést ad hozzá a kardio-rutinhoz, akkor gyorsabban elégetheti a csípőzsírt, és karcsú, tónusos megjelenést fog nyújtani, amint a zsír leürül.
