A B6-vitamin az egyik B-vitamin, amely fontos a test működéséhez szükséges energia biztosításához. Noha az ajánlott szintet általában biztonságosnak tekintik, az étrend-kiegészítőkből vagy gyógyászati termékekből származó nagyon magas B6-vitamin-bevitel veszélyes lehet. Vigyázzon a B6-vitamin adagolásával, mivel a toxicitás tünetei a kisebb bőrreakcióktól a súlyos neurológiai károsodásokig terjedhetnek.
A B6-vitamin funkciója
A B6-vitamin, más néven piridoxin, koenzimként működik a szervezet szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizmusában és felhasználásában. Több mint 100 enzimreakcióban vesz részt, sokféle funkcióval, a B6-vitamin javítja az immunrendszert, védi a szívet a koleszterin lerakódásoktól és megakadályozza a vesekő képződését. A B6-vitamin szintén szükséges az agy normál működéséhez és fejlődéséhez.
: Mi a B-vitamin funkciója az emberi testben?
A B6-vitamin forrásai
A teste nem képes tárolni a B6-vitamint, ezért minden nap meg kell táplálnia azt az ételtől. Az étrendből általában elegendő mennyiségű B6-vitamint kaphat. Az Egyesült Államokban sok ételek dúsítottak, beleértve a gabonaféléket és a botokat.
A természetes forrásokból származó B6-vitamin biohasznosulása becslések szerint a változatos étrend 75% -a. A 2019-ben a StatPearls-ben közzétett cikk arról számolt be, hogy a húsforrások nagyobb biológiai hozzáférhetőséget mutatnak a B6-hoz, mint a növényi eredetű források. A természetesen B6-vitaminban gazdag élelmiszerek adagonként körülbelül 0, 25–1 milligramm B6-ot tartalmaznak, a ConsumerLab.com szerint. Néhány B6-vitamint tartalmazó élelmiszer a következők:
- Hal, beleértve a tonhalot és a lazacot
- Baromfi, beleértve a csirkét és a pulykat
- Hús, beleértve a szervhúsot is
- Keményítőtartalmú zöldségek, ilyen burgonya
- Gyümölcs, a citrusfélék kivételével
Étrendi ajánlások
Az optimális egészség elérése érdekében törekednie kell az orvostudományi intézet által a B6-vitaminra javasolt napi bevétel teljesítésére, az alábbiak szerint:
- 1 és 3 év közötti gyermekek számára: 0, 5 milligramm
- 4 és 8 év közötti gyermekek számára: 0, 6 milligramm
- 9 és 13 év közötti gyermekek számára: 1, 0 milligramm
- 14-18 éves tizenévesek esetén: 1, 3 mg fiúk számára; 1, 2 mg lányoknak
- 19-50 év közötti felnőtteknél: 1, 3 mg
- 51 éves és idősebb felnőttek esetében: 1, 7 milligramma férfiak számára; 1, 5 mg nők számára
- Terhes nők: 1, 9 milligramm
- Szoptató nők: 2 mg
Annak ellenére, hogy az ételek magas B6-vitamin-bevitelénél nincs nyilvánvaló káros eredmény, a kiegészítők nagyobb adagjaiból kimutatták, hogy a B6-vitamin túladagolás tüneteit okozza. Ezért került megállapításra a B6-vitamin felső határértéke:
- 4 és 8 év közötti gyermekek számára: 40 mg
- 9–13 éves gyermekek számára: 60 milligramma
- Tizenéveseknek, 14-18 éves korig: 80 mg
- Felnőttek, 19 éves vagy annál idősebb: 100 mg
: Mennyi B-6 vitamint kell bevennie naponta?
Okok, amelyekre szüksége lehet kiegészítésre
A piridoxint nemcsak a B6-vitaminhiány kezelésére és megelőzésére használják. Számos állapotra felírják, beleértve a premenstruációs szindróma, gyermekkori autizmus, carpalis alagút szindróma, skizofrénia és figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek kezelését, mindegyik változó eredménnyel.
Ha fennáll a kockázata a B6-vitaminhiány miatt a nem megfelelő bevitel vagy megnövekedett anyagcsere-szükséglet miatt, amely alacsony B6-szintet okoz, akkor étrend-kiegészítő szüksége lehet. Ezek között a helyzetek között lehet:
- Korlátozott étrend, például vegetáriánus
- Rossz vesefunkció vagy vesebetegség
- Autoimmun rendellenességek, például rheumatoid arthritis, gyulladásokkal, amelyek alacsony B6-vitaminszintet okoznak
- Az abszorpciót rontó egészségügyi állapotok, ideértve a Crohn-kórt, a coeliakiát, a gyulladásos bélbetegségeket, a kolitiszt és az autoimmun rendellenességeket
- Krónikus alkoholfüggőség
- A gyomorsav csökkentése, különösen idős egyéneknél
- Bizonyos genetikai betegségek, mint például a homocystinuria
- Helyreállítás a műtétből, például fogyás, gyomor bypass vagy a vékonybél egy részének eltávolítása céljából
- Elhízottság
A gyomor-bélrendszer felszívódását gátló gyógyszereknek, ideértve bizonyos rohamok elleni gyógyszereket vagy protonpumpa-gátlókat, kiegészítésre lehet szükségük. Az University Health News szerint az orális fogamzásgátlók több B-vitamint is kimeríthetnek.
: Mennyi B-vitamin komplexet kell bevennie egy személynek egy nap alatt?
Toxikológiai kiegészítők
A B6-vitamin multivitaminokban, kiegészítő B-vitaminokkal (más néven B-komplexként) kombinált kiegészítőkben és egyedi kiegészítőként, általában piridoxin formájában kapható. A B6-vitamin-kiegészítők orális tablettákban, folyékony kapszulákban vagy rágható és szublingvális formában is beszerezhetők. A B6-vitamin felszívódása az étrend-kiegészítők különféle formáiban hasonló, és nem különbözik jelentősen az élelmiszerekből származó felszívódástól.
A szájon át bevehető kiegészítők recept nélkül kaphatók. A gyógyszer előírt adagjait és injekciós formáit az egészségügyi szakembernek kell megadnia.
Az étrend-kiegészítők adagja általában 5–500 milligramm / tabletta. Noha a B6-vitamin felesleg általában ürül a vizelettel, a napi 50 mg-ot meghaladó hosszú távú pótlás hosszabb ideig káros lehet.
A napi 1000 mg-os piridoxin-dózisok toxikussá válhatnak, amely fájdalmas neurológiai tüneteket eredményezhet, úgynevezett szenzoros neuropathiát.
A Linus Pauling Intézet jelentése szerint néhány betegnél érzékeny neuropathiák alakultak ki, 500 mg-nál kisebb napi adagok mellett (carpalis alagút-szindróma vagy premenstruális szindróma kezelésére) egy hónapon keresztül. Napi 200 milligramm alatti bevitel esetén nem jelentettek szenzoros idegkárosodást.
A B6 toxicitás tünetei
A szükséges hatások mellett a B6-vitamin-kiegészítők nem kívánt eredményeket okozhatnak. Néhány mellékhatás még kis adagok esetén is jelentkezhet. Ha ilyen bekövetkezik, forduljon orvoshoz, a Drugs.com szerint. Ezek tartalmazzák:
- Hányinger
- Fejfájás
- Álmosság
- Enyhe zsibbadás vagy bizsergés
A B6-vitamin elhúzódó nagy dózisai, amelyek toxikussá válnak, hasonló tüneteket mutatnak, mint a B6-vitaminhiány, a 2017. évi Toxicology in Vitro-ben közzétett tanulmány szerint. A B6-vitaminhiány és toxicitás gyakran a vér, a bőr, a szív, a gyomor-bél és a különösen az idegsejtek.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet figyelmezteti, hogy ha 1-6 gramm B6-vitamint hosszabb ideig, 12–40 hónapig vesz be, a következők súlyos tüneteit okozhatja:
- Idegtoxicitás, amely az izomszabályozás és -koordináció hiányát okozza
- Égő fájdalom, zsibbadás, bizsergés és a kezek és lábak gyengesége harisnyakesztyű-eloszlásban, a Merck kézikönyve szerint
- Fájdalmas, csúnya bőrfoltok vagy torzító bőrelváltozások
- Fényérzékenység
- Emésztőrendszeri problémák, beleértve a hányingert és gyomorégést
- Csökkent érintési érzés, vibráció, fájdalom vagy szélsőséges hőmérsékleti érzésképtelenség
A tünetek súlyossága a dózistól függően csökkenthet. _ Amikor a B6-kiegészítőt abbahagyják, egy nemrégiben készült tanulmány bizonyítékot szolgáltatott arra, hogy a tünetek potenciálisan visszafordíthatók, ahogyan azt a Neurology folyóiratban közzétették 2018-ban.
Óvintézkedések és figyelmeztetések
Kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, hogy biztonságos-e a B6-vitamin használata, ha:
- Van bármilyen egészségügyi állapota.
- Szed gyógyszereket vagy gyógynövényeket.
- Allergiás bármilyen gyógyszerre vagy élelmiszerre.
Tájékoztassa orvosát, ha szív- vagy vesebetegsége van , hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan kap-e befecskendezhető B6-vitamint.
