A serdülők megismerik saját testüket és azt, hogy társaik hogyan látják őket 12 éves koruk körül. A serdülőkorban a lányok nagyobb melleket és szélesebb csípőket kezdnek kifejleszteni, míg a fiúk egyre nagyobb súlyt kapnak, amikor elkezdenek növekedni. Súlycsökkenés akkor jelentkezik, ha napi több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Azok, akik túlsúlyban vannak tizenévesekként, felnőttként súlyproblémákkal küzdenek - és az őket kísérő egészségügyi problémákkal. Ahelyett, hogy a súlycsökkenésre összpontosít, módosítson családja életmódjában, így segítve a 12 éves gyermekét az egészséges testsúly és a testkép kialakításában. A napi táplálkozási terv kitalálásához használjon olyan étrendkövető alkalmazást, mint a MyPlate.
1. lépés
Csökkentse a 12 éves kalóriabevitelét. Ez egyben megállítja a súlygyarapodást és fogyáshoz vezet. Orvos segítségével kiszámolhatja, hogy hány kalóriára van szüksége gyermekének életkora, neme és aktivitási szintje alapján, és ennek megfelelően csökkentse a napi kalóriabevitelt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint ha a napi kalóriabevitelt 500–1000 kalóriával csökkenti, akkor heti 1-2 kiló súlycsökkenést fog eredményezni. Kezdje a magas kalóriatartalmú egészségtelen ételek és cukros italok megszüntetésével.
2. lépés
Váltson az egészségesebb ételekre és ételekre. Sütik vagy chips helyett, amikor gyermeke hazaért az iskolából, biztosítson apróra vágott zöldségeket vagy egy darab gyümölcsöt. Töltse meg családja tányérja teljes kiőrlésű gabonafélékkel, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékekkel és sovány fehérjével. Csökkentse a magas kalóriatartalmú ízesítményeket, például a ranch öntet vagy a ketchupot.
3. lépés
Csomagolja be gyermeke iskolai ebédjét, ahelyett, hogy a kávézóban vásárolná. Az egészséges kenyér, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a darab gyümölcs egészséges szendvics sokkal egészségesebb, mint az átlagos iskolai ételkínálat, amely magas zsírtartalommal, kalóriával és nátriummal rendelkezik.
4. lépés
Ösztönözze 12 éves gyermekét, hogy igyon több vizet. Az egyik szóda legalább 150 kalóriát tartalmaz, míg a víz 0-at tartalmaz. Ízesítsen vizet citrommal vagy uborkával, ha nehezen fogyasztható. Célja legalább napi 8 csésze víz fogyasztása.
5. lépés
Vigye családját edzésprogramra - tanácsolja a CDC. Keresse meg gyermeke kedvenc tevékenységeit, és próbálja tartani ezt legalább 30 percig. A hét legtöbb napján akár 60 perces fizikai aktivitást is végezhet. Séta, kocogás, úszás, kerékpározás vagy focizás. Célja egy mérsékelt edzés szintje, vagyis az edzés nagy részében edzés közben képesnek kell lennie beszélni. Próbáljon bele egy 30 másodperces erőteljes tevékenységet, ahol mindannyian mozogsz, amennyire csak tudsz, az edzésed során. Dolgozzon ki családként, vagy kérje meg gyermekét, hogy vigyen magához barátját, hogy motivációja maradjon.
6. lépés
Ügyeljen arra, hogy 12 éves gyermeke sok alvást kapjon. Az "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy" 2010-ben közzétett kutatása szerint a 9 és 18 év közötti elhízott serdülők később lefekszenek, és kevesebbet alszanak, mint a normál súlyú gyermekek. A tizenévesek és a tizenévesek továbbra is 8 és 9, 5 óra alvást igényelnek minden este. Ügyeljen arra, hogy 12 éves gyermeke tisztességes órában feküdjön le, hogy elegendő alvást kapjon.
Figyelem
Konzultáljon gyermeke orvosával, mielőtt bármilyen új diétát vagy testgyakorlati programot megkezdené, és kérjen bármilyen konkrét javaslatot, amelyet az orvos tehet a 12 éves gyermeke számára.
