Ha hetente egy kilót veszít, akkor 500 kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test évente eléget, mondja az American Exercise Council, vagy az ACE. Míg az aerob testmozgás és az erőn történő edzés hozzájárulhat a test kalóriát égető képességének növeléséhez, az étrend megváltoztatása drámai hatással lehet a fogyásra. Az alacsony zsírtartalmú zöldségekben, tenger gyümölcseiben, tofuban és szemekben gazdag koreai konyha segíthet elérni a súlycsökkentési céljait.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a fogyás programját.
1. lépés
Kezdje a tenger gyümölcseit vagy tofu tartalmazó tészta nélküli levesekkel, de vigyázzon, hogy a sertéshús hasábburgonya gyakran úszik az ételben, hogy hozzáadott íze legyen.
2. lépés
Hagyja ki a tésztaételeket, például a fűszeres hideg tésztát vagy a rizs tésztát, mert kalória-sűrű és feldolgozott egyszerű szénhidrátot tartalmaz. Ehelyett rendelje meg vagy készítse elő a barna rizst szénhidrátként.
3. lépés
Egyél rövid bordákat, csirkét vagy tenger gyümölcseit a koreai barbecue éttermekben, a népszerű és zsíros sertéshús helyett a samgyeopsal néven. Hagyja ki az oldalsó mártásokat, amelyek gyakran cukorral vannak feltöltve.
4. lépés
Töltse fel a bőséges körettel, a legkisebb koreai ételekkel. Sokan savanyított vagy erjesztett zöldségekből áll, amelyek alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmúak. Az ACE a zöldségfélék és gyümölcsök széles választékát javasolja a fogyás érdekében.
5. lépés
Minta kimchi vagy fűszeres erjesztett káposzta a koreai ételekkel. A magas A-, B- és C-vitamin-tartalom mellett a kimchi gyakorlatilag zsírtalan és rosttartalmú, így hosszabb ideig érzi magát. A Health.com szerint a kimchi evése elősegítheti az emésztést és megakadályozhatja az élesztőfertőzéseket vagy a rákos sejtek növekedését.
6. lépés
Igyál zöld teát sör vagy soju helyett, egy közönséges és olcsó koreai alkoholt. A legtöbb koreai étterem ingyenes zöld teát szolgál fel, és a zöld tealevélben található vegyi anyagok hozzájárulhatnak az anyagcserének fokozásához és a zsírégetéshez - mondta a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ.
Tipp
A koreai ételeket hagyományosan családi stílusban szolgálják fel, tehát egy rendelés egynél több adagot jelenthet.
