Nem hívják úgy, hogy "a burkolat bedobása". A futás sok stresszt és feszültséget okoz a testben - különösen a lábakon, amelyek a futók gyakori kellemetlenségei. A lábfájdalom aljára való érkezés néha olyan egyszerű, mint észrevenni, hogy a leginkább melyik érzést érezted. A futás utáni sarokfájás gyakran látszólagos fasciitis, sarokfarkas vagy Achilles tendinitisz jele.
Tipp
Növényi fasciitisz, csontfarkas és Achilles tendinitisz okozhatja a sarkát futás után.
Ez plantáris fasciitis?
Általában a planta fascia célja a sokk elnyelése és a láb ívének támogatása. A túlzott stressz és az ínterhelés azonban mikro-könnyeket okoz, és az ismétlődő könnyezés gyulladást és irritációt okozhat.
A sarokfájás a planáris fasciitisz fő tünete. A fájdalom gyakran a futás után jelentkezik, nem futás közben. A fájdalom lehet a legrosszabb dolog reggel, amikor felkelsz az ágyból, és megteszed az első néhány lépést.
Növényi fasciitis kockázati tényezői
Az egyszerű futás kockázati tényező a planáris fasciitiszben, azonban kumulatív hatás van, és a hosszú távú futók általában nagyobb kockázatnak vannak kitéve a betegségre. Azok a futók, akik túllépnek, túl sok edzést végeznek vagy sebességet végeznek, és nem fejlik ki kellően a borjúizmaikat, nagyobb kockázatnak vannak kitéve, ahogyan az orvostudományi orvos, Jordan Metzl, a sportgyógyász orvos mondta a Runner Worldnek. A szűk borjúizmok meghúzhatják a talpi fasciát, ami fájdalmat okozhat.
A lábmechanika is szerepet játszik. Ha lapos lábú, magas boltíveket vagy rendellenes járási mintát mutat, ezek mind befolyásolhatják a láb súlyeloszlását, és növelik a talpi fascia terhelését. Az ilyen gyenge szerelőkkel történő futás rontja a problémát.
Egyéb tényezők közé tartozik az életkor, a 40 és 60 közötti életkor a legnagyobb kockázatot jelent. A túlsúly és hosszú ideig a lábán állva is hozzájárulhat ehhez a betegséghez.
Növényi fasciitis kezelése
A plantáris fasciitis makacs és gyakran nehezen gyógyítható. Ennek a betegségnek a kezelése az első sor a pihenés. A fájó saroktól legalább néhány napig tartó - esetleg hosszabb ideig - tartózkodás lehetővé teszi a gyulladás visszahúzódását és a kezelés sikeresebb végrehajtását.
A futókban a plantáris fasciitis megfelelő kezelésének egyik fő akadálya az, hogy gyakran nem akarnak időt levenni a futástól. Minél hosszabb ideig tartó fasciitiszt nem kezelnek, annál nehezebb megoldódni. Ezért fontos, hogy ne folytassa a futást, amikor a fascia gyulladt.
Jég és nyújtás
Ez idő alatt a lábának jegesedése tovább csökkenti a fájdalmat és a gyulladást. Vagy tegye a sarkát egy jégzsákra, vagy ragassza a lábát egy jégfürdőbe. Ezt 10 vagy 20 perc alatt tegye meg óránként, vagy a nap folyamán, amilyen gyakran csak lehet.
A nyújtás szintén a kezelés kulcsfontosságú része. Nyújtsa meg a borjú izmait napi háromszor öt percig egy egyszerű falfeszítéssel. A hátsó lábat tartsa egyenesen, hogy meghosszabbítsa a gastrocnemius izomot; aztán kissé hajlítsa meg a hátsó lábat, hogy kinyújtja a talpizomot. A talpas fasciumokat meg is nyújthatja a boka meghajlásával és az ujjaival maga felé húzva.
Növényi fasciitis megelőzése
Miután a plantáris fasciitis ellenőrzés alatt áll, lépéseket tehet a megismétlődés kockázatának csökkentésére. Dr. Metzl javasolja, hogy futtasson lágy felületeken, mint pl. Pályák és fű, és legyen óvatos a futásteljesítmény és az intenzitás növelésekor.
A megfelelő lábbelit kell viselnie a lábad típusához és a járáshoz, mind futás közben, mind pedig akkor, amikor nem fut. Végül rendszeresen feszítse meg a borjú izmait, és végezzen erősítő gyakorlatokat a középső lábánál, például a lábujj göndörítése és a lábujjakkal egy kis törülköző felvétele a padlóról.
Lehet, hogy sarokpántos
A sarokpofák szorosan kapcsolódnak a plantáris fasciitishez. A sarokmaró egy csontos kinövése a sarok alján, amely sarokfájást okozhat, amikor irritálja a környező szövetet és a fasciát.
A sarokmarók azonban gyakran nem okoznak fájdalmat. Valójában a Cleveland Clinic szerint az emberek 10% -ánál van sarokmaró, de a sarkantyúkban csak 5% -uk szenved fájdalmat.
Gyakran előfordul, hogy az emberek tévesen azt gondolják, hogy sarkantyúk van, amikor valójában plantáris fasciitis van. Ennek ellenére, ha kizárta a plantáris fasciitist, egy sarokfúró okozhatja azt az irritációt, amely fájdalmassá teszi a sarkát futás után.
Mi okozza a sarkantyúkat?
A sarokpofák oka és kezelése hasonló a planáris fasciitishez. A sarkantyúk gyakran előfordulnak a futókban, a WebMD szerint, a stressz és a lábizmok és a szalagok megterhelése, a talpfarc nyújtása és a sarokcsontot lefedő membrán ismétlődő letépése miatt.
Csakúgy, mint a planáris fasciitis, a lábtípus és a járási rendellenességek, valamint az életkor, a rosszul illeszkedő lábbeli, az elhízás (vagy csak túlsúlyos) és a hosszú időn át álló helyszín eltöltése sarokfúrást okozhat.
A kezelés és a megelőzés szintén ugyanaz. Pihenés, jég, nyújtó és erősítő gyakorlatok, valamint a megfelelő lábbeli segíthet csökkenteni a gyulladást és megakadályozzák a fellobbanást.
Tipp
Ha a fájdalom néhány hétnél tovább fennáll, mind a planáris fascitisz, mind a sarokpofa esetében keresse fel orvosát. Röntgenfelvételeket készít a lábának további vizsgálatához, és kizárhatja a fájdalom egyéb okait, például a törést. Arra is fel tudja mérni, hogy más kezelések, például kortizon injekciók, speciális orthotikumok vagy éjszakai szalagok segítenek-e enyhíteni az Ön állapotát.
Achilles tendinitis - lehetséges ok
A futás ismétlődő jellege miatt a futók sérülékenyek lehetnek a túlzott sérülésekre, például az Achilles tendinitisre. A test legnagyobb inga, az Achille-ín, a boka hátulján található, és a borjúizmakat összeköti a sarokcsonttal. Noha ez az inga sok stresszt képes ellenállni, hajlamos a túlhasználatra és a degenerációra.
Az Achilles tendinitisnél fellépő irritáció és gyulladás a boka hátulján és a sarok mögött fájdalmat okoz. Nagyon sok fájdalmat és merevséget érezhet az inak reggel és futás közben. Az OrthoInfo szerint a fájdalom különösen súlyos lehet a futás utáni napon. Az inak megvastagodása és a tartós duzzanat más gyakori tünetek.
Az Achilles Tendinitis okai
Az Achilles tendinitis gyakori a futókban, különösen akkor, ha futásuk időtartama vagy intenzitása hirtelen növekszik. Például, ha néhány mérfölddel megnöveli a futás távolságát anélkül, hogy izmainak alkalmazkodni tudnánk a hozzáadott stresszhez, akkor valószínűbb, hogy Achilles tendinitisszel jár.
A szoros borjúizmok szintén kockázati tényezőt jelentenek, és ha szoros borjúizmok vannak, és hirtelen elindít egy intenzív futóprogramot, az OrthoInfo szerint növelheti a kockázatot.
Az achilles, ahol az Achilles a sarokcsonthoz kapcsolódik, tendinitiszt is okozhat.
Achillesendinitis kezelése és megelőzése
Az Achilles tendinitis kezelése hasonló a sarokbőr és a planáris fasciitis kezeléséhez. Pihenje meg a lábát, vigyen fel jéggel, és végezzen erősítő és nyújtó gyakorlatokat a borjú izmainak. A legtöbb esetben ez a konzervatív kezelés megoldhatja a fájdalmat; Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll, keresse fel orvosát.
A megelőzés legfontosabb része az, hogy fokozatosan növelje a futtatások időtartamát és intenzitását. Folytassa a nyújtó és erősítő gyakorlatokat, hogy tovább csökkentse a fellobbanás kockázatát.
