Az izmok lemerülése edzés után segíthet csökkenteni a felesleges duzzanatot és csökkentheti a fájdalmat, hogy megőrizze az izmait a következő edzéshez. Szélsőséges edzés közben izmai apró darabokra szakadnak, amelyek később gyógyulnak, erősebb, keményebb izmokat hozva létre. Az erősebb izomszövetnek ez az újratelepítése végül az, amire a sportolók és a testépítők vágynak, de közvetlenül az edzés után a gyulladás kellemetlenséget okoz és figyelmet igényel.
Miért működik?
A hideg érzés az izmok erekkel összehúzódását idézi elő. Az izomszövet duzzanatának ez a csökkentése lelassítja az anyagcserét, ezáltal lehetővé téve az izmainak, hogy helyreálljanak az edzés után. Miután a bőre újra melegszik, az erek kinyílnak, és a vér elég gyorsan visszatér, hogy az anyagcsere-felhalmozódást gyorsan és hatékonyan ösztönözze fájdalmak nélkül, órákig tartó fájdalom nélkül és kevesebb izomszövet-veszteséggel, mintha a fájó izmakat kezeletlenül hagyta volna.
Hogy van?
Hidegvizes terápia, vagy "krioterápia". A teljes test elmerülése jeges vízkádban közvetlenül extrém edzés után, hogy egyszerre lehűtse a nagy, mély izomrendszereket. Ha ez a feladat túlságosan szélsőségesnek tűnik, a Runontexas.com írói azt javasolják, hogy a fürdőben vigyék fel ruháikat, hogy segítsék a sokk elnyelését, és azt mondják, hogy elegendő egy 15-20 perces fürdő, ami utána 30 perc szobahőmérsékletű melegedést tesz lehetővé. A hidegvizes terápiával élő futók és profi sportolók azt állítják, hogy a folyamat megőrzi a fájdalmat, a forró izmokat és megakadályozza a sérüléseket, így a következő atlétikai esemény kevésbé félelmetes.
Ki ajánlja
A kétszeres olimpiai sportoló, Kevin Sullivan azt mondja Byron Powellnek, az IRunFar.com-nak, hogy a gyógyulás kulcsa a hidratálás, táplálkozás, masszázs, jóga és jégfürdők. Nikki Kimball ultramaratoni futó és fizikus terapeuta a módszer erős támogatója. A jégfürdők azonban nem csak futók; A "Washington Post" egy fotót készített az NFL játékos Santana Mossról, aki egy játékszer után egy jégfürdőbe mélyebbre derítette a derékot. Kevin Plancher sportorvos azt mondja a Bleacher Report-nak, hogy a hiperbarikus kamrák és a jégfürdők használata érdemes kipróbálni. Testépítők, profi sportolók és futók egyaránt esküsznek a jégfürdőkkel.
Aternatives
Ha a derék mély bemerítése a jégfürdőbe nem tűnik vonzónak, akkor még mindig sok kevésbé drasztikus módszer van a lehűlésre egy kemény edzés után. A jégcsomagoknak a legkeményebben működő bizonyos testrészekre adása enyhíti a fájdalmat, és egy jó lehűtéses eljárás, például nyújtás vagy jóga segít az izmainak a hulladék öblítésében és visszatérésben a nehéz edzésnapról.
