A súlyzós edzés az erősítő edzés alapja. A testtömeg-edzést általában kezdőknek tekintik, akik még nem állnak készen a nehéz súlyokra. Egy másik általánosan alkalmazott koncepció az, hogy a súlyzós edzés az izomerő és a testtömeg az izmos kitartás, vagy a sportoláshoz szükséges kondicionálás, például a boksz vagy a harcművészet számára.
Az ellenállás jellege
Az izomrost az alapvető összetevő, amely lehetővé teszi az erő előállítását. Az egyetlen izomsejt szintjén nincs különbség a súlyzó vagy a súlyzót befolyásoló tehetetlenség vagy a saját testének gravitációs ellenállása között. A magányos izomrost számára az ellenállás az ellenállás. Ez igaz az egész izomra; az mellizmok összehúzódnak egy súlyzó ütéssel egy padon, ugyanúgy, ahogy a padlón húzódnak.
Növekvő ellenállás
A gyakorlatok megnehezítésének módja a fő különbség a súlyokkal történő edzés és a saját testtömege között. Egyszerűen csak további súlyokat ad hozzá a sávhoz, hogy megnövelje az asztali prés nehézségét. Növelheti az ismétléseket, de egy bizonyos pont után a testtömeg-ellenállás inkább kitartó gyakorlatot eredményez, mint izomépítő. Növelheti a mozgástartományt olyan lépésekkel, mint a merülő bombázó push-up, és megnövelheti a megtett távolságot, mint a tapsolás és az ugrás a push-upoknál. Egy kézzel végezheti el őket, az összes rakományt egy karra kényszerítve. Még planche push-upokat is megtanulhat, ahol a teljes testtömegét a kezed támogatja, és a lábad vízszintesen vannak a talaj felett.
Kényelem
Gyakran egyszerűbb, ha kényelmesebb a rúd súlya felvenni. Az alapmozgás változatlan marad. Az egykaros push-up valamivel eltérő képességeket igényel, mint a szokásos push-up, és különböző követelményeket támaszt a mag számára. Másrészről, ha nincs hozzáférése súlypadhoz, bárhoz és tányérokhoz, a push-up legtöbb verziója alig többet igényel, mint alapterület. Rugalmas szalagok, láncok és mellények mind felhasználhatók a testtömeg kiegészítésére.
Az erő felső határai
A testtömeg-erőn történő edzés egyik kifogása az, hogy végül a saját súlya korlátozza önöket. Elképzelhető, hogy továbbra is fokozatosan növeli a súlyt az asztali prés rúdjában. Még akkor is, ha megtervezed a planche push-up feladatát, továbbra is csak a saját testét emeled. A választás akkor az Ön céljaitól függ. Ha a cél az asztali préselés maximális ereje, mint az erőemelők számára, akkor az elsődleges módszer a súlyzós edzés. Ha érdekli az általánosabb teljesítmény vagy a test térben való mozgatásának képességének javítása, akkor a testtömeg-edzés megfelelő.
haladás
A súlyzós edzés terén elért haladás sokkal könnyebben mérhető. A gyakorlat nehezebbé tételéhez egyszerűen csak súlyokat kell hozzáadnia. Ha ma több súlyt emelt fel, mint hat hónappal ezelőtt, akkor erősebb vagy. A testtömeg-edzés kevésbé világos. Az egykarú fegyverzés nehezebb, mint mindkét kezével, de a kettő közötti nehézségi szintet nehéz számszerűsíteni. Nincs egyértelmű nehézségi szorzó, mint a súlyokkal. Végül, a push-up változatok közötti növekedés nem egyenletes. A szokásos push-up-tól a planche-push-ig nem haladhat tovább, ha felemeli a lábát a földről. Az új készségek elsajátítása során nem lesz előrehaladás. Ezzel ellentétben, miután elsajátította a 220 fontos prést, a következő cél valószínűleg egy 225 fontos pad lesz - ez a haladás sokkal könnyebben látható.
