A magas rosttartalmú ételek segíthetnek a legtöbb emésztési problémában, beleértve a székrekedést is. A rost a széklet normalizálójaként működik. Ez ömlesztett és vizet ad hozzá a széklet lágyításához, megkönnyítve a vastagbél átjutását. Lépjen kapcsolatba egészségügyi szolgáltatójával, ha székrekedést szenved. Javasolhatja, hogy adjon hozzá több rostban gazdag ételt, például rizst az étrendjéhez, hogy csökkentse a megismétlődés esélyét.
Székrekedés
Székrekedés azt jelenti, hogy hetente három vagy kevesebb bélmozgással jár. Ez akkor fordul elő, amikor a széklet túl lassan mozog a vastagbélön, lehetővé téve, hogy felszívja a vizet a székletből, mielőtt elhagyja a testet. Ezáltal a széklet száraz, kemény és nehéz átadható. A székrekedésben szenvedő emberek többsége étrenddel, stresszkezeléssel és az orvos által felírt gyógyszerekkel szabályozza a tüneteket. A Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ három legfontosabb ajánlása: alacsony zsírtartalmú ételek rostos fogyasztása, minden nap sok vizet inni és rendszeres testmozgást végezni a keringés javítása érdekében.
Rizs
Ha sok rizst eszik, akkor több rost kerül az étrendbe. Rostos szemcsék elősegítik a bél szabályosságát és az egészséges vastagbél kialakulását. Egy csésze barna vagy vad rizs adagja akár 3, 5 g rostot is felszolgálhat, ami sokkal több, mint amit a fehér rizsből szerezhet, amely 0, 6 g rostot tartalmaz ugyanarra a tálalásra.
Napi rost
A Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ javasolja 20-35 g rost fogyasztását olyan étrend részeként, amelyben sok gyümölcs és zöldség található, és kevés a telített zsírok. Az állati eredetű élelmiszerek, például a tejtermékek és a hús, nem tartalmaznak rostot. A finomított vagy feldolgozott ételek, beleértve a vegetáriánus hamburgereket, a fehér kenyereket és a salátaöntetet, alacsonyabb rosttartalommal rendelkeznek. Ellenőrizze az összetevők részt, hogy megbizonyosodjon a tartalomról.
kockázatok
A mellékhatások ritkák és általában enyhék, és ide tartozhatnak a gyomor-bélrendszeri idegek, émelygés, hányás, hasi görcsök és hasmenés. A megfigyelési vizsgálatok arra utalnak, hogy a káros hatások az egyének csak 1-3% -ánál fordulnak elő. A rizs tartalmazhat bacillus cereus nevű baktériumokat. A nem megfelelő tisztítás baktériumfertőzéshez vezethet a szájban.
