1993 és 2013 között az ország egyik egészségügyi és wellness edzője nem volt magasabb színvonalú, mint Jillian Michaels. Legnépszerűbb projektjei között szerepel a DVD-k sokasága, a "30 napos foszlánytól" a "Yoga Inferno" -ig. Mielőtt elkötelezi magát valamelyik fitnesz kihívásával, először fel kell készülnie a megfelelő felszereléssel. Noha gyakorlása intenzív és egyedi, a szükséges felszerelés megegyezik a legtöbb video oktatóval.
Hozd a súlyokat
Michaels sok DVD-jén kézi súlyra van szükség. Általában két külön készletre van szüksége, beleértve egy 5 és 8 és 10 fontot. Ilyen módon, ha egy gyakorlat túl könnyű vagy túl nehéz, beállíthatja az igényeit. A Michaels azt is utasítja, hogy az edzéstől függően használják az egyiket vagy a másikat. Az első hetekben, miután felépítettél erőt és megszoktad a gyakorlatokat, a DVD megmondja, hogy növelje a nehézségi szintet a súlyának növelésével. Például, ha 5 kilóval indul, emelje fel a 8-ra.
Maradj puha
A testmozgás vagy a jógaszőnyeg szintén hasznosnak bizonyul. Sok mozgását a földön hajtják végre, ami fájdalmas lehet térdre, csuklójára és hátára. Bár nem kötelező az edzés befejezése, enyhíti a kellemetlenséget, és esetleg megmentheti Önt a sérülésektől.
Tegyen egy szobát
Bár nyilvánvaló lehet, elegendő mennyiségű helyre van szüksége a Michaels edzés végrehajtásához. Az edzésterének nyitottnak kell lennie, és nem törhető el. Ha otthon dolgozik, állítsa be a bútorokat úgy, hogy elegendő hely legyen lefeküdni, karokat forgatni és lábait kinyújtani.
Ismerje meg korlátait
A Michaels összes DVD-je fejlett fitneszmozdulatokkal rendelkezik, amelyek célja a zsírégetés és az izomépítés. A Michaels azonban minden gyakorlatban két további fitnesz edzővel rendelkezik, amelyek megmutatják a mozgás kezdő és haladó változatait. Ne erőltesse magát a haladó lépések kipróbálására, mielőtt készen állna. Ez csak sérülésekhez vagy magas fáradtsághoz vezethet. Hasonlóképpen, ne hajtsa végre a kezdő lépéseket, ha van tapasztalata. A Michaels minden DVD-n melegítést és lehűtést is tartalmaz. Mindkettőt tegye meg a sérülések megelőzése, a gyógyulási idő javítása és a rugalmasság növelése érdekében.
