Gyakran az edzés vagy a testmozgás során érezhető fájdalmak helytelen forma vagy technika, ismétlődő használat vagy gyenge izmok következményei, amelyeknek nehézségeik vannak a mozgás támogatásával. Ha a problémát nem azonosítják, és a testmozgás ugyanolyan módon folytatódik, mint a tartós fájdalom, ez tartós sérülést okozhat. Amikor olyan összetett mozdulatokat végez, mint a pushup, feltétlenül ügyeljen a formájára és technikájára, valamint a fájdalom jeleire, amelyeket a test küld.
A váll funkcionalitásának javítása
A vállízület lenyűgöző mozgási tartományú, több mozgást mutat, mint a test bármely más ízülete, a The Sports Injury Bulletin szerint. A test három mozgási síkjában több mint 1600 mozgás lehetséges. A vállfájdalom a funkcionális gyengeség mutatója lehet, amely magában foglalja mind a stabilitást, mind a mozgékonyságot. A stabilizátor izmai stabilizálják vállát a súlyt viselő mozgás, például a pushup során. Ha ezek az izmok gyengék, akkor a testmozgatás nem egyenletesen oszlik meg a push-up mozgó része alatt, vagy az excentrikus és koncentrikus mozgás során. Ezeknek az izmoknak a megerősítésével végzett munkája segítheti a váll fájdalmainak enyhítését a pushup mozgása közben.
Vállízület derékgyulladás
Az ingek a vastag, kötélszerű zsinórok, amelyek az izmokat a csonthoz rögzítik, és gyakran gyulladhatnak vagy irritálhatók. Ennek oka általában a túlzott használat vagy ismétlődő mozdulatok. A heti többszöri pushup-ok elvégzése irritálhatja a vállízületet körülvevő inak, szoros, fájdalmas érzést okozva. A tendinitis esetében a legjobb gyógymód a jég, amellyel csökkenthető a gyulladás vagy duzzanat, valamint pihenhető. Ha az ízületi gyulladás vagy fájdalom megismétlődik, akkor ugyanazokat az izmokat működtető más mozgások végrehajtására lehet szükség.
Rotátorköpeny
A rotátor mandzsetta izma segíti a glenohumeral vagy a vállízület stabilitását a dinamikus mozgás során. Noha nincs olyan fejmozgatás, amely a mozgás forgási sérülését okozhatja a pushup során, akut könnyek fordulhatnak elő ezen izomnál gyors, erőteljes mozgáskor, például a pushup során. Ez a könny a vállízület elülső oldalán helyezkedik el, és ha a szakadás elég jelentős, előfordulhat, hogy a kar nem emelhető fel. Az ilyen típusú könny néhány napig nagyon éles, akut fájdalmat okozhat, majd enyhülhet, vagy nagyon gyengéd érzés lehet. Vannak krónikus könnyek is, amelyek általában a test uralkodóbb oldalán fordulnak elő, és általában 40 éves vagy annál fiatalabb korban alakulnak ki. Ezek a gyengébb izmok és a nagyobb elhasználódás miatt fordulnak elő.
A sérülések megelőzése
A vállízület izmainak edzésére nagyszerű módja annak, hogy könnyebb súlyokkal végezzen három-öt perces készleteket könnyebb súlyokkal. Noha fontos a stabilizátor izmainak erősítése, a vállízület izmainak független kondicionálása elősegíti a sérülések vagy fájdalmak megelőzését. Ezenkívül a fekvőtámasz elvégzésekor a térdre történő mozgás megkezdése eloszlatja a súlyát, enyhítve a vállak nyomását, miközben nagyobb erőt épít az izmokban.
