A vérnyomásmérés két számot tartalmaz. A felső számot szisztolés vérnyomásnak nevezzük, amely megméri a nyomást, amikor a szívverés és a vér pumpálása történik. Az alsó szám, vagy a diasztolés vérnyomás méri a nyomást, amikor a szív nyugalomban van a ritmusok között. A 140 Hgmm feletti szisztolés nyomást magasnak tekintik. Az embernek magas szisztolés és normál diasztolés mutatása lehet. Ezt nevezzük izolált szisztolés hipertóniának. Gyógyszerekre lehet szükség az ember szisztolés nyomásának csökkentésére, de bizonyos esetekben az életmód megváltoztatása csökkentheti a vérnyomást és megakadályozhatja a szövődményeket, például agyvérzést, szívbetegséget és vesebetegséget.
Életmód megváltoztatása
1. lépés
Gyakorold naponta 30 percig.
2. lépés
Fenntartani az egészséges súlyt. A MayoClinic.com kijelenti, hogy a súlyt 5 kilóval csökkenti. csökkentheti a szisztolés nyomást.
3. lépés
Leszokni a dohányzásról. A dohányzás károsítja az ereket, és az artériák megkeményednek.
4. lépés
Vásároljon otthoni vérnyomásmérő készüléket a helyi gyógyszertárból, és vegye fel a vérnyomás leolvasását naponta. Annak ismerete, hogy az életmód megváltozása csökkenti-e a szisztolés vérnyomást, segíthet egy személynek és orvosának a megfelelő kezelési terv kialakításában.
5. lépés
Hagyja abba a só hozzáadását az ételéhez, és korlátozza a nátriumbevitelét. Az egészséges felnőtteknek a nátriumot napi 2400 mg-ra kell korlátozniuk. Izolált szisztolés magas vérnyomásban szenvedő emberek, akik napi nátrium-tartalmát napi 1500 mg-ra csökkentik, jelentősen csökkenthetik a szisztolés nyomást.
6. lépés
Kövesse a DASH diétát.
DASH diéta
1. lépés
Egyél két-négy adagot zöldséget egy nap.
2. lépés
Egyél gyümölcsöt. Adjon hozzá egy adag gyümölcsöt ebédre és vacsorára, vagy egy harapnivalóként szolgáljon fel egy gyümölcsöt. Használjon gyümölcsöt konzervként a saját gyümölcslevébe. Száraz gyümölcsöket szállítson a gyors snackhez.
3. lépés
Egyél legfeljebb 6 oz. naponta húst. Korlátozza a húsfogyasztást két, 3 oz-os adagra. húst, ami körülbelül egy pakli pakli méretű.
4. lépés
Egyél tejtermékeket. Növelje a tejtermékeket napi három adagra. Cserélje ki a szóda, alkoholt vagy édes teát 1% -ra vagy zsírtalan tejtermékekre.
5. lépés
Vaj, margarin és salátaöntetek használják takarékosan. Próbáljon ki alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fűszereket.
6. lépés
Snack popcornon vaj vagy só, alacsony zsírtartalmú joghurt, nyers zöldségfélék, graham kekszet, sózott diófélék és sós perec nélkül.
Amire szüksége lesz
-
Otthoni vérnyomásmérő készülék
Jegyzetfüzet
Toll
Gyakorlati felszerelés
Tipp
Az embernek fel kell jegyeznie napi vérnyomásának olvasását egy notebookba, hogy megossza azt orvosával.
Figyelem
Izolált szisztolés vér magas vérnyomásban szenvedő személyek orvosának kell kezelniük. Az embereknek mindig be kell tartaniuk orvosa utasításait a gyógyszerekkel vagy más kezelésekkel kapcsolatban.
A testmozgás programjának megkezdése előtt az embernek mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
