A megfelelő testtartáshoz a mellkas, a mag és a hát megerősítése és nyújtása szükséges. A gerinc meghosszabbításához korrigálnia kell a rossz testtartási szokásokat, például a leesést, a lehajlást és a lengést. Ezeknek a szokásoknak a kijavításához tisztában kell lennie azzal, hogy miként ül, áll és jár, valamint erősíti és nyújtja az ellenkező izmokat. Ha vállrúd vagy, és a vállad előre esik, akkor a mellkas kinyitásán, valamint a mellkas és a vállizmok megerősítésén kell dolgoznia, jegyzi meg a "Yoga Journal".
Hajlott Superman
A hajlamos supermens kinyitja a mellkas izmait és bekapcsolja az egész hátot. Ez a gyakorlat felhívja a figyelmet a vállának a háttal való igazodására. Kezdje ezt a gyakorlatot feküdve feküdve, és nyújtja előre a karját. Lélegezzen be, és emelje le a fejét a padlóról. Ezután emelje fel a jobb karját és a bal lábát. Tartsa ezt a pozíciót öt-nyolc másodpercig, lélegezzen ki, majd engedje fel. Lélegezzen be, és emelje le a fejét a padlóról, majd a bal karját és a jobb lábát. Tartsuk öt-nyolc másodpercig, lélegezzük ki és engedjük el. Még egyszer emelje fel a fejét, ezúttal emelje fel mindkét karját és mindkét lábát. Tartsa ezt a pozíciót öt-nyolc másodpercig, lélegezzen ki és engedje el. Ismételje meg a teljes sorozatot kétszer-ötször.
Ball roll
A gördülő gördülési gyakorlat erősíti a hasi izmokat, nyújtja a hátát és tudatosítja a gerincét. Indítsa el ezt a gyakorlatot valami puha ülésen, például egy szőnyegen vagy az ágyon. Ülj egyenesen, vállakkal a csípője és a lábad felett a padlón. Helyezze a kezét közvetlenül a térd alatt, az állát tetején. Kerekítse a gerincét egy "C" fokozatba, lélegezzen be és lassan gördítsen rá a hátára. Úgy érzi, hogy a hátán lévő csigolyák meghosszabbodnak, amikor leereszkednek, a farokcsonttól a vállakig. Lélegezzünk ki, húzzuk meg a hasa gombot a háta felé, és emeljük fel magát egyenesen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolc-tízszer.
Jógaharcos II
A II. Jógaharcos póz egy álló póz, amely összekapcsolja az alsó testedet, az egész magot, a mellkasát és a vállait. Ez a gyakorlat meghosszabbítja és erősíti a hátizmakat, és tudatosítja a testtartást. Kezdje ezt a gyakorlatot állvánnyal állva, kissé a vállszélesség mellett. Húzza ki a jobb lábát 90 fokos szögbe, és fordítsa kissé a bal lábát. Nyújtsa ki a karjait oldalára vállmagasságban, és hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a jobb térd a jobb lábujjai felett legyen. Nyomja be a bal oldali gyógyulást a padlóba, és tartsa a törzsét egyenesen a csípőjén. Tartsa ezt a pózot 10–30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
