Lehet, hogy jobban megszokta, hogy a zabliszt a reggeli tálban látja, mint egy magas pohárban, de ha gyümölcsökkel és más összetevőkkel keveri össze, akkor ízletes és egészséges rázást eredményezhet. Az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv részeként a zablisztitalok segíthetnek a fogyásban, ám önmagukban nem tudják ezt megtenni.
Fogyás előnyei
A zabitalok nem jelentik automatikusan a bőr bőrré válását, ám a zabnak vannak pozitív táplálkozási tulajdonságai, amelyek az egészséges egészséges fogyáshoz kapcsolódnak. Például magas a rost- és a fehérjetartalma, és kielégítő tápanyagokat tartalmaz, amelyek kevés teljes kalóriát tölthetnek fel. A zab szintén képes felszívni a zsírokat, ez egy olyan tulajdonság, amely jótékony hatással van a szív egészségére és a folyamatos fogyásra.
Táplálkozási információk
Ha zab italt készít otthon, az egyes tételek tápanyag-összetételének címkéjével kiszámíthatja a rázás során elért összes kalóriát és tápanyag-mennyiséget, ami hasznos lehet, ha minden nap egy bizonyos kalória-határértéket tart be. Készített zabital vásárlásával a tápértékkel kapcsolatos információk megtalálása még könnyebbé válik. Zab, víz, tej, jég, cukor és fahéjjal készített házi készítésű ital 1 csésze adagjában kb. 125 kalória, 2 gramm zsír és 7 gramm fehérje van. Egy zabfehérje-rázott poros keverék kb. 200 kalóriát, 1, 5 gramm zsírt és 24 gramm fehérjét tartalmaz egy 50 grammos kanálban.
Tudományos bizonyítékok
Legalább egy tudományos vizsgálat megállapította, hogy a zab étrendbe történő bevonása segíthet az elhízás megelőzésében. 2013-ban a „Plant Foods for Human Nutrition” című folyóirat közzétette a tajvani tudósok kutatásait, amelyekben arra a következtetésre jutott, hogy a túlsúlyos alanyok, akik napi 12 hétig zabot adtak étrendjüknek, jobb testsúlyt és jobb derék-csípő arányokat fejlesztettek ki, mint akkor, amikor a tanulmány megkezdése. A résztvevők zabot fogyasztottak étrend-kiegészítőként gabona formában, tehát nem ismeretes, hogy egy zabliszt ital ugyanazt az eredményt hozza-e.
Étkezés helyettesítése
Mivel a kalória csökkentése a fogyás kulcsfontosságú eleme, a zablisztitalok étkezés helyettesítéseként történő felhasználása segíthet csökkenteni a napi összes kalóriaszámot. Ahhoz, hogy a stratégia működjön, zabitalának kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint a helyettesített étkezésnek, ezért használjon mérsékelt adagméretet, vagy cserélje le a nap legnagyobb étkezését. Az étkezés helyettesítő italát egészségesen tarthatja, ha korlátozza vagy elhagyja a hozzáadott cukrot, és tápanyagban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú összetevőket, például banán darabokat, friss vagy fagyasztott bogyókat és nem zsíros görög joghurtot használ.
Korlátozó tényezők
Zab italok hozzáadása az étrendbe, és az életmódjának megváltoztatása valószínűleg nem segít a fogyásban. A folyamatos fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költene, és következetesen meg kell őriznie ezt az étkezési szokást. A rendszeres testmozgás segít több kalóriát elégetni. Mielőtt elkezdené a zabitalokat fogyás elősegítésére vagy rendszeres étkezés helyettesítésére, keresse fel orvosát vagy regisztrált dietetikusát, hogy megvitassa a fogyás terveit.
