Lehet, hogy barátainak szerencsésnek tartod, de valószínűleg nem érzed magad így, ha szuper vékony vagy. Ha azt szeretné, hogy néhány fontot felvegyen, egyszerűen csak többet eszik, nem csak annyit jelent. Az egészséges fogyáshoz a megfelelő ételeket kell fogyasztania, és időt kell találnia az izmok működtetésére is. Ha személyre szabott tanácsot szeretne kapni a fogyásról, forduljon orvosához vagy dietetikushoz útmutatásért.
Kalóriák a fogyáshoz
Többet kell ennie, ha sovány vagy és próbál hízni. Mennyibe kerül még az anyagcseréje, amely a genetikája miatt gyors lehet, valamint hogy mennyi testmozgást és egyéb tevékenységet végez. Mivel az 1 font 3500 kalóriát tartalmaz, napi további 500 kalória fogyasztása segíthet abban, hogy hetente 1 fontot nyerjen.
Ha minden étkezéshez hozzáad egy kicsit, például egy extra kanál rizst vagy egy nagyobb darab csirkét, valamint egy snacket, ez segíthet a nyereségben. Ha kevesebb, mint egy fontot vesz fel hetente, akkor lehet, hogy újabb ételeket kell hozzáadnia.
Egészséges ételek a súlygyarapodáshoz
A fagylalt és a forgács bevonása nem a legegészségesebb módszer a tömeghez szükséges extra kalóriák megszerzésére. Az egészséges fogyáshoz bölcs dolog ugyanazokat az ételeket fogyasztani, amelyek az általános egészség szempontjából ajánlottak. Ez azt jelenti, hogy több egész ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket, fehérjéket, például tojást, marhahúst, baromfit, halat és babot, dióféléket és magokat esznek.
Az egyenlet másik fele az, amit nem szabad enni: egészségtelen viteldíjak, például feldolgozott ételek: torta, sütik, szóda, gyorsétterem és fagyasztott pizza. Annak ellenére, hogy ezek a gyorsétel sok kalóriát tartalmaz, általában zsírból és cukorból származnak, nagyon kevés vitaminnal és ásványi anyaggal.
Az egészséges étkezés optimalizálása érdekében vegyen fel több magas kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételt étkezés közben. Néhány jó példa a teljes kiőrlésű gabonafélék, avokádó, szárított gyümölcs, burgonya, kukorica, lazac, tofu, sajt, mandula és napraforgómag. És így nem érzi magát túlságosan, napi három étkezés és két-három snack között ossza el ételeit.
Szuper vékony kalórianövelők
A fogyáshoz nem kell elhagynia az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket; ehelyett kalórianövelőket használjon, hogy adjon egy kis extra ütést ezekhez a tápanyagban gazdag drágakövekhez. Saute brokkoli és sárgarépa olívaolajban, vagy dobja el a saláta zöldek balzsamos vinegrett, és tetején szeletelt olajbogyó, rántott mandula és szárított áfonya. Adjon mazsolát és apróra vágott diót a forró gabonaféléhez vagy a joghurthoz, és keverjen hozzá egy kevés mogyoróvajat vagy mandulavajat a gyümölcs turmixjába. Egy közepes méretű banán, összekeverve egy csésze eperrel, egy csésze narancslé, egy tartály görög joghurttal és egy evőkanál földimogyoróval, közel 500 kalóriát tartalmaz
A szárított tejpor egy másik jó módszer kalóriák hozzáadására, és jól keverhető különféle nedves ételekkel, például tejjel, joghurttal, pudingdal, levestel, burgonyapürével, húsgombóckal és rakott zöldségekkel. Mindössze 1/4 csésze szárított teljes tejpor 160 kalóriát tartalmaz és beleolvad ezekbe az ételekbe anélkül, hogy sok ömlesztett anyagot hozzáadna. Unalmonként 100 kalóriával a sajt finom kalórianövelőt is készít, és hozzáadható főtt zöldségekhez, salátazöldekhez és burgonyához. Egy közepes sütésű burgonyát 1/2 csésze pirított brokkolival és 1 uncia apróra vágott cheddar sajttal tetemezve a 160 kalóriatartalmú sima burgonya 330-kalóriatartalmú tápanyagban gazdag burgonyává alakul.
Dolgozzuk meg ezeket az izmokat
Gondolhatja, hogy ellentmondásos a testmozgás, ha szuper vékony vagy, de ha még több izmat szeretne hozzáadni, akkor edznie kell. Célja hetente két vagy három erő-edzés edzés, minden edzés során az összes fő izomcsoport megütésével. Tartsa rövid és intenzív gyakorlatokat, ami nehezebb súlyt jelent négy-nyolc ismétléssel. Kezdjen egy készlettel, és dolgozzon akár két vagy három készlettel, mielőtt tovább halad a nehezebb súlyokra. Forduljon egy személyi edzőhöz, hogy személyre szabott erőerő-képzési programot kapjon az Ön fitneszszintje alapján.
Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap, amikor edzik, így a felhozott súly egy része izom. Egy testtömeg-kilogrammonként 0, 5–0, 8 grammra, vagy 120 fontos személy esetén 60–96 grammra van szüksége.
Az izomépítés maximalizálása és az energiaszint fenntartása érdekében az edzés után rögtön enni egy szénhidrátból és fehérjéből álló harapnivalót. A csokoládétej, a görög joghurt szeletelt banánnal vagy a pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren jó döntéseket hoz.
