A MayoClinic.com szerint a patellar tendinitis az ínot érinti, amely a térdsapkát - a patella-t - az állcsonthoz köti. A patella felelős az alsó lábad meghosszabbításáért. A patellar tendinitis gyakran előfordul azoknál a sportolóknál, akik sokat ugrálnak, ideértve a kosárlabda és a röplabda játékosokat is. Az excentrikus térdgyakorlatokat gyakran használják patellar tendinitis kezelésére. Az excentrikus gyakorlatok stimulálják az izomnövekedést, és elsősorban az izom rövidítésére vagy összehúzódására koncentrálnak, állítja a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia. Mielőtt az excentrikus gyakorlatokat megkezdené patellar tendinitishez, konzultáljon orvosával.
Excentrikus guggolás
Az excentrikus guggolást gyakran használják patellar tendinitis kezelésére. Végezzen guggolást kemény felületen. Álljon magasan, és tartsa mindkét lábát a padlón. Lassan hajlítsa meg térdét és guggoljon, mintha egy széken ült. Folytassa leengedését, amíg a combjai párhuzamosak lesznek a padlóval, állítja a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia - NASM. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ha szükséges, tegyen nagyobb súlyát az egészséges lábára. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen és töltse ki a 10 ismétlés három sorozatát. Vegyünk egy 60 másodperces szünetet a készlet között.
Lábprések
A lábprések erősítik a térdét és a környező izmokat. Ez a mozgás lefelé halad, ami excentrikussá teszi a NASM szerint. Helyezze magát a lábprésgépre úgy, hogy a háta egyenesen a gép párnázott hátuljával szemben legyen. Álljon egyenesen a géppel, a lábak körülbelül 1 lábnyira helyezkednek el, térdük enyhén hajlítva. Lassan hozza be térdét a mellkasához. Ez csökkenti a lábadon érezhető súlyt. Ezután lassan, részben, hogy teljes mértékben kinyújtja a lábad: az excentrikus mozgás. Soha ne zárja be térdét. Ismételje meg a 10 gyakorlat három ismétlését. Vegyünk 1 perces szünetet a sorozatok között.
Slant Board gyakorlat
Vásároljon vagy keressen egy ferde táblát egy sportáru-áruházban vagy az edzőteremben vagy a fizikoterápiás irodában. Vegyen be egy kis hátizsákot, és tegyen bele 5-10 fontnyi súlyt. Helyezze a csomagot a vállára mindkét pánt segítségével. Álljon a ferde tábla mögött a megemelt végén. Lépjen a ferde táblára a patellar tendinitisz által érintett lábával. Hajlítsa előre térdét egy laposszerű helyzetbe. Emelje meg az érintetlen lábát mögötte a levegőben. Egyensúlyozni fogod az érintett lábadon. A NASM szerint a lábadra helyezett erő excentrikus gyakorlattá teszi ezt. Tartsa ezt a pozíciót öt számnál. Pihenjen és ismételje meg a 10 ismétlés egyik sorozatát.
