Amikor megpróbáljuk növelni a sebességet, a gyors ráncos izmok pontosan meghatározzák, hogy mekkora javulást lehet elérni. A testének három különböző izomrostípusa van, amelyekre az edzés hatással van: I. típusú, II-A típusú és II-B típusú. Az I. típusú rostok lassan húzódó izomrostok, amelyeket elsősorban állóképességi gyakorlatokhoz használnak, míg a másik két szál típusa gyorsan húzódó rostok, amelyek edzhetők és javíthatók a nagyobb sebesség és teljesítmény érdekében.
futásnak
Ha javítani akarja a gyorsan ráncolható rost típusait, valamint a sebességét, a sprint végrehajtása megteremti az optimális edzést. A sprint felépíti azokat a speciális izmokat, amelyeknek gyorsabbá kell válniuk, miközben jobban kihasználják a gyorsan megránduló rostokat. Mivel a sprinthez maximális erőfeszítés szükséges, a testmozgás hasonló a maximális erőfeszítésű erőn történő edzéshez. Ha sprinttel javítja a sebességet, és gyorsabban húzza izommunkát, vegyen elegendő pihenést, hogy teljes mértékben felépülhessen, mielőtt újra spriccelni nem tudna a maximális sebesség helyett a sebesség tartósságán dolgozni.
Mélység ugrik
A mélyugrás egy olyan réteges gyakorlat, amely elősegíti a gyors ráncos izomrostok jobb felvételét. Mély ugrás végrehajtásához keressen egy kb. 12 hüvelyk magas dobozt, és álljon a dobozon. Innentől lépjen - ne ugorj - le a dobozról. A leszálláskor próbáljon vissza a levegőbe a lehető leggyorsabban ugrani. Ez a gyakorlat megtanítja a testét, hogyan lehet jobban elnyelni az erőt és gyorsabban felhasználni a gyorsan megránduló izomot, megnövelve ezzel a megnövekedett teljesítményt.
Olimpiai felvonók
Az olimpiai felvonók között szerepel a tiszta, a bunkó és a ragadós felvonók, amelyek lehetővé teszik a sportoló számára, hogy robbanásveszélyes erőt és sebességet fejlesszen ki, miközben gyorsan ráncolja a szálakat. Ezek az emelők ezt úgy érik el, hogy megfelelő tömeggel gyorsan dolgoznak, és ezeket a rosttípusokat közvetlenül toborzzák. Mindkét gyakorlathoz lökhárító - gumi tányérokat kell használni, hogy az edzők ejtsék le a súlyt az emelés befejezése után. Végezzen el néhány ismétlést olimpiai emelők során, hogy mindig az egyre nagyobb erő és sebesség fejlesztésére összpontosítson.
Tippek és megfontolások
Mindenki egy bizonyos számú rosttípussal született, amelyek rendelkezésre állnak kiképzésre. Míg néhány ember lassan húzódó domináns, mások több gyorsszálú rosttal rendelkeznek. Függetlenül attól, hogy melyik kategóriába tartozik, az edzés révén javíthatja a különféle rost-típusok toborzását és fejlesztheti a test gyors ráncolási rostoit, amelyek szükségesek a megnövekedett sebességhez.
